[...] eksperyment ale tak u mnie to działa. Nie można wpadać w panikę 3-4 dnia że waga nie spadła jeszcze tyle ile myśleliśmy że poleci. Ponad połowę prawdopodobnie poleci w dwa ostatnie dni. Znam osobę która cięła 8 kg, z czego 5 poszło w ostatnie 30 godzin. Mi 4 kg ubywa w ostatnie 2 doby. Nie było wzmianki też o takim małym detaliku jak [...]
[...] 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na sztandze z większymi ciężarami? JAK WOLISZ 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? SZTANGA CHWYT MOZE BYC SREDNI ALE NIE WIEDZE POSODU BYS TAKA ZMAINE WPROWADZAL Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? MASZYNY? ALEZ PROSZE BEZ [...]
dziekuje za odpowiedz , milo mi ze jest zainteresowanie moim problemem, jednakze z dieta sobie daje rade bialy chleb jem tylko jesli nei mam doslownie nic innego. przez ostatnie pol roku az do tego tygodnia - nie jadlem ani kromki ( no dobra dwa razy wzielem kanapke na uczelni od kolezanki macie mnie ) kartofle od czasu do czasu jednak zjadam, [...]
[...] ruchu. Pod koniec szala procentowa przechyla sie w strone min tylu barkow -> ale to dobrze. Uzywajac wioslo z reguly stosujesz rampe lub ostra progresje - sila rzeczy, ostatnie powtorzenie i tak beda nie do konca techniczne. Wtedy dopuszcza sie dociaganie tylko do linii plecow - by zyskac wiekszy ciezar. Przy dobrym, ostrym wiosle zgodnie z [...]
kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]
Wracając do uginania na modlitewniku czy poza nim są jakieś inne metody pobudzenia w znacznym stopniu Brachialisa? Bo w standardowych ćwiczeniach na dwugłowy pracuje jako mięsień współpracujący , a jakieś inne ćwiczenia aby go konkretniej zaatakować? Duzo juz zostalo powiedziane na ten temat, ale wprowadzmy jeszcze podzial logiczny. Wiadomo iz [...]
Witam mam pytanie co do treningu pleców. Robię cały czas tak: Drążek (tutaj u mnie cieniutko, 5 powtórzeń (ale ostatnie 2 z niezbyt ładną techniką) MC rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś [...]
[...] Francuz do czola - jest fajnym cwiczeniem, ale to to ciezka izolacja. Triceps jest za silnym zespolem, to dla niego za malo. Mlotki - bardzo fajne cwiczenie, ale dalbym jako ostatnie. To ciezarowy killer. Francuzkie wyciskanie sztangielek - kolejny francuz. Kolejny na plasko. Niepotrzebne dublowanie. Modlitewnik po mlotkach to ciezary nie byly [...]
[...] zadnego postepu nie zrobilem to poleciles podciaganie z obciazeniem, z progresja ciezaru. jednakze powstal maly konflikt, bo w tym tygodniu nie udalo mi sie podciagnac w ostatniej serii, i tez nie wiem jak sie zachowac z ciezarem w przyszlym tygodniu tydzien temu podciagnalem sie tak: powtorzenia: 5/4/2/2/1 odpowiadajace dodatkowemu [...]
[...] 5*75 3*85 2*95 1*100 Nie licz ze chwytc wytrzyma na powtorzeniu maksowym 1 RM, gdy wczesniej aktowalem go 8 powtorzeniami. A gdy w 1 RM chwyt pada, ustaw chwyt zamkowy. oraz ostatnie pytanie do wioslowanie sztangą do podbrzusza z pochyleniem tulowia 15 stopni mozna tutaj sobie pomoc w tym cwiczeniu lekkim podbiciem z nog? Nie 15 a 45. [...]
[...] nastepny ciezar jesli sie udalo wczesniej""" ach ta rampa... potrzebuję rozwinięcia 1. warto schodzić do 1 powtórzenia jeśli nie zależy nam na sile? 2. zawsze ostatnie serie mają mniej powtórzeń? skąd określić liczbę tych serii? czy to zależy od tego czy schodzimy do maxa dla 1 powtórzenia? 3. jeśli ciężar jest mały, bo jeszcze [...]
[...] do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Po drugie, gdzie najlepiej wcisnąć dwugłowe ud, do grzbietu czy do nóg? I ostatnie, czy jest sens jeżeli chciałbym w tym planie zaakcentować szerokość barków dodać do wtorkowego treningu klatki mds-a na barki składającego się z wymachów? Z góry [...]
[...] podciagniecia - rozstaw w ktorym fizycznie nie mozesz sie podciagnac na sama gore, gdyz jest za szeroki, lub dlonie sa krzywo/za prosto ulozone - w ostatniej fazie ruchu nie pracujesz lopatkami, a to one niemal w 90% wykonuja prace w tym momencie. Dla pewnosci - wykonajmny test. Stan w pozycji technicznej na ziemi. Rece [...]
[...] paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa I masz nogi jak marzenie. I ostatnie, czy jest sens jeżeli chciałbym w tym planie zaakcentować szerokość barków dodać do wtorkowego treningu klatki mds-a na barki składającego się z wymachów? Masz [...]
ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek Tak naprawde - tyle ile potrzebujesz bez wyziebiania sie. Pierwsze serie w rampie moga miec nawet 15-30 sekund. Ostatnie, stricte ciezarowe 60-90, nawet do 120 czasem.
[...] dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. Masa agresywna - oznacza iz uzywasz agresywnych metod treningowych do przybrania na sile i masie. Program ktory przedstawiles pasuje do masy [...]
[...] dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo tak jak napisałeś to nie jestem w stanie tego pojąć :) Masa agresywna - [...]
[...] na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo tak jak napisałeś to nie jestem w stanie tego pojąć :) Masa agresywna - [...]
[...] na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no i w niedziele znowu [...]
Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: tr.1 - 5x6,25kg ---> 3x12,5kg (chyba w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
