Dla każdego, kto z Quake miał do czynienia : Shaolin Productions - "Get Quaked" Oraz ostatnie mistrzostwa świata, czyli Quake Con 2012 "Quakecon 2012 Quake Live Duel Final Highlights". Ale lepiej to, czyli sam mecz: QuakeCon 2012 Grand Final Cypher vs DaHanG (map t7 1 of 5 ) i dalej 2 of 5 3 of 5... Albo Av3ek, kolega z polski: Stermy vs Av3k 2009 [...]
[...] 103kg na 185cm), myślałem nad tym żeby gubił trochę zalegającej wody zawsze może sie pozbyć tych 3-4 kg. Zastanawiam sie jak mu to rozpisać ?! ograniczyć mu węgle powiedzmy do 100gramów, podbić białko i troche tłuszcze zdrowe ? a w ostatnich 4 dniach węgle na zero i dać dużą ilość warzyw i białka, na ostatnie 2 dni pić herbatę z pokrzywy i kawe ?
dobra chyba uzyskalem w koncu odpowiedz na strzelajace lokcie, teraz mam juz chyba ostatnie pytanie co do skladnikow diety-czy sa jakies potrawy, oprocz tego curry, czosnku i cebuli, ktore moglbym wrzucic do diety aby zapobiegac degradacji stawow? mysle tu np. o zelatynie-podobno odnawia stawy, galaretki na chrzastkach itp. chodzi mi o cale [...]
[...] nie lada dylemat co wziąć, bo nie miałem możliwości nigdzie zrobienia mięsa, czy ugotowania jakiejś kaszy. Postarałem się wybrać mniejsze zło. Na farta udało mi się kupić ostatnie dwie pieczone nóżki z kurczaka w sklepie. Również wziąłem wagę ze sobą, żeby móc po pracy wszystko policzyć. A w pracy po raz pierwszy sobie wręcz odpocząłem. Nie [...]
[...] będzie zrobić JUMP do T-Mobile, bo ich aktualne oferta miażdży wszystkie pozostałe. TRENING: dzisiaj zrobiłem całe plecy plus brzuch. Trening był dość ciężki, szczególnie ostatnie serie martwego dały mi we znaki, jednak do szatni wróciłem z bananem na mordzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c7a4e655dfb44c6845ec47f163fbf01.jpg SUPLEMENTACJA: [...]
[...] - 3 x 10-12 11/8+3,5/6+5 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 R10x10 20x12/20x12/25x12 1-się nakombinowałam z odpowiednim ułożeniem się, bo ławki nie mam, ale jakoś się udało, tylko ostatnie powtórzenie już mnie zatykały, myślałam, że mi łeb rozsadzi 2-tutaj na razie bez obciążenia bo dopiero sie uczę robić bułgara, chyba było nieźle 3- było ok 4-tutaj [...]
[...] skos dodatni 3x10-12 12,5x11/12,5x10/12,5x7 10x10 (r)/12,5x11/12,5x10/12,5x7 4. RDL 3x12-15 30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-ostatnie powtorzenia już ciężko było 2-było ok, filmik do oceny 3- słabo, nic nie dołożyłam, więcej powtórzeń też nie było, nie idzie 4-trochę sie bałam o plecy,dodałam jedną [...]
[...] 4. RDL 3x12-15 30x10(r0/50x12/65x12/65x12 30x10(r)/60x12/60x12/60x12 30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane 2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc 3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach [...]
[...] 3.Wznosy kolan do klatki 5x15 15/15/15 15/15/15/10+5/8+7 15/10+5/10+5/10+5/9+6 15/15/15/15/15 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 15x10/15x9+1/15x10 robiłam jako ostatnie i nie miałam sił 17,5x10/17,5x10/17,5x7+3 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 5x12/5x12/5x12 5x12/5x12/5x12 ccx12/5x12/5x12 cc x [...]
Jestem, jak co środę. Te ostatnie 2 tygodnie beznadziejne, jakieś przeziębienie mnie złapało, czy też grypa. A jak już myślałam że się kończy, przeszło w zapalenie oskrzeli. Nienawidzę tego, bardzo rzadko choruję, jestem odporna jak koń, ale jak już coś się zacznie to nie mogę się wychorować. Dziekuję pani doktor rodzinnej za antybiotyk na każdy [...]
ok thx mam ostatnie pytanie :) jakie są ćwiczenia na brzuch?? i wytłumaczcie mi jak je się robi bo po samych nazwach to sie nie moge kapnac albo jakiegos linka dajcie gdzie są foty byłoby najlepiej :) Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"
Mam trochę zaległości, wszystko przez prace licencjacką i ostatnie egzaminy. Wczorajszy trening: -Rzuty wielobojowe około 100, -Przysiady z tyłu (130 x5, 170 x5, 200 x5, 240 x6), -Wyskoki z hantlem, -Wyskoki ze sztangą , -Wejścia na podest, -Wycisk na skosie w górę, Jeszcze kilka rzeczy, ale to już mniej ważne. Dzisiaj trening bardziej [...]
Nie pożałujesz jak spróbujesz Leucine :) Ja na pewno będę ją zamawiał co miesiąc :) . Thermo shape brałem i też działa :) U mnie ciężko teraz z treningami bo ostatnie dni przed maturą :) Ale zawsze te 2 godzinki znajdę a Ty kiedy zaczynasz sezon ?;>
Dzisiaj 1 trening martwego ciągu właściwie od jakiegoś czasu, 300 x 6 z zapasem na około 2-3 powtórzenia. Cieszy bo mimo że robię już właściwie treningi w innym kierunku to siła dalej jest Co prawda nie jest to forma życiowa ale nie ma się co dziwić. Wczoraj belke robiłem do 150kg, też 1 raz od jakiegoś czasu. Przez lipiec sierpień będę miał [...]
no mnie ostatnie dwa dni jakoś dziwnie było bez treningu więc dziś już poszłam a jako że póki co jestem rekonwalescentka, to dzisiaj tylko troche pobiłam i pokopałam w tarcze i worek
tak w ogóle to jak myślicie, browarek jeden jest dobry na regeneracje? bo ostatnie 3 dni (w tym dzisiaj) taki z***any po treningu jestem ze piwko sobie jedno na wieczór pije bo niby dobre na zakwasy itepe jest. I sie zastanawiam czy tak sobie tylko wmawiam ze jest dobre i pije bo jestem alkoholikiem cyz to zeczywiscie pomaga w czymkolwiek
[...] chociaż w sumie powinnam sobie dobrze te 2 tygodnie zaplanować bo najprawdopodobniej nigdzie nie pojadę, najwyżej na deskę na jakieś 3 dni.. a będę mieć cholernie dużo do zrobienia.. muszę wreszcie doczytać te wszystkie lektury bo jak nie zrobię tego w ferie to już nie zrobię tego wcale... ehh.. i dziwnie tak, że to moje ostatnie ferie zimowe...
URA BURA JA ŻEM KRUL PODWURA
