[...] 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 Ok, 2 ostatnie serie mocniej szarpane ale z pełną retrakcją. 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 x 12 R: 40 x 15 Ok, choć prostowniki dawały się we [...]
Pandarek Zwał jak zwał. Ważne, żeby bilans był mocno ujemny. krisking12 Jest tak jak piszesz, ale jak ciężko trenuje. A ostatnie 2 tyg nie sprzyjały mi ciężkim treningom ;-) I w efekcie trochę podlało.
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]
[...] A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 60 x 15p / 50 x 20p / 45 x 15p / 30 x 20p B: 8 x 17p / 7 x 20p / 6 x 15p / 5 x 20p Weszło dobrze, ciężko się po ostatniej serii chodziło. + Łydki siedząc ( dużo serii i drop setów ) + Brzuch ( unoszenia nóg + brzuszki maszyna ) + Przywodziciele i odwodziciele ( 4 serie, 25-45kg, 15p)
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 Jeszcze z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=l24Rc27Hg70&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 25 x 10 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 20 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 90kg Lżej jak poprzednim razem. Dzisiaj bez podkładek pod pięty. http://www.youtube.com/watch?v=clTFoOW0DXQ&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 65 x 15p / 55 x 16p / 45 x 20p / 35 x 20p B: 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 20p / 6 x 20p [...]
Dzień Treningowy Plecy Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 R: 100 x 15 / 60 x 20 W miare lekko. https://www.youtube.com/watch?v=hO6--aQY0AU&feature=youtu.be 2. Drążek 6 x 6 Cc x 6s x 6s Ostatnie serie ciężko. Mam nadzieję, że jak trochę zrzucę to będzie troche [...]
[...] 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 115 x 1 / 120 x 6 / 120 x 8 Pierwsza seria nawet lekko, w drugiej już trochę ciężej 2 ostatnie powt. https://www.youtube.com/watch?v=HWl1PaBOGuo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 120 / [...]
[...] 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej ostatnie powtórzenie lekko spłycone. https://www.youtube.com/watch?v=aCNyIlZmmuI&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p [...]
[...] rekoma jest cieniutko. 2x4 kg. 2 serie po 12 razy. Musze zwiekszyc to obciazenie bo przesadzilam. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg. Chyba bylo ok bo ostatnie 3 razy ledwo zrobilam. 2 serie po 12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie po 12. 30 kg. C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 5 kg obciazeniem a [...]
[...] sobie dla każdej z 3 serii przyjąć zakres np. 10-12 powt. i jeżeli się w niego mieścisz to dokładasz ciężar. Ciężar rządzi zakresem, a nie my. Sztuka polega na tym żeby ostatnie powtórzenia w serii były bardzo ciężkie. Siłujemy się a nie machamy. Co do alkoholu to każdy co kto lubi, ale założeniem lejdis jest umiar i czasami 2-3 kieliszki [...]
Zakwasy nie są oznaką dobrze wykonanego treningu ;) nic w tym złego, że ich nie masz - u mnie zniknęły po pierwszych treningach na siłowni, kiedy zaczynałam a na początku nie byłam w stanie zwlec się z łóżka. Co do ćwiczeń - ważne, żebyś czuła pracujące mięśnie a ostatnie powtórzenia właśnie mają być takie - wykonywane z trudem :)
Ostatnie jeszcze było w miarę, ale yebnelam sie w liczeniu i mi kosmiczne wyniki powychodzily. I w ogole to ja sie rypie na pierdołach, typu nie zarejestruje minusa przy współczynniku jakims itp ;-) Generalnie jak na poprzedniej probnej po 40 min byl dla wiekszosci koniec pisania, to na tej twardo siedziało towarzystwo niemal do konca. Ciekawe co [...]
Ciekawe co Janikowski pokaże, walka Pudziana jak zwykle ciekawa, oby miał dobrego przeciwnika skoro to jego ostatnie lata kariery i bić się do porażki i wtedy zakończyć. Mamed vs Karaoglu 2
FEN się pogrąża @@-) /SFD/2017/1/28/4e0551dbec1b46789f8d366c727f76cd.gif Według Pawła Jóźwiaka z FEN zabrali mu pas bo przegrał dwie ostatnie walki, ale nie w FEN tylko w Rosji. Jakieś nowe zasady tworzy FEN? Sami podcinają gałąź na której siedzą. Ludzie już mają coraz gorszą opinię o tej organizacji, a to będzie się wiązać z mniejszą publiką, a [...]
20.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI 3460 KCAL 244 B 327 WW 124 T 1. Białko-tłuszcz - 175 g fileta z kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 205 g kury - 15 ml lnianego - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 3. Białko-węgle - 170 g kury - 100 g kaszy jaglanej - 20 g lunch protein 4. Białko-węgle - 100 g fileta [...]
niestety nie widze tutaj zadnej merytoryki i chociaz malego rzeczowego konkretu no bo jak skoro moje ostatnie zdanie z poprzedniego postu obnażyło Twoja teorie, oczywiscie najlepiej sie zachowaj JW czyli temat personalny i przywolywanie reakcji jaka wywoluja te czy inne posty, moze by tak zapytac dlaczego na te posty nie otrzymuje sie rzeczowych [...]
[...] ciała (tzw rekomp) to należało by się zastanowić kiedy ma to sens. w przypadku stawiania na bezwzględny wzrost masy ciała - jak najbardziej. bardziej odkrywczym jest są ostatnie wieści wskazujące na polepszenie odpowiedzi anabolicznej po zastosowaniu w trakcie treningu aminokwasów,hydrolizatu, białek. dlatego jako bazę suplementacji w [...]
[...] - lewą stronę mam zdecydowanie słabszą. I dopiero to wychodzi w ćwiczeniach kiedy każda strona pracuję osobno. 4. Klata - dobrze. 5. Składanka na barki - o mamo! }:-( ostatnie ćwiczenie z tej składanki robiłam na 3 raty. Hantelki 1kg by się nawet przydały. Ale barki spompowane porządnie %-) 6. Jeżyki - ok Trening mnie porządnie zmęczył [...]
Hekade - po rozgrzewce np. na plecy jak widziałeś w mojej wpisce robiłem podciąganie na drążku. Ciężaru nie dokladam, podciągam swoją wagę (100kg), to traktuję jako wstęp. Jeszcze nie trenuję na cięzarach jakich bym chciał, moc powoli wraca i na pewno będę dokladał klamoty na sztangi. Ostatnie plecy na maszynach bo w dalszym ciągu back pumpy [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
