Trening FBW dwa pytania

możesz iśc na siłkę i porobić trening lekko bez obciążenia , rozgrzac się , popróbować technikę wykonywania i ewentualnie pytać jeśli będziesz miał pytania

Właśnie to robię :) Zakupiłem ławkę więc wszystko co potrzebne na razie mam w domu
Dzięki twoim radom ułożyłem swój trening. Chciałbym prosić o ostatnie wskazówki przed rozpoczęciem oraz ocenę :
http://odsiebie.com/pokaz/5211987---3dc4.html 

Nie wiem gdzie sobie ułożę ten trening brzucha ponieważ wszystkie pozostałe dni mam zawalone treningami piłki... A też nie chcę sie zajechać :)

Ułożyłem sobie zgodnie z brzuchem :) i mam pytanie ile powinna trwać przerwa między seriami i ćwiczeniami?
Bardzo przepraszam za 3xpost ale chciałem odświeżyć

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-03 14:14:11

1-2 minut

Muszę Ci powiedzieć, że mimo młodego wieku poważnie podchodzisz do sprawy, widać, że się starasz. Bardzo mi się podoba Twoja postawa. Życzę powodzenia w treningu! A co do Twoich treningów mięśni brzucha to wydaje mi się, że wasz trener bierze pod uwagę te partie na swoich treningach (piłka nożna). O mięśnie brzucha możesz też w pewien sposób zadbać w każdym miejscu np w szkole na lekcji napinaj je i rozluźniaj, albo napinaj i trzymaj spięte przez pare sekund.

Skodzio

co do cwiczen w planie.
brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag.
pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux.
ramiona na kazdym treningu?
po co?
nie ma takiej potrzeby,lepiej szybciej skonczyc trening,isc do domu,cos zjesc i odpoczywac.

przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen.
zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz.
...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc.
rozumiesz?

rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu?

brzuch.
trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami.
tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie.
nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha.
(tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport)

pozdrawiam.

co do cwiczen w planie.
brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag.
pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux.
Co to oznacza?



przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen.
zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz.
...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc.
rozumiesz?
obciążenia będę się starał dobierać w każdym treningu (chyba że będzie trudno wtedy zostawie tak jak jest, ale przynajmniej o ten 1 kg zwiększe)

rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu?
Oczywiście !
brzuch.
trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami.
tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie.
nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha.
(tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport)
I dokładnie tak zrobię

Pierwszy dzień treningu spięcia brzucha x2 + Wspięcia na palce obunóż x1.
drugi: spięcia brzucha x1 + Wspięcia na palce obunóż x2
Trzeci: tak jak w pierwszym

PS. Adrien22 bardzo Ci dziękuję za docenienie moich starań ;) Od młodzieńczych lat staram się, by trening nie był zajęciem dodatkowym, lecz by był częścią mojego życia codziennego :)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:43:36

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:44:46

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:45:33

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:51:54

Skodzio

no i git.

powodzenia!

ps.
spiecia brzucha.
no coz....nie jest to moze szczyt marzen....ale ujdzie.

...a co do rownowagi w stawie barkowym.

nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy.
patrzac na twoj plan:
zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla wyciskania na lawce jest jakas forma wioslowania(oba cwiczenia sa w plaszczyznie horyzontalnej.
i nie inaczej jest w drugiej plaszczyznie-wertykalnej,czyli mamy wyciskanie na barki,ale juz podciagania na drazku/wyciagu pionowego-nie ma.
prowadzi to do nierownomiernego rozwoju i moze byc przyczyna kontuzji.

Bardzo Ci dziękuję za wytłumaczenie, oraz o cenne wskazówki dzięki którym jestem coraz mądrzejszy w dziedzinie kulturystki. Dziękuję wszystkim, którzy wypowiedzieli się w tym wątku.Mam nadzieję że gdy będę starszy w doświadczenie, będę potrafił pomagać tak jak Wy mi w chwili obecnej.
Gdy będę miał jeszcze jakieś wątpliwości na pewno się odezwę