ostatnie

[...] krótsze ale dalej w porządku. Podciąganie do brody chyba też zostawię na tym ciężarze bo już zaczyna się pomganie innych partii. Potem tricek ładnie się spomował i spoko wyszło. 34 oburącz ostatnie powtórzenia dość cięzko. Podobnie przy wyciskaniu wąsko ostatnie 2 repy w ostatniej równie ciężko suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa

Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]

[...] 12x20kg Face pull na lince wyciągu górnego 4 serie (niestety nie wiem jakie obciążenie) Unoszenie ramion w przód z jedną sztangielką: 16x7kg, 16x7kg, 16x7kg, 16x7kg (ostatnie 2 serie regres do 5kg i ok 5-6 kolejnych ruchów) Szrugsy ze sztangielkami: 16x18kg, 16x18kg, 16x18kg, 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych [...]

[...] z obciążeniem: 30x20kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg 3.Allahy- 4 serie po 35 powtórzeń na wyciągu więc nie wiem jakie obciążenie. Przedramiona: Podchwytem: 4 serie max 15kg + 2 ostatnie serie z regresem do 10 kg i też na maxa. Nachwytem: 4 serie max 10kg + 2 ostatnie serie z regresem do 5kg i na maxa. Wrażenia z treningu: bardzo dobrze czułem barki, [...]

1. Rozpiętki na maszynie 20kg x6 (spuchłam) 15kg x11, 15kgx11 i 20kgx 4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/5kg (obc na rękę) x 15 ostatnie powtórzenia ciężko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo [...]

cd i okazuje sie, ze niedojadam :) ostatnie posilki - w DT bialko wegle na sniadanie, w DNT BT na sniadanie - mam ten luksus, ze czasem moge zrobic sniadanie w pracy :) /SFD/Images/2016/3/30/8363b9fc721b412ba08e8351eabf24a9.jpg /SFD/Images/2016/3/30/a8f86cac00644707a79df1066c334f57.jpg /SFD/Images/2016/3/30/dc85b306c5424aaea9085396a74930be.jpg

[...] o kilka tygodni, co i tak jest niewiele :) Plany jedzeniowe na dzis: suple: tranvit, witD, Mg, Zn napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, zielona, woda - musze pic wiecej, cos wydeta i miekka jestem, nei wiem czy nie zatrzymalam wody, bo malo pilam w ostatnie 2 dni (na wadze tez to wyszlo) /SFD/Images/2016/4/4/81e34ca5717f45299c4dc7428060d995.jpg

[...] 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 5b. warkocz na bramie [...]

[...] 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) [...]

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 6) 15x6kg/12x7kg/10x8kg (dolozylam i [...]

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy [...]

Z rana KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] sztanga ławka prosta 9) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg (jakas niemoc ogolna) 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/18x23,5kg+2x23,5kg (ostatnie z 2 sek odlozenia) 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) [...]

[...] (lzej niz ostanio) 5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie) 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. chodzenie pod górę 6 km/h 10 min Zasadniczo stwierdzam, ze w moim [...]

[...] - sen wciaz gleboki Grzechy: ok pol galki loda czekoladowego Samopoczucie: wyspana, w dobrym humorze, z checia do pracy, wyluzowana, treningi wbite w szablony - jednak te ostatnie tygodnie to musialo byc cos na rzeczy z ta szyja, gdyz od wizyty u kregarza sama siebie nie poznaje; tzn. poznaje w koncu te siebie sprzed jakiegos czasu, bo to co [...]

[...] Chyba sie gnojek jednak wystraszyl, ze to ja jego pokonam, a nie on mnie ... ;-) Domyslam sie, ze bedzie jeszcze wybuch przedeliminacyjny; ale to wtedy juz bedzie jego ostatnie slowo :) Mam nadzieję,że z szyją lepiej? ano powoli, ale widze, ze dluga droga przede mna, aby rozciagnac i rozluznic to wszystko Dzis DNT 2000 kcal + 2 km do fizjo [...]

Relacja ND i PON (dnt) :) Niedziela - wizyta u rodzicow, miska wyluzowana, czysta nieliczona, ale tajemna wiedza, ktora posiadlam przez ostatnie miesiace podpowiada mi, ze na 100% przekroczone tluszcze, bo chleb ze skwarkami jest pycha ;-) Poniedzialek - miska nieliczona, "nieczysta" od babeczki i coli zero, na ktora sobie pozwolilam podczas [...]

[...] oparciu 10/15/12/10 1) 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (szybko będzie więcej) 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/15+10+10 1) 15x30kg/15x30kg/15x36kg+10x30kg+10x24kg (ostatnie za lekko) 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 12x5kg/12x5kg/12x5kg (czułam i tyle - dodac) 4b. prostowanie ramienia - drążek na bramie, [...]

W styczniu robilam badania i zapomnialam porownac je ze starymi. Wyniki z wrzesnia 2015 (kilka miesiecy przed zmianami w misce): Cholesterol calkowity - 178 mg/dl HDL - 69 mg/dl LDL - 95 mg/dl Trojglicerydy - 70 mg/dl Styczen 2017 (ponad rok na forum): Cholesterol calkowity - 198 mg/dl HDL - 80 mg/dl LDL - 109 mg/dl Trojglicerydy - 44 mg/dl Podoba [...]

Strumyk Twój nick jest taki wiosenny! :-) A dziekuje bardzo! :) Ostatnie dni - w sumie czysto. Szybki, wdrozeniowy DT - po 3 serie, mniejsze ciezary, a i tak sie zmeczylam. DT Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x14kg/12x16kg/10x18kg/- 2. bulgary – 10/10/10/10 (na nogę) 1) 10xcc/10xcc /10xcc /- 3. rumuński martwy – 4x15 1) [...]