w sumie to masz rację stud te problemy pojawiły się u mnie ostatnio, przez to, że przez ostatnie dni pozwałem sobie na produkty, których nie jem na codzien, lub jem je naprawdę bardzo sporadycznie, np. kanapki z nutellą, budyń z owocami, jakieś tosty czy słodycze. Zszedłem teraz z ostrzejszej redukcji, która na pewno trochę wymęczyła organizm, i [...]
[...] potem bede zwiekszał o 1 na treningu? bedzie tak optymalnie? Co do modlitewnika, mam problem z miesniaki krotkimi i długimi, gdy robie dużym cięzarem (na 100% serie, 2 ostatnie powt, pomagają mi znajomi) to wtedy czuje LEKKO miesnie znajdujace sie na wysokosci klatki piersiowej Dziekuję za wszystkie Twoje wypowiedzi! Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] sie do tego odnieść. Powinienes jednak wyjśc od nastepujących wartości: B=1,8-2g, W=5-6g, T=1,5g. Podziel to równo na 6 równych części (wliczając w to suple potreningowe). @ ostatnie posilki niech tez zawierają węgle (nie mniej niz połowa wyliczonej porcji na posiłek). Przed treningiem weź 6kaps HMBolon, a po treningu 4-5. Do ostatniego posilku [...]
[...] szczegolnie kontuzyjne. Odnosnie treningu Platz,a, to taka liczba powtórzeń widać byla dla niego optymalna. Podejrzewam jednak, że robił to ćwiczenie jako pierwsze albo ostatnie, a nei jako główne. Wydaje mi sie, że w zupełności wystarczy 15-20 powtórzeń w tym ćwiecznu, jeśli potraktujemy je jako "dobitkę " na koniec lub rozgrzewke. 3 serie [...]
Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]
PANOWIE WYBACZCIE PROSZĘ OSTATNIE OPÓŹNIENIA. DOBA NIESTETY CIĄGLE TRWA TYLKO 24H. ALE W TYM TYGODNIU POSTARAM SIĘ NADROBIĆ WSZELKIE ZALEGŁOŚCI. DZIĘKUJĘ ZA CIERPLIWOŚĆ...
[...] mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak przejrzysz ostatnie numery Perfect Body, to na pewno zaintersuje Cię GVT, FST7, lub cholernie interesuący trening, który będzie opisany w numerze wrześniowym...już niedługo będziesz [...]
[...] w dzień 2 biceps tylko pompujesz- na małym ciężarze 6-7 serii 15-12 ruchów z 45 sek przerwy między seriami. W dzień 6 zrób ogólnie ok. 12 serii na biceps- pierwsze 3-4 dość ciężkie ciężarowo, kolejne 4 bardzo ciężkie ciężarowo i ostatnie mały ciężar i 30 sek przerwy miedzy seriami. W ciężkich seriach odpoczywasz 90 sek między seriami. Powodzenia
[...] na rower",nie muszę mówić kto jest jego autorem ;) . Od dłuższego czasu biorę Q10 w ciągłej suplementacji,zaczynałem od jednej porcji 100mg na dzień przez 4 miesiące,przez ostatnie 2 miesiące była to porcja 200mg podzielona na 2,rano i wieczór. Po przeczytaniu artykułu zamówiłem sobie ALA w dawce 300mg i Q10 w dawce 120 mg,niestety nie mają [...]
[...] i ulega przemianie w tłuszcz. Słodycze blokują również przemiany aminokwasów w białka, a więc blokują przyrost mięśni. Źródło: Ewa Chodakowska - z pamiętnika dietetyka. Chodzi o to ostatnie zdanie. Czy słodycze blokują przyrost mięśni? Jeśli tak to konkretnie jakie i czy w ogóle ma to jakieś wyjaśnienie z punktu nauki? Dziękuje pozdrawiam!
Ja dorwałem ostatnie PB zapoznałem się z pana planem i mam jedno pytanie: np w cwiczeniu wyciskania sprzed głowy gdy ma pan napisane 15-15-12-12-10-10 to wraz ze zmniejszaniem się liczby powtórzeń zwiększa pan ciężar?
[...] umieścił na etykiecie (polecam lekturę Perfect Body nr 21, 22 i teraz 23), a z pewnością będziesz wiedział w co raczej nie inwestować. A wrzody żołądka raczej Ci nie grożą po suplementacji kreatyną, BCAA czy odżywką wysokobiałkową, choć pewnie znajdą się lekarze, co tym produktom jeszcze nowotwory kości i ostatnie afery w NFZ przypiszą ;)
Ostatnie tygodnie byly (i jeszcze przez chwile beda) niezywkle napiete dlatego poprosze (zapewne rowniez w imieniu Piotra :-) ) o chwile cierpliwosci :-)
Witam. Piotrze, co polecilbys z produktow prozdrowotnych oraz podnoszacych poziom testosteronu. Wypadlem troche z obiegu suplementowego przez ostatnie 3-4 lata. P.S Chyba cwiczymy na tej samej silownii . Udzielasz moze jakis platnych porad, konsultingu ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-05-15 09:11:30
///M_POWER: 1. Pewnie, że jest taka możliwość- testy oddechowe, badanie pH śliny i moczu- proste testy.Dwa ostatnie do przeprowadzenia samemu w warunkach domowych. Sposób szczegółowo opisywany przez mnie w jednym z archiwalnych nr Perfect Body, chyba 18, ale mogę się mylić (dużo tego było ;) ) 2. Zmienić dietę dokładając do każdego z posiłków [...]
[...] rąk i w najwyższym momencie zgięcia przytrzymujesz na 1-2 sec i dopiero opuszczasz) - dobierz ciężar żeby na początek było 30-35kg (wraz z sztangą) i nie zwiększaj obciążenia podczas serii. na ostatnie ćwiczenie zrób uginanie sznurków na wyciągu od dołu 3x12. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach pompa gwarantowana, jeśli zrobisz poprawnie.
[...] w marwtym idzie z treningu na trening, bede dokladal 10kg co tydz. ale za to w podciaganiu czuje sie slabszy,nie wiem czy to przez to ze waga skoczyla, robilem po 5 powt i ostatnie juz tak ciezko szlo ze ojej...szmana trzymana, tylko w ciagu dnia oj**ałem paczke żelków z lidla ;D po trenie banan+gainer +bialko. i na noc serek naturalny bo nie [...]
[...] przyjemny, przy jedynkach w WL strasznie czulem triceps i barki, moze dlatego ze bardzo wolno opuszczalem do klatki, az normalnie ciezko bylo to wypchnac.ale poszlo, jedynie ostatnie z lekka pomoca, z tego wzgledu barki zrobilem lekko ale do maksymalnego rozciagniecia,tj to karku az dotykalem, i na dobicie zrobilem unoszenie nog i basta, szama [...]
kurde nie robilem nawet bo pisalem jakos w tyg i ktos napisal zebym juz nie dawal tylko na podsumowaniu, spokojnie panowie zostaly mi ostatnie dwa treningi, we wtorek plecki a w czwartek zrobie klate_tric i to tyle. ale klatke raczej tak lekko bo pewnie sam bede , podobno poszlo ale i na boczkach lekko podlalo ,najlepiej widac jak siedze,a pozatym [...]
