Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
możesz iśc na siłkę i porobić trening lekko bez obciążenia , rozgrzac się , popróbować technikę wykonywania i ewentualnie pytać jeśli będziesz miał pytania
...
Napisał(a)
Właśnie to robię :) Zakupiłem ławkę więc wszystko co potrzebne na razie mam w domu
Dzięki twoim radom ułożyłem swój trening. Chciałbym prosić o ostatnie wskazówki przed rozpoczęciem oraz ocenę :
http://odsiebie.com/pokaz/5211987---3dc4.html
Dzięki twoim radom ułożyłem swój trening. Chciałbym prosić o ostatnie wskazówki przed rozpoczęciem oraz ocenę :
http://odsiebie.com/pokaz/5211987---3dc4.html
...
Napisał(a)
Nie wiem gdzie sobie ułożę ten trening brzucha ponieważ wszystkie pozostałe dni mam zawalone treningami piłki... A też nie chcę sie zajechać :)
...
Napisał(a)
Ułożyłem sobie zgodnie z brzuchem :) i mam pytanie ile powinna trwać przerwa między seriami i ćwiczeniami?
Bardzo przepraszam za 3xpost ale chciałem odświeżyć
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-03 14:14:11
Bardzo przepraszam za 3xpost ale chciałem odświeżyć
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-03 14:14:11
...
Napisał(a)
1-2 minut
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Muszę Ci powiedzieć, że mimo młodego wieku poważnie podchodzisz do sprawy, widać, że się starasz. Bardzo mi się podoba Twoja postawa. Życzę powodzenia w treningu! A co do Twoich treningów mięśni brzucha to wydaje mi się, że wasz trener bierze pod uwagę te partie na swoich treningach (piłka nożna). O mięśnie brzucha możesz też w pewien sposób zadbać w każdym miejscu np w szkole na lekcji napinaj je i rozluźniaj, albo napinaj i trzymaj spięte przez pare sekund.
...
Napisał(a)
Skodzio
co do cwiczen w planie.
brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag.
pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux.
ramiona na kazdym treningu?
po co?
nie ma takiej potrzeby,lepiej szybciej skonczyc trening,isc do domu,cos zjesc i odpoczywac.
przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen.
zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz.
...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc.
rozumiesz?
rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu?
brzuch.
trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami.
tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie.
nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha.
(tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport)
pozdrawiam.
co do cwiczen w planie.
brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag.
pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux.
ramiona na kazdym treningu?
po co?
nie ma takiej potrzeby,lepiej szybciej skonczyc trening,isc do domu,cos zjesc i odpoczywac.
przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen.
zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz.
...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc.
rozumiesz?
rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu?
brzuch.
trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami.
tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie.
nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha.
(tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport)
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
co do cwiczen w planie.
brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag.
pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux.
Co to oznacza?
przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen.
zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz.
...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc.
rozumiesz?
obciążenia będę się starał dobierać w każdym treningu (chyba że będzie trudno wtedy zostawie tak jak jest, ale przynajmniej o ten 1 kg zwiększe)
rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu?
Oczywiście !
brzuch.
trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami.
tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie.
nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha.
(tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport)
I dokładnie tak zrobię
Pierwszy dzień treningu spięcia brzucha x2 + Wspięcia na palce obunóż x1.
drugi: spięcia brzucha x1 + Wspięcia na palce obunóż x2
Trzeci: tak jak w pierwszym
PS. Adrien22 bardzo Ci dziękuję za docenienie moich starań ;) Od młodzieńczych lat staram się, by trening nie był zajęciem dodatkowym, lecz by był częścią mojego życia codziennego :)
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:43:36
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:44:46
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:45:33
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:51:54
brak rownowagi w stawie barkowym-sa 2 wyciskania,a tylko 1 ciag.
pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux.
Co to oznacza?
przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen.
zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz.
...a przy barkach-moze cie niezle zmeczyc.
rozumiesz?
obciążenia będę się starał dobierać w każdym treningu (chyba że będzie trudno wtedy zostawie tak jak jest, ale przynajmniej o ten 1 kg zwiększe)
rozumiem,ze stretching bedziesz stosowal PO treningu?
Oczywiście !
brzuch.
trenujac co drugi dzien,mozesz robic na zmiane z lydkami.
tzn.w jednym tyg. bedziesz robil 2 x cos na brzuch,a tylko 1 x cos na lydki-a w nastepnym odwrotnie.
nie szalej.pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie z twojego planu rozwija miesnie brzucha.
(tym bardziej,jesli jeszcze trenujesz inny sport)
I dokładnie tak zrobię
Pierwszy dzień treningu spięcia brzucha x2 + Wspięcia na palce obunóż x1.
drugi: spięcia brzucha x1 + Wspięcia na palce obunóż x2
Trzeci: tak jak w pierwszym
PS. Adrien22 bardzo Ci dziękuję za docenienie moich starań ;) Od młodzieńczych lat staram się, by trening nie był zajęciem dodatkowym, lecz by był częścią mojego życia codziennego :)
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:43:36
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:44:46
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:45:33
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-04 17:51:54
...
Napisał(a)
Skodzio
no i git.
powodzenia!
ps.
spiecia brzucha.
no coz....nie jest to moze szczyt marzen....ale ujdzie.
...a co do rownowagi w stawie barkowym.
nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy.
patrzac na twoj plan:
zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla wyciskania na lawce jest jakas forma wioslowania(oba cwiczenia sa w plaszczyznie horyzontalnej.
i nie inaczej jest w drugiej plaszczyznie-wertykalnej,czyli mamy wyciskanie na barki,ale juz podciagania na drazku/wyciagu pionowego-nie ma.
prowadzi to do nierownomiernego rozwoju i moze byc przyczyna kontuzji.
no i git.
powodzenia!
ps.
spiecia brzucha.
no coz....nie jest to moze szczyt marzen....ale ujdzie.
...a co do rownowagi w stawie barkowym.
nagminnym bledem wielu cwiczacych jest koncentrowanie sie przede wszystkim na ruchach wyciskajacych-zaniedbujac kompletnie druga strone,czyli plecy.
patrzac na twoj plan:
zauwaz,ze ruchem odwrotnym dla wyciskania na lawce jest jakas forma wioslowania(oba cwiczenia sa w plaszczyznie horyzontalnej.
i nie inaczej jest w drugiej plaszczyznie-wertykalnej,czyli mamy wyciskanie na barki,ale juz podciagania na drazku/wyciagu pionowego-nie ma.
prowadzi to do nierownomiernego rozwoju i moze byc przyczyna kontuzji.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Bardzo Ci dziękuję za wytłumaczenie, oraz o cenne wskazówki dzięki którym jestem coraz mądrzejszy w dziedzinie kulturystki. Dziękuję wszystkim, którzy wypowiedzieli się w tym wątku.Mam nadzieję że gdy będę starszy w doświadczenie, będę potrafił pomagać tak jak Wy mi w chwili obecnej.
Gdy będę miał jeszcze jakieś wątpliwości na pewno się odezwę
Gdy będę miał jeszcze jakieś wątpliwości na pewno się odezwę
Polecane artykuły