ostatnie

[...] opis -przysiad-powoli i spokojnie, przy mniejszym ciężarze fajnie sie pilnuje techniki -wyciskanie - weszło bardzo fajnie, nagrałam też ostatnią serie 39,5 kg - jak widac ostatnie powtórzenie już trochę chwiejne http://www.youtube.com/watch?v=qfizeZjBWv8 -wiosło ok, przytrzymanie w górze daje popalić micha czysta 135/250/80 warzywka: pomidry, [...]

[...] 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super przysiady weszły pięknie, dwie ostatnie serie mocne, ale bez żadnych zachwiań WL - podniesiony ciezar, i o dziwo dałam radę ! wiosło - wzięłam łamaną sztange i strasznie źle mi sie robiło, ostatnia seria [...]

dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]

[...] po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała gościa za soba, który w razie W zdejmie ze mnie sztange, ale wyszłam 5 razy w górę, choć ostatni to już wolny i wielkim wysiłkiem, ale zakończony głośnym [...]

oj, no i ja co ja to chciałam powiedzieć żeby nie zapomnieć przed świętami skończyłam trening ! minęło 12 tygodni, ostatnie pomiary znów nic nie mówią, waga się wiecznie waha, centymetr się rozmija /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5caaa95e84d4e9bbfa17578c2d066.jpg ten trening powinien dać dużo większe efekty, niestety, albo ja robię cos źle, albo mój [...]

ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 [...]

[...] aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie opis 1.przysiad do ziemi, nie było łatwo, mimo, ze w domu codziennie już robiłam przysiady cc to jednak jak wzięłam ciężar to ups, dwie ostatnie serie były za ciężkie 2.tu poszło całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za [...]

[...] 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, mogłabym jeszcze jedną serię zrobić, ciężar na nast. up 3a [...]

[...] w sumie to byłam w szoku, ale pewnie tyle siły bo to pierwsze ćwiczenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 - ostatnie powtórzenia wymuszone, bo już nie dawałam rady 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 fajnien szło nawet 3b przyciąganie wyciągu [...]

[...] dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] ostatnio w piątek trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / [...]

[...] przysiady, burpees, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / [...]

[...] 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / [...]

[...] R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]

[...] spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12kg*12/12kg*12/12kg*10 12kg*12/12kg*12/12kg*12 - więcej nie wezmę - ten i tak mnie mocno obciąża, ostatnie podniesienia robię z płaczem, a następna sztangielka to 15 kg 12*12/12*12/12*11 12*12/12*12/12*9 12*12/12*8/12*8 - no to podniosłam i boli ;) 9*12/9*12/12*8 [...]

[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]

[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*9/12kg*8 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]

[...] dodaj wyciskanie na barki 2 x 10/8 a unoszenie bokiem albo zrób jedną serię, 12 powt., albo całkowicie go wyeliminuj wrzucając unoszenie w opadzie 2 x 12- tak czy inaczej to ostatnie ćw. wprowadż. zmniejsz ilosc drążka o jedną serię, przedramion/bez ostatniego ćw./ i powinno byc oki simon-zero nic nie napisałeś wiec trudno... mimo to spróbuje [...]