ostatnie

[...] sztangą nachwytem z łokciami blisk ciała( mniej mi wchodzi w bica). Choć tych ćwiczeń nie robiłem ostatnio. Jaki z tego dałoby walnąć trening pleców? Doradź jeśli możesz. I ostatnie ponowione pytanie- jeśli zrobię trica po klacie MOGĘ jako główne wielostawowe dać na niego po klacie wycisk wąski sztangi( czuję go najlepiej na wszystkich głowach) [...]

[...] ciezar+masa ciala) na 1 powt + przysiad tylni na 5 powt. Zmierzymy sie 31.01, priorytetem na styczeń jest więc jak największy progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: [...]

[...] Mój cel to +50 kilo do pasa i chcę go osiągnąć Nie ma czegos takiego jak stegnacja jako fatum. Oznacza to ni mniej ni wiecej tylko to ze albo dieta lezy i nie mozesz zbudowac tego co organizm wymaga lub zanudziles organizm yj za podobne rampy, za ciasne odleglosci ciezarowe itd. Przedstaw swoje 3 ostatnie podejscia tygodniowe . Rozpracujemy.

[...] nachwyt/Sciaganie na szer barkow nachwyt/ sciaganie drazka waski podchwyt 3. Mds Podciag sztangi do klatki/ wioslowanie sztangi podchwytem/ power wioslowanie nachwytem I ostatnie ponowione pytanie- jeśli zrobię trica po klacie MOGĘ jako główne wielostawowe dać na niego po klacie wycisk wąski sztangi( czuję go najlepiej na wszystkich głowach) [...]

[...] ciala) na 1 powt + przysiad tylni na 5 powt. Zmierzymy sie 31.01, priorytetem na styczeń jest więc jak największy progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: i w rozkładzie ABx będzie [...]

[...] ich odżywienia? ================================================================ Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi pracować... Tak jak po klasycznym [...]

[...] 40 pod rzad, chcesz narzucic wlasciwy ciezar silowy - a to skazane jest na porazke. Czy jest to absolutnie zla metoda ? Nie. Ale nalezy pamietac o paru zasadach: 1. Nie stosuj tych serii dla cwiczenia Heavy - bedzie to poprostu koniec treningu. 2. Traktuj to jako cwiczenia 2 lub poprostu ostatnie 3. Nie stosuj tej metody dluzej jak 2-4 tygodnie.

[...] zostala przezemnie opisana. Skrocony ROM. Owszem - czujesz napiecie podczas calego ruchu, cwiczenie jest w 100% efektywne... na nowy krotki zakres. Ciagle pomijany jest peak miesniowy. ZA: Jesli to ostatnie cwiczenie w treningu i wewnetrzna strone klatki wymeczyles porzadnie wczesniej innym cwiczeniem. PRZECIW: Jesli to jedyna izolacja w treningu

[...] ciezar w dloni. Ale gdy dochodzisz do serii stricte silowych, musisz zaczac odkladac, zwlaszcza gdy ciezar juz cie przewaza. Przykladowo w rampie 5, 6 seryjnej - 2-3 ostatnie serie beda juz z odkladaniem. Ale nie dlatego ze rozkladamy to strategicznie bo tak "trzeba". Odkladamy bo inaczej musilibysmy przerwac cwiczenie. A ataki [...]

[...] Bo jakby nie patrzeć robię bardzo zaniżonym ciężarem na 2 pierwszych seriach, jest to praktycznie rozgrzewkowe. 2 kolejne serie to już ciężar średni i dopiero 1-2 ostatnie serie to ciężar właściwy czyli wysoki. Trening 4x tydzień do tego. I mam pytanie - co lepsze na klatę, wyciskanie hantli czy poręcze wersja na klatkę? Hantle mi jako [...]

[...] ćwiczenie polega na łączeniu kolan) There are no rules ----> mimo to nie przegiąłem? Aha, plan tylko na 4 tygodnie Generalnie to jest fajna sprawa. Wypisz wymaluj na ostatnie 4 tygodnie agresywnej masy. W innym mezocyklu to sie nie nadaje, chyba ze jako element agresywne redukcji jako 2 tygodniowe podgonienie masy miesniowej. Ale dobor [...]

Kenio - dwa ostatnie byly bardzo dobre pod wzgledem schodzenia w dol, ale pojawil sie inny problem - w tym wypadku za malo sie prostujesz do gory w lokciach. Pomijajac to - to niebo a ziemia.

[...] na drazku Niezaleznie od wieku, to wprowadzi zmiany do szkieletu i da silny bodziec miesniom do wzrostu. W tym Faqu dalem juz wiele dobrych programow na barki, ale ze ostatnie dla jednego z podopiecznych ulozylem co ciekawego, to proponuje bys sprawdzil na sobie. W dniu plecow - dodaj cwiczenie na tylni akton barkow w postaci wymachu w [...]

Ostatnie pytanko co do tego sytemu. czy np jesli robie cwiczenie 1 pompki na poreczach a 2 skos gora to czy w obydwoch zaczynac po kolei od rampy 8 i jechac zgodnie z systemem czy np pompki zaczac od rampy 8 a skos od tam zalozmy 5? co do plastyki na wewnetrzna czesc juz podales cwiczenie;] a na podbicie poza rozpietkami na wyciagu? gdyz to [...]

[...] dopuszczalny. Musi wystepowac lekkie, stale ugiecie w stawie lokciowym. I teraz wazna uwaga - cwiczenie to stosujemy tylko i wlacznie w specjalizacjach barkowych, lub jako ostatnie, najmniej wazne cwiczenie w dniu barkow, lub nawet tylko jako element MDS. Przednia glowa barku jest najbardziej "skatowana" i eksploatowana partia [...]

Ostatnie pytanko co do tego sytemu. czy np jesli robie cwiczenie 1 pompki na poreczach a 2 skos gora to czy w obydwoch zaczynac po kolei od rampy 8 i jechac zgodnie z systemem czy np pompki zaczac od rampy 8 a skos od tam zalozmy 5? Pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem glownym i zawsze ono jest ukierunkowane najbardziej silowo. Gdyby cwiczysz [...]

Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam [...]

Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam [...]

[...] pozycji technicznej. Szybka korekta to przejscia na opad ze sztangielka na boki oraz skupienie sie na przysiadzie i mc " Przybliże o co mi chodzi, mianowicie ostatnie miesiące to głównie choroba która wyssała ze mnie 'pare' kilo, potem nieciekawy okres z używkami przez co tez ubyło troche kg. i co w skutku dało mi nie za ciekawą [...]

[...] ci sie. Tu sie atakuje wieksze ciezary. MDS - A tu poleca cos plastyczniejszego, ale ciekawego: MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 stopni. To ostatnie to bardzo plastyczna i bardzo stara odmiana z czasow Girondy. Jesli okaze sie ze robiac bez lawki - masz wiekszy opad niz 0 stopni - to zamien katu +15 i -15 na +30 [...]