[...] /SFD/Images/2015/11/21/6425195e1fee49bb9b4cd90849e1cfaf.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 70 kg x 3 80 kg x 3 87,5 kg x 3 Joker serie: 92, 5 kg x 3 100 kg x 3 (ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą) Asysta: 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Ostatnimi czasy [...]
Doczytalem o HIIT i suplementacji okolotreningowej-dzieki!! Ostatnie pytanie Zrodlem bialka w 4 z 5 posilkow jakie zjadam sa jaja badz mieso, natomiast w piatym czyli ostatnim (okolo godz. 20) serki wiejskie z pomidorem. Czy na redukcji moze tak zostac czy lepiej wyeliminowac ser?
[...] mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz nasyconych a właśnei te ostatnie dla kulturysty są najważniejsze. Warzywa jedz wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Spowalniają wchłanianie. Przed snem ser półtłusty, kup tran. Dział odżywianie, [...]
[...] 4)kartofle ( jem mniej więcej 2 góra 3 razy w tygodniu ) 5)drożdżówki z szkolnego sklepiku ? (tylko odpada jedzenie w pojemnikach gdyż u mnie w szkole przerwy są 5minutowe na przejście z k;lasy do klasy ;/) 6)pasty rybne 7)ketchup ?:D I ostatnie pytanie czy różnego rodzaju kasze gotowane nie są złe do dobrego odżywiania ?:D Pozdrawiam :)
[...] 15x30kg moge dolozyc 11. Odwodziciele j.w. 15x25kg, 15x35g tez moge dolozyc 12. Wspiecia na palce siedząc 15, 15 obciazenie maszyny mam jakis problem z lewa noga - nie moge wykonac pelnego ruchu Bieznia po - 30 minut, 3,5km, wznos 4 i 5, ostatnie 5 minut na 0 ------- Dziewczyny, dziekuje!! Zmieniony przez - Coffee w dniu 2013-10-13 13:29:20
Będę wpadał dopiero teraz zauważyłem dziennik. Przeczytałem cały. Patrząc na ostatnie wpisy to ostatnie dni chyba przebalowałeś trochę. Ogólnie to życzę powodzenia i będę zaglądał. Jak wyglądają wymiary na dzień dzisiejszy ?? ps. do świąt już lepiej sobie nie odpuszczaj.
Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje ;-) ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da [...]
[...] podchwytem rączki z bramy górnej 3s 12- - 3-0-x-1 - Pompki na poręczach 5s 20-12p - 4-0-x-1, przerwy po 30sek. i tak to wygląda bo Świętach %-) schudłem jak zawsze. ja mówie że mi jedzenie syfiaste nie służy, przez te dwa dni na kiblu byłem wiecej niz przez ostatnie dwa tygodnie }:-( /SFD/Images/2015/12/26/d190338b011e46a597cd3fc4760b799c.jpg
[...] ruchu. Sam wole wolne ciężary. Z tym kontrolowaniem ruchu - faktem jest, że pod koniec wyciskania sztangielek pracuję mocno barkami. Dotychczas wydawało mi się, że te dwie ostatnie serie na dana partię, to już musza kończyć się naprawdę atakiem resztkami sił, mostkowaniem, teraz sam nie wiem. Dużo mniej bym wykonywał powtórzeń gdyby to było tak [...]
Właśnie to robię :) Zakupiłem ławkę więc wszystko co potrzebne na razie mam w domu Dzięki twoim radom ułożyłem swój trening. Chciałbym prosić o ostatnie wskazówki przed rozpoczęciem oraz ocenę : http://odsiebie.com/pokaz/5211987---3dc4.html
[...] je nic, co nie jest prawda. 4. doloz sobie to co ci sie bardziej podoba, albo to co chcesz poprawic 5 i 7: sa w zyciu wieksze problemy ;-) 6: treningi rob rozne, zadna metoda nie jest zla, nie stawaj sie niewolniczka jakiejs magicznej rozpiski bo taka nie istnieje. i ostatnie i najwazniejsze: baw sie tym co lubisz i czerp z tego przyjemnosc :-))
[...] jw. - na wyciągu 10kgx12 10kgx12 10kgx12 + 30 minut bieznia pod gorke 8% chodzenie 6,5km/h Sprobowałam dzis treningu Eve no nie powiem do lekkich to on nie nalezy 1.ostatnie powtorzenia walka 2. ciezko kazda koncowka serii 3. ok 4. nie wiem czy nie za wasko trzymalam bo bolalo mnie przedramie od wewnatrz, bolesne konce serii 5. duzo [...]
[...] 1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi tak dac w kosc, o przepraszam mam fioletowe 2. ciezko 3. tu mi sie juz rece telepaly ostatnie powtorzenia do bolu 4. nie bardzo wiedzialam jak to robic, wzorowalam sie filmikiem i zrobilam tak ze stanelam w drzwiach tylek dotykal jednej strony framugi a ja w [...]
[...] celem mojego zycia, dostrzegam to co sie dzieje dookola i nie mysle tylko o sobie. ZMienilo mnie to, ta przerwa dala mi wkoncu czas aby usiasc i pomyslec. ...gdyby nie te ostatnie zdania, to po przeczytaniu całości z całym szacunkiem ale nasuwało mi sie na myśl tylko jedno słowo - "egoista", choć mogłoby to byc poniekąd zrozumiałe. Piszesz o [...]
Tylko w czasie ćwiczeń mnie dopada albo chwilę po ćwiczeniach.. Ćwiczę w domu. Na siłowni byłam tylko raz koło Biedrony i kościoła.. Przy drodze na Jastrzębie. Dosyć fajnie. A są inne. Koło basenu nad Biedroną, na hali sportowej... Ostatnie pytanie. Mierzymy się co tydzień, tak? Trzeba stosować się do tego aby dwa dni wcześniej nie pić nic po [...]
Dobry, trochę ma specyficzny smak, piekłam go krócej więc nie jest aż taki suchy Z grzybami albo startym na tarce jabłkiem jest bardziej wilgotny,a przy okazji otrzymuje się nowe smaki ;-) Z jabłkiem oczywiście też na ostro robię, prawie tego jabłka tam nie czuć. I wrzucam więcej jajek, niż w pierwotnym przepisie, więc może to też czyni go nieco [...]
[...] nóg Unoszenie tułowia 12x3kg / 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg / 7x27kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu [...]
[...] tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 +6kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 10x8kg / 7x8,5kg / 6x8,5kg Wchodzenie na ławeczkę 10x25kg / pile 20kg / pile 20kg Tutaj dwie ostatnie serie zamieniłam na pile, bo za bardzo dokuczał mi ból w prawym udzie. Musiałam coś na szybko wykombinować. Padło na przysiady, Wyciskanie sztangielki w górę 10x7kg [...]
[BLOG] BR10
