ustawienia biezni

[...] nie mam. Przebiegłem 40 minut na bieżni (2,5 km). Myślę, że na początku (tydzień, dwa) dobrze będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu tylko na bieżni. Tylko ile biec i jakie ustawienia (nachylenie i prędkość)? Z tego co przeczytałem to minimum 40 minut (bo wtedy zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa), ale nie więcej niż godzinę, tak? Dzisiaj [...]

[...] ;d nie umie wykonać dobrego wznosu barków, wychodzą jakieś półruchy... Wyprosty tułowia 3x20-25 ccx20/5x20/5x20 ccx20/5x20/5x20 ok Aero 15 min na bieżni, zmieniałem ustawienia: zacząłem od biegu na 10km/h i zmieniałem ustawienia bieżni aż doszedłem do 6kh/h pod górkę 13 poziom(nie wiem jaki tam miernik tego jest) [...]

[...] / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę cc: 3x10, 3x10, 3x10 Nadal szukam dobrego ustawienia, na razie za mocno czuje nogę z tylu :/ Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg – następnym razem zaczynam od 6. 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / [...]

[...] Jakie są różnice pomiędzy sprzętami? Oczywiście to zależy od modelu –dzisiaj na rynku jest bardzo duży wybór, maszyny różnią się budową, zakresem ruchu, możliwościami zmian ustawienia, czy obciążenia. Bieżnia ma tą zaletę, że możemy na niej zarówno biegać jeśli chcemy poprawić wydolność, ale też maszerować pod górkę – gdy zależy nam na [...]

Tomasz ja bieżni nie lubię i wolę wyjść na deszcz i mróz niż biegać na bieżni. Dla mnie jedyny plus to możliwość ustawienia nachylenia chociaż zbiegu na bieżni nie potrenujesz. I możliwość trenowania z obciążeniem. Wśród trenerów, autorów książek czy znajomych zawodników (również tych spoza PL) zadania są podzielone. Z jednej strony powinno się [...]

[...] Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: dwa stojaki (o min. wysokości 1,60 m), jeden materac o wymiarach 2 m x 1 m, stoper. Przeprowadzenie próby wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii startu (będącej jednocześnie linią mety) ustawia się jeden stojak, następnie w odległości 10 m od niego umieszcza [...]

[...] nieco nogi oraz zmniejsza ryzyko doznania kontuzji. Poza tym zwiększa efektywność treningu. Właściwe ćwiczenia na bieżni Bieganie na bieżni należy zacząć od odpowiedniego ustawienia na bieżni. Nie zaleca się biegania blisko krawędzi bieżni, zarówno bocznych, jak i przedniej krawędzi. Kontakt z nieruchomym elementem podczas biegania na bieżni [...]

[...] (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/16/14/12 powt (w ćw 3 i 4 także trochę inne ustawienia, super czucie mięśniowe - ogólnie malutkie cięzary wszędzie a barki spuchły aż miło :-)) ) - na koniec 30 min aero na bieżni i trochę mobilizacji łopatek [...]

[...] rady więcej na razie) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 8x40kg II-8x35kg III-10x35kg (skąd zjazd z ciężarem ? Ano stąd, że znowu wpadłam w czyjeś łapy, zmieniono mi ustawienia cyt: "ooo za łatwo masz, tak jest źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie [...]

[...] i jakieś prądy dyferencjalne). Zamiast siłowni robie teraz HIITa. Wygląda to tak: Orbiterek magnetyczny, bo nie mam na siłowni bieżni, a orbiterek ma mażliwości ustawienia naprawdę cieżkiego przełożenia. HIIT wygląd tak, że trucht robie na lekkim przełożeniu, natomiast do sprintu wrzucam cieżki bieg i na tym cisnę. 5 minut rozgrzewka [...]

Bzyku czemu przy drugim interwale mialbym pobiec juz 17 km/h? Na biezni sa przeciez mozliwe do ustawienia programy - ustawiamy np. trucht 15 s i potem 45 s sprintu - owszem pare(nascie) sekund bedzie trwala zmiana tempa, ale bedziemy biegac ciagle z ta sama predkoscia, w przeciwienstwie do biegania na wolnym powietrzu.

[...] i niezmiernie mi miło, że udzielacie mi fachowych porad. Na początku, gdy obejrzałem ten filmik, myślałem, że to nie mnie przechyla na bok, tylko jest to kwestia złego ustawienia telefonu. Myślałem, że po prostu krzywo ustawiłem telefon i to daje takie złudzenie optyczne. Tak czy owak teraz - po uważnym przeczytaniu waszych komentarzy - [...]

Na bieżni nie ustawiam swojej wagi, wzrostu itd. tylko leci automatycznie z czyjegoś ustawienia, i pokazuje mi przy bieganiu, że spalę 1300kcal/godz. a jak robię szybki marsz na podniesionej bieżni to też wychodzi około 1300kcal/godz. Gdyby tak było, to wszystkie te paniusie drepczące czy truchtające godzinami wyglądałyby jak fitnesski Czyli co, [...]

Nieno stary generalnie jezeli chodzi o interwaly to rob na biezni stacjonarnej, mozesz sobie tam poustawiac ustawienia, generalnie polecam bieganie wypoczynkowe ok. 8km na godzine przy nachyleniu 5%, natomiast przyspieszenine robie na naychleniu 15% z predkoscia 12-13km, wypoczynek 2 minut przyspiesznie minuta, 8-10 powtorzen, pozniej rozciaganie [...]

[...] dzis tez nie mam pewnosci, wiec 2 serie machnelam na skosie hantlami, ale chyba zpomnialam techniki bo jakos dziwnie mi bylo. Nogi jeszcze obolale po piatku, ale dalam rade na tej biezni. Po treningu myslalam, ze troche za slabo cwiczylam, ale jak wlazlam na bieznie i chcialam wcisnac ustawienia na panelu sterowania to nie mialam sily :))

[...] x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 Czas: 1h 10 min INTERWAŁY - dziś bez wypiski. Robiłem na najgorszej bieżni, gdzie nie mam możliwości ustawienia programu interwałowego (wtedy prędkości same mi się zmieniają). Więc dziś 14 minut mi zeszło, 2min + 5 interwałów (10 minut) + 2 min. Chód 5km/h a bieg 10,5 ale [...]

[...] jest, za następnym razem 7,5 kg a na koniec mikrocyklu 10 kg będzie dyndało. lubię to ćwiczenie. jak szeroko powinny być ustawione pałąki do dipsów? przeważnie są 2-3 ustawienia szerokości, na wąsko jest najciężej dla mnie a im szerzej tym łatwiej. Biceps sztanga - no to już przypał całkowity. nie wiem jak z tego wyjść za następnym razem:/ [...]

[...] Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: dwa stojaki (o min. wysokości 1,60 m), jeden materac o wymiarach 2 m x 1 m, stoper. Przeprowadzenie próby wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii startu (będącej jednocześnie linią mety) ustawia się jeden stojak, następnie w odległości 10 m od niego umieszcza [...]

[...] 3. Invert rows - 3 x 10-12 4+ 6 3+7 8 podchwyt 10 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 15 x 10 15 x12 15 x12 20x12 1. Ciężar dobrany dobrze, bo ledwo dałam radę. Nie jestem pewna ustawienia wysokości siedzonka. Dawno nie robiłam skosu i nie mogłam się usadowić. W pierwszej serii ustawiłam się za nisko i ledwo dalam radę- myślałam, że nie zrobię 4. [...]

[...] ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 D. plank 25 28s 20min bieżnia 10km/h Komento: A-no tu techniki pilnuję i mam opory przed większym cięż[email protected]) B1-też technika, mam tendencję do złego ustawienia lewego nadgarstka,zamiast w linii prostej,to odruchowo go jakoś skrzywiam i muszę się cały czas pilnować:-P B2,C1,C2,D-oki aero- biegać lubię w terenie:-) a [...]