[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

DNT

dupka boli, łopatki bolą, to dobry ból, zły czuję w stawie skokowym, po treningu mi spuchnął, przez noc odpuścił, to ta noga po złamaniu, może na zmiane pogody jej się zachciało poboleć, bo w drugiej nic nie czułam

micha czysta
135/200/80

warzywa: pieczarki, kapusta pekińska
suple i leki
-super omega3 2x2
-kwas foliowy 15 g x1
-magnez x1
-kombucha

napoje: woda, kawa x3, zielona x2, melisa

środa DT

siła rośnie
trening bdb, może temu, ze syn patrzył

rozgrzewka PW 4 minuty
20 przysiadów 10 burpees, 15 przysiadów 12kg

tabelka


po treningu dipsy 4/3/2

brzuch
allachy 20kg x 15/15/9
unoszenie nóg 10/10/10
rozciąganie

opis
poszło super, przysiady w ostatnie serii miała gościa za soba, który w razie W zdejmie ze mnie sztange, ale wyszłam 5 razy w górę, choć ostatni to już wolny i wielkim wysiłkiem, ale zakończony głośnym JEST !
-wl lepiej niż poprzednio
-wiosło, progres 2,5 i całkiem ładnie weszło




micha czysta, policzona na sam koniec dnia, okazuję się trafiłam idealnie
135/250/80

warzywa: pieczarki, kapusta pekińska
suple i leki
-super omega3 2x2
-kwas foliowy 15 g x1
-magnez x1
-kombucha
-tardyferon fol
-lorofadyna

napoje: woda, kawax3, zielonax2, melisa




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-12-11 20:01:14

DNT

micha czysta, ale niedojedzona, zwrócili mi piekarnik z reklamacji to cały czas na chodzie jest przez to brak czasu na jedzenie

135/200/80

warzywa: pekinka, pieczarki, pomidor
suple i leki
omega3 x2
magnez,
kwas foliowy 15g

oj, no i ja co ja to chciałam powiedzieć żeby nie zapomnieć przed świętami

skończyłam trening !
minęło 12 tygodni, ostatnie pomiary znów nic nie mówią, waga się wiecznie waha, centymetr się rozmija


ten trening powinien dać dużo większe efekty, niestety, albo ja robię cos źle, albo mój organizm póki co nie będzie współpracował
ale to jeszcze nie koniec :) ja tu wrócę jak tylko chwile dychnę i ustalę z lekarzami co i jak, w tym tygodniu mam wizyte u chirurga, i robię badania, jesli termin operacji się nie zmieni wróce w styczniu

co do treningu, jestem z siebie zadowolona pod względem podniesienia kg na sztandze, Mc skończyłam na 87 kg, przysiad na 62 kg, WL na 44kg, Żołnierskie na 29kg, wiosło sztangą na 50kg

co do odczuć, czuję więcej mięśni w plecach i pupie...wiem, nie widać, ale ja wiem, że one tam są i będa coraz większe i zaczną być w końcu widoczne

zostawiam zdjęcia, gdyby ktos zauważył róznice, to prosze mnie o tym powiadomić :)

bym zapomniała w październiku stuknęły mi dwa lata na forum, nie zrobiłam podsumowania, więc dla porównania jak było rok temu

tradycyjnie w barwach narodowych

początek treningu


koniec treningu





i rok temu





Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-12-17 00:25:56

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-12-17 00:26:50


Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-12-17 00:27:20

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-12-17 00:27:36

Nie widać, że mięsa przybyło?
Et, zlituj się




edit: albo muszę monitor zmienić

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-17 13:04:16

A. bo ja bym chciała więcej, duużo więcej

Super. Widać ciężką pracę.

heloł w nOwym roku :)
zostało mi niecałe 8 tygodni do operacji, trzeba się czymś zająć, bo szkoda czas marnować

postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele

ale zacznę od badań bo mam wyniki
okazuje sie że jestem zdrowa jak koń, gdyby nie ten woreczek

najważniejsze to tarczyca
TSH -2,6243
ft3-2,72
ft4-1,05

będe czekała na potwierdzenie od lekarza, ale wydaje mi sie, ze skoro sa w normie to jest ok

Ige, Igg, Igm, Iga - w normie
TP białko całkowite w normie
przeciwciała HCV - wynik ujemne
HBs - wynik ujemy
wit. B12 556,20 - w normie
ferrytyna 56,42 - w normie
elektroforeza białek - wszystko w normie
przeciwciała jądrowe - test ujemny - nie wykryto
krew utajona w kale- test ujemny

jest tylko jedno co jest nie w normie
helicobacter pylori, gdzie wyszło 200 jednostek - tu zobaczymy co lekarz zaleci, ale to chyba nic groźnego

bez obaw ruszyłam na siłkę, bo "przymasowałam" się w domu nieźle, w święta pozwalałam sobie na zdecydowanie za wiele
póki co jeszcze miski nie liczę, staram sie jeśc na oko, zobaczymy jakie będa efekty, moge przedobrzyć

miske trzymam bez nabiału, unikam wieprzowiny, zrezygnowałam z picia kombuchy

suple i leki jakie codziennie, luc co kilka dni zazywam
omega3 2x1
magnez 2x1
kwas foliowy 5g 1x1
żelazo 1 tabletke co 3 dni
lorofadyna - 1 tabletkę co 2 dni

i tyle

poszłam na siłownię w środę i do dzis czuję swoją głupotę, zamiast zacząć jakims lekkim treningiem na rozruszanie, od razu przywaliłam z grubej rury i był tak, ze ledwo doszłam do chaty, ale dobrze poczuc ten ból, tęskniłam za nim

1a) przysiad 10x10
32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7

1b) uginanie nóg leżąc 10x10 ( brak maszyny jest za to cus takiego czy to może mi zastąpić to ćwiczenie ?
http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/58/uginanie-podudzi-siedzac-na-maszynie

20kg x 10x10

2) wypady dalekie 4x8-10
22 kg x 8/8/8/5L2P

3)wejście na stopień 3x12

22kg x 8/8/10

4)suwnica (szeroko i wyosko)3 max
40kg x45/50kg x27/60kgx20

i zeszłam - na aero to już sił zabrakło, porozciągałam zastane mięśnie i ścięgna 10 minut

micha była czysta, ale niestety zapomniałam juz co jadłam - bilobil ??


czwartek off - uff

piątek

1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg

2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
18kgx8/13kgx12/13x12

3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
12x3kg/12x4kg/12x4kg

4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
12x3kg/12x3kg/12x3kg

4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12x3kg/12x3kg/10x3kg

brzuszki:
allachy 15kg x20/20 +20kg x15
unoszenie nóg w zwisie 3x3
brzuszki na skośnej ławce 3x3

i uparłam się, ze zrobie 15 minut aero, po 3 minucie byłam cała mokra, po 9 modliłam się, żeby nie spaść z orbitreka, ale zrobiłam i z nogami w stylu na szeryfa poszłam do chaty

dzisiejsza miske pamiętam

-chleb żytni, 3 jaja, pomarańcz
-rukola,pęczak, łosoś wędzony, oliwa
-flaki wołowe z jaglaną
-kilka daktyli
-flaki wołowe z jaglaną, pomarańcz
-zjem jeszcze chyba jaja

jutro zrobię jakieś pomiary i pewnie sama siebie zaskoczę, bo czuję po spodniach, ze mnie za dużo

No właśnie dawno nie miałam powiadomek od Ciebie. Ładnie mięśni nabrałaś. Podziwiam za ciężką pracę.

Etrala plecy konkret .Podziwiam konsekwencję i ciężka pracę .Bardzo ładna sylwetka