[...] ;) Cichutki Kilka przydatnych funkcji, choć dla mnie najbardziej sensowny jest pomiar kadencji, regulacja ciężkości - dla mnie naprawdę ok - pięknie można ćwiczyć siłę i ostatnie licznik kcal (tzn w tym sensie, ze pomaga mi określić intensywność wysiłku, ale samą wartość przyjmuje z przymrużeniem oka). Minusy: pozycja na rowerze. Mogę [...]
18 listopada Dorwałem się przed południem do komputera i udało mi się zrzucić ostatnie treningi. Rano rower pod dachem. Docelowo miało być 3x10 min w "szybkim tempie" (tak nazywa się to na stronie, z której czerpię). Kadencja 85-95. Stawiam, że to miała być 4 strefa Friela - podprogowo. Pierwsze 2 interwały chyba jednak zrobione za mocno, co [...]
[...] chodzić rano. Jako że z basenu byłem średnio zadowolony, a właściwie wogole to zrobiłem rower pod dachem: 3 serie 3x(2min 120proc, 2 min luz). Akurat z tego jestem mega zadowolony. W niedzielę planuje pobiec dyszke, także ostatnie mocne treningi w tygodniu przypadają na czwartek. Dlatego muszę jakoś zgrabnie poustawiac treningi rowerowe.
Jak pisałem, wpadłem dziś jeszcze na basen. Słowo wpadłem pasuje tu idealnie. Był dostępny 1 (jeden!) tor (pozostałe: nauka pływania), na 4-6 osób (była rotacja), przy czym były żabki dyrektorskie, zwykle i pływanie z deską. Przeplunalem w sumie 300m i dałem sobie spokój. Poszedłem do brodzika (metr głębokości) i Plywalen od słupa do słupa, [...]
Sobota - rower i bieganie Rower - jeszcze raz spróbowałem testu 2x8min. Akurat tego dnia było dość ciepło, a ja dodatkowo byłem po 2h chodzenia z kosiarką. Ostatecznie w tej próbie wyszło 5 watow mniej, niż w innej próbie w ciągu tygodnia. Nie chce, żeby każda kolejna przejażdżka rowerem to była próba robienia nowego ftp, także w tym momencie [...]
[...] basen, planuj jeszcze bieganie. Na basenie tak jak pisałem ostatnio zrobiłem test na 1000m. Miałem na torze jednego gościa, troszkę go wyprzedzalem, ale generalnie ok. Na ostatnie 200m weszło 2 nieogarnietych w kulturze basenowej i generalnie pływających jako tako zabką zawodnikow - skośnookich (kurde, już kiedyś o tym pisałem, ale tabliczka [...]
[...] odcinka wyszła 77 (zaczynałem ponad 80, skończyłem ok 65-70). Im niższa tym stabilnie jechało mi się oddexhowo i mogłem skupić się na każdym naciśnięciu pedałów. Na koniec (ostatnie 2 min) próbowałem zakręcić na 80. Za szybko. Łącznie wyszło 70 km (wczoraj też 70 km). Wieczorem bieganie 50 min, podłoże różnorodne, bieganie po prostokacie. [...]
Hmmm... nie prowadzilam tego bloga przez ostatnie kilkadni, bo nie mialam dostepu do komputera, a przeciez caly czas prowadzilam do dosyc sumiennie. Przykro mi, ze odebrals to nieco inaczej... Obli, poczytalam blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. [...]
[...] ale gdybym dała większy ciężar to nie dałabym rady z unoszeniem sztangi 2a. 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 20kg 2b. 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 7kg 3a. 10 x 15kg 10 x 16kg 10 x 20kg - ostatnie powtórzenia wchodziły ciężko, jako że byłam już po przysiadach i wchodzeniu na ławkę 3b. 3 serie po 10 pompek, ale damskich 4a. 50 sek 40 sek 44 sek - bardzo [...]
[...] zakładane na gryf, żeby talerze nie zjeżdżały) po 0,8kg każdy. 2a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - oj ciężko było, lało się za mnie 2b. 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg - ostatnie 2 powtórzenia ciężko wchodziły 3a. 10 x 16kg 10 x 20kg 10 x 20kg - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek [...]
[...] bo od 2 tyg. jestem zawalona nauką:/ w tamtym tygodniu prawie nie wystawiałam nosa zza książek i notatek. Zrobiłam tylko 2 treningi aerobowe i tyle. Masakra Ale jutro mam ostatnie koło także ten tydzień będzie (musi!) być wg planu. Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom - 40 min- 8km/h - 10 min- [...]
[...] piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min. Push press - tak teraz myślę, że jakbym się bardziej postarała to poszłoby to ostatnie powtórzenie do końca, jakoś mało dynamicznie zrobiłam zatrzymałam się na kilka cm wcześniej @@-) Za to zarzut fajnie, będę zwiększać, już nie boję się że wybiję [...]
[...] – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale większe przeskoki, już prawie do 40kg doszłam, więc z tego jestem zadowolona:-)). Zarzut też ok, choć ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10912d84a2fc411fb929c259192c324e.png Warzywa: kalarepa, papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa, [...]
[...] kapusta młoda, pomidory Napoje: woda, herbaty (owocowe), rumianek, woda z cytryną Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, glukozamina POMIARY Z jednej strony patrząc na ostatnie tendencje u mnie cieszę się że wszystko bez zmian i plusów nie ma, z drugiej strony mogłoby już coś spadać @-) [...]
[...] wsiadłam na rower i pojechałam na siłownię :-D jednak porwałam do thrustersów 7.5kg i nawet dawałam radę, czwartkowy DNT bardzo się przydał..ciężko wszystko szło,najgorsze ostatnie trzy obwody - odkąd doszły wypady ze sztangą. Ale przebrnęłam, skończyłam 5min przed zamknięciem siłowni - bez biegu @-) zła byłam na siebie, bo mogłam się wybrać [...]
[...] tygodniu trochę pozmieniany... Dziś były 5 "B" -Zarzucanie belki (120kg x5), -Wiosłowanie belką (170kg x5), -"Schody" (250kg x5, 280kg x5, 320kg x5), W ostatniej serii 2 ostatnie ruchy już ciężkie bardzo... -Opona+73kg: *Od kolan w górę x5, *Z ziemii do kolan x5, -YOK (220kgx 10m, 320kg x10m, 416kg x8m), -Kule (150kg udało [...]
[...] W:315g Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - - SFD Pure BCAA - 10g przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5bc1aec9ee84fbaa883528cddf3a4d5.jpg Sylwetka z dnia wczorajszego. Na dniach jak [...]
[...] radę. Po tych przysiadach cały czas na siłowni mną telepało ;d. RDL już coraz lepiej ogólnie coraz więcej siły idzie co bardzo cieszy:) Jak zwykle wiosło poszło najgorzej w ostatniej serii, ostatniego powtórzenia wiosłowaniem nazwać nie było można.Nie wiem czy to dlatego z tego ciężaru czy może też spowodowane tym, że to ćwiczenie po 3, które [...]
[...] 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do [...]
DT kalik
