Kitikatus - redukcja, wzmocnienie - proszę o radę.

A jaka powinna być mniej więcej różnica w obc między bicepsem i barkami?

Jeszcze mam pytanie o kolejność ćw.. czy ma ogromne znaczenie?

Bo jak ja mam:
rozpiętki - na piętrze
ławeczka na parterze
Przyciąganie drązka - piętro
ławka - parter
Prostowania tułowia - piętro po 2-giej stronie..
nożżz latanie jak nie wiem.. czy mogę wszystko co mam w jednym miejscu zrobić na raz i później przejśc do kolejnych "skupisk" maszyn?


Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-04 21:59:40

1. Rozpiętki na maszynie
20kg x6 (spuchłam) 15kg x11, 15kgx11 i 20kgx 4
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5/5kg (obc na rękę) x 15 ostatnie powtórzenia ciężko
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20/25kg x15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5/5kg (obc na rękę) x15 ostatnie powtórzenia 2 serii bardzo ciężko, ręce mi zaczęły latać jak fala meksykańska
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
5/10/20kg x 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4/4kg (obc na rekę) x 15 na kazdą rękę
7. Prostowanie ramion na wyciągu
nie zrobiłam
8. Prostowanie nóg siedząc
30/30kg x15
9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny
30/35kg x15 ostatnia seria b. ciężko
10. Przywodziciele na ginekologu
45/50kg x 15 zmniejszyłam "rozkrok" i tyle dałam radę zrobić, nie wiem czy to jest poprawnie??
11. Odwodziciele j.w.
55/60kg x15
12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie)
35/40kg x 15

Oczywiście rozgrzewka - bieg, rozciąganie i na koniec bieżnia.





Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-07 18:40:44




Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-07 18:46:49

1. Rozpiętki na maszynie
15kg x15, 20kgx10 uważam, że maszyna na mnie za duża, nie umiem jej wyregulować strasznie mi się to robi, ani to chwycić dobrze, ani ręce ułożyć
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4/5/6/kg (obc na rękę) x 15
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20/25kg x15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
niestety nie zrobiłam*
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
niestety nie zrobiłam*
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4/4kg (obc na rekę) x 15 na kazdą rękę
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10/12,5 kg x 15
8. Prostowanie nóg siedząc
niestety nie zrobiłam*
9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny
40/45kg x15
10. Przywodziciele na ginekologu
50/65kg x 15 mały rozkrok
11. Odwodziciele j.w.
65/85kg x15 strasznie piekła duupa
12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie)
nie zrobiłam

* niestety nie zrobiłam, w celach rozpoznawczych poszłam na inną siłownię i takiego sprzętu nie mają. To nie było dobre posunięcie.

Ale np. odwidzenie na ginekologu, mają nową maszynę, zresztą wszystkie są nowe, i rewelacyjnie się pracowało.
Na ławeczce uważam, że spokojnie mogłam 8kg wziąć, jakiś przesympatyczny pan dobrze mi ławeczkę ułożył, cisnęło się jak w maśle ;)
Miska jeszcze nie zjedzona, więc nie wklejam ... ;)

Miska




i pomiary


Cm, poleciały, masakra, mierzyłam się wielokrotnie


Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-10 10:11:10

Trening:
Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie

Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P

1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie)

Miska:
+ kawałeczek łososia, na próbę, bo ostatnio jak jadłam ryby łosoś/makrela zdychałam przez kolejne godziny z okropnego bólu, coś w stylu wykręcania żołądka na lewą stronę
Niestety, żołądek nie życzy sobie takiego żarcia. Szkoda, bo uwielbiam




Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-10 23:38:18

Treningu, siłowego nie było, był trening po sklepach ;P

Rzuciłam dziś okiem na parę dzienników :)
fajne babki jesteście :)



Miska taka, zupełnie nieplanowana, wyszło jak wyszło

Wędzonych tłustych ryb nie mogę, wczoraj dosłownie po 5g-10g (nie wiem bo nie zważyłam) łososia myślałam, że zejdę.

rób zwykłe, bez maszyny

ta jest!

1. Rozpiętki na ławeczce :)
6/8kg x 15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6/7,5kg x 15
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20/25kg x15
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
4/6kg x15
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
cc/5kg x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4kgx15 6kgx10
7. Prostowanie ramion na wyciągu
7,5/10kg x 15
8. Prostowanie nóg siedząc
30/30kg x15
9. Uginanie nóg siedząc
30/35kg x15 ostatnia seria b. ciężko
10. Przywodziciele na ginekologu
35/40kg x15
11. Odwodziciele j.w.
45/60kg x 15
12. Wspięcia na palce siedząc
o łydkach zapomniałam


Na siłowni byłam jedyną dziewczyną, nie wiem czy obczajali moje "obciążenia" czy tak głupio tam między nimi wyglądałam

No i .. dziś miałam zayebisty "chrzest" na siłowi. Dostałam sztangą od "pana" w głowę, ogłuszyło mnie, ale trening skończyłam!!!
Najważniejsze, że krew nie poleciała.