[...] i silni. Jednakże głównie robię to dla siebie. Przejrzałem zdjęcia sprzed czterech lat i zauważyłem, że nic się nie zmieniłem. Okresowo ćwiczyłem brazylijskie ju-jitsu, w ostatnie wakacje ćwiczyłem podciąganie i pompki na poręczach, a w poprzednie wakacje biegałem i również ćwiczyłem na świeżym powietrzu. Tym razem chcę poznać, co to znaczy [...]
Ja od wielu lat stosuje 2500 ie dziennie, poziom badam mniej więcej raz do roku i przez ostatnie kilka lat jest u mnie na poziomie 100-115 nmol/L przy normie 37-131. Już nie chce mi się przeliczać tego na te jednostki które są standardowo stosowane w Polsce, ale tak czy inaczej według mnie ten moj wynik jest jak najbardziej w porządku i nie wymaga [...]
[...] jakiś czas temu zapotrzebowanie trzymam póki co z deficytem na poziomie 2800 kcal (B: 198g, T: 90g, W: 301g). Czasami bywa nieco niżej, ale nie niżej niż 2700 kcal (ostatnie tygodnie były też dość lekkie jeśli chodzi o aktywność, stąd ta "elastyczność"). Podsumowując Dzięki za przyjęcie do działu, jestem otwarty na wszelkie pomysły, [...]
[...] cykl" w stylu 2xXP lub SwoleN+kre-alkalyn.chciałbym wszystko pożądnie dopracować.żeby uzyskać max efekty.pomału rozpisuje diete/suple/trening.i właśnie o to ostatnie chciałbym zapytać.przez okres moich treningów stosowałem głównie (niepolecaną przez ciebie) piramidkę rosnącą.parę razy coś "poudziwniałem".chciałbym plan [...]
[...] nic "głębszego" nie czułem. Podobnie z nogami, żadnego palenia. Z bicepsem tez bardzo podobnie, robie 4 serie po 12,10,8 i zadnych zakwasów chociaz robie ostatnie powtórzenie ledwo. I tutaj chce sie zastosowac do Twojej rady z tą dużą ilościa powtrzeń. Czyli moge np robic klatke 4x16 i to da mi lepsze efekty masowe? To samo z [...]
Testowałem przez ostatnie 2 dni plan wielu powtórzeń ale z mała wariacją a mianowicie po treningu zwykłym. (duzo serii i po 6 powtórzeń każde) robiłem po krótkiej przerwie ostatnią dodatkowłą serie z mniejszym cięzarem i robiłem tym po 12 powtórzeń i musze przynzać że podziałało na mnie bardzo pięknie. Wnioskuje to tym że diametralnie bodźce sie [...]
[...] nie trzymaj ich za nisko tego tarczyca tez nie lubi" Startowałam z rozkładem 1700/BTW 130-73-130 Lepiej startować wyżej, mieć pole manewru na przyszłość. Zamieniasz dwa ostatnie posiłki kolejnością. Do ryby dodajesz ryż brązowy albo kaszę. Poza tym tłuszcz syci więc warto aby kolacja była bogatsza;-). Węgle staraj się mieć w każdym posiłku, [...]
[...] od nastepnego treningu mam robić po 3 obwody, to trochę powątpiewam, że podołam }:-( Mam strasznie słabe ręce i mam wrażenie, że one mi słabną z treningu na trening %-) I małymi łapami trudno mi utrzymać hantle przy przysiadzie na przykład (dwa ostatnie palce mi puszczają %-)) Ale robię tyle ile jestem w stane z siebie wycisnąc i trwam dalej :-D
Miska na dziś. Mam nadzieję, że dziś nie będę tak głodna jak przez ostatnie dwa dni. I pomyśleć, że ja się kiedyś tym przejadałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb4ec8ef54149289acbf2c0290d556d.png
Kaszmirka, pewnie, że fanatyczka, przynajmniej w słusznej sprawie :-D Przez ostatnie dni micha czysta, taka jak zawsze, B:120 T: 70 W: 120. Wpadłam już w rutynę 8-) Znalazłam jajka z wolnego wybiegu za 60 gr sztuka. A klatkowe są po 5-10 gr droższe. Więc fajnie :-D Trening też ten sam co w moim ostatnim poście. Dziś musiałam iść po nim do sklepu, [...]
Musisz sobie wyobrazic ze patrzac na ostatnie i przed ostatnie to widac efekty silowni. Jesli uważasz ze tak nie ktorzy maja nie cwiczac wogole to wyobraź sobie ze przez 21 lat do stycznia tego roku nigdy nawet w szkole nie chodziłem na silownie + jesli chodzi o diete ogarniam naprawde ja od kwietnia i to nie w 100 % ho pp prostu nie ma takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dokładać na razie raczej nie będę 5. Siady klasyczne 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg Masakra. Zniszczyło mnie mocno, ostatnie powtórzenia to spore kondycyjnie wyzwanie. za tydzień może pokuszę się o dołożenie 5kg 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to przekszkadza w niektórych ćwiczeniach 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 robiłem to na jakimś gumowanym chwycie, w ostatniej serii to już mi z rąk wypadał. też słabe czucie. niby wiem jak to robić, a też mnie wkurza, ale nie tak jak wiosło BICEK 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewidentnie do poprawy. SUPLEMENTACJA: Leciały tylko prozdrowotne rzeczy i czasami kofeina, nie było czego niedopilnować. Niestety nie mam zdjęć złożonych obok siebie, ostatnie dwie godziny to same nerwy ze zdjęciami związane. Fotki robione nie moim telefonem i poskładanie ich i przesyłanie na kompa przerosło moje nerwy. Wklejam składankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam tego zejścia, oparcia na dole i wyjścia w górę. Zupełnie inne czucie, a szkoda, bo lubiłem poprzednią wersje. Ale z tą, o ile jest lepsza, też się pewnie polubię. https://www.youtube.com/watch?v=hJXmzqjPeRU https://www.youtube.com/watch?v=_h4v5tXc6nw Filmy z 3 i 4 serii, czyli ostatnie. Co jeszcze poprawić? Z góry dzięki za rady! Do jutra!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach, rękach i klatce jakąś dziwną wysypkę. Podejrzewam masło orzechowe albo białko real pharm. Bo innych rzeczy nowych chyba nie było w misce. No jeszcze owsiane przez ostatnie 2 czy 3 dni, ale one mnie wzdymają, a dodawałem jak nie chciało mi się gotować ryżu, ale to raczej nie to. Ale dzisiaj dojadłem resztkę masła, białko tamto powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 tym razem nie zrobiłem ze sznurem, tylko z drążkiem prostym. czułem to dużo lepiej, chociaż jak to nie jest ostatnie ćwiczenie, to sznur też czuję okej. Może tak zostać Rutek? Dzisiaj jeszcze bez witaminek i obyło się bez kofeiny. To na tyle, jutro planuję dać wpiskę normalnie, [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
