[...] serie, ale 15kg i tak męczy okrutnie 4A. Cały czas tak samo ciężko idzie. W ogóle zapomniałam w parach tych dwóch ćwiczeń zrobić, z radości po martwym chyba:-D 4B. Ok - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii nie za idealne, za nisko podciągnięte trochę, ale lepiej się nie dało, paliło 5. Czuję, że już niedługo się zmieszczę w 8 powtórzeniach [...]
[...] na ławeczce. Podejrzewam, że macie większe pojęcie na temat treningów niż nie jeden trener na siłowni :-) Obciążenie dupy nie urywa, ale jestem jeszcze trochę słaba i ostatnie powtórzenia to był nie lada wyczyn :-D Będę starała się dorzucać powoli żelastwa \-) Zgodnie z propozycją Martucca moja micha miała wyglądać następująco: 110g [...]
[...] Powiem szczerze, że jedyny odpoczynek w trakcie WODa. Minuta na 4 okrążenia to na prawdę ciężka sprawa, trzeba było się ostro spiąć żeby się wyrobić, właściwie z każdego ostatniego okrążenia prosto do sztangi i trzeba było już zaczynać... Przyznam szczerze, że 3 ostatnie rundy oszukałem bo robiłem tylko 3 lapy %-) i prosto do sztangi po [...]
[...] przecież odpocząć trzeba %-) Po pierwszej rundzie kilka sekund na złapanie oddechu i jazda z drugą... 10-tki już szły ciężko... przy 8 już była walka, dzielone na 3/3/1/1, ostatnie rundy 6 to już szły same "jedynki" ale dałem radę. Każda runda zamknięta w minucie. Płuca myślałem, że wypluje! Mimo że ciężar stosunkowo niewielki bo tylko 40kg to [...]
[...] sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący rozpychający ból w [...]
Ostatnie 2 starty 17.07 i 15.08 potem już tylko poza Pucharem Kaszub 20.08 Maraton Sierpniowy... korci mnie, żeby tego 20.08 zaliczyć pełen dystans ;-D Jak dobrze pójdzie to jeszcze przed 17.07 będę miał nowy sprzęcik - jeżeli do tego czasu nikt mnie nie uprzedzi i jeżeli będzie pasować. Lokalnie na sprzedaż wystawione są fajne roleczki w na [...]
[...] Dojechałem na metę z luźną szyną bez świadomości czasu jaki wykręciłem - a byłem pewny że będzie tragiczny. I tutaj MEGA zaskoczenie na liście wyników bo mimo to, że ostatnie kółko jechałem wolniej i fakt, że zatrzymałem się żeby ocenić sytuacje czas jaki miałem to 49:23 czyli o 4 minuty lepszy niż mój dotychczasowy najlepszy czas [...]
Wod wygląda groźnie ale nie do końca kumam każdy z 3 osób po 250 thrusterow robił czy łącznie? Łącznie. Przy każdej zmianie na thrusterach i pullupach podawaliśmy następnej osobie ile do tej pory zrobione. Wioślarz sam liczył dystans więc nie trzeba było dodawać dystansu każdej osoby. Pierwsze skończyliśmy pullupy wtedy rotacja była już tylko na [...]
Dzisiejszy poranny trening niestety się nie odbył... po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo [...]
[...] - trochę gimnastyki, trochę siłówki i element kondycyjny - z całością wyrobiłem się na 30s przed TC %-) HSPU każda seria unbroken; DL dzielone początkowo 5/5 potem 4/4/2 4/3/3 a 2 ostatnie rundki szły "1". Podciągnięcia dzieliłem tak jak mi siły pozwalały 5/5. 4/4/2; 3/3/2/2; 2/2/2/2/2; DU praktycznie unbroken. z wyniku jestem zadowolony ;-]
[...] WOD - AMRAP 10' Rx 50/35 30x DU Barbell Complex (bez puszczania sztangi) 3x HPCL 3x Front Squat 3x Push Press 3x Front Squat 3x HPCL Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez większego problemu co mnie bardzo cieszy %-) WOD dość mocno spompował obręcz barkową i przedramiona - każda runda DU piekło strasznie. [...]
[...] Trochę słabo spałem i czuć to było na treningu - może nie na części siłowej ale na Helen już tak... Dodatkowo masakryczne domsy na dwójkach #-P Fronty idą coraz lepiej, ostatnie powtórzenie na 100kg ostro mnie przygniotło ale poszło powoli ale równo. Zarzuty z wysokiego zwisu dobrze technicznie. Nadal trochę za szeroko rozrzucam stopy ale [...]
[...] 20' 150x DU 50x Walking Lunges 20x Ring Dips DU na ciężkiej lince poszły bardzo dobrze, zaraz na starcie weszło 45 unbroken, kolejne sety oscylowały w okolicach 30, tylko w ostatniej rundzie na zmęczonych ramionach ciułałem po 15-20 :-PP Ciężka linka na DU w połączeniu z ring dipami solidnie spompowały obręcz barkową i ramiona... na ostatniej [...]
[...] DU 10x Squat Clean Na strictach 40/45/50/55/55 - skupiałem się bardzo mocno na spięciu core, efekty był bardzo dobry. Czułem się o wiele stabilniej i mimo lekkiej walki na ostatniej serii nie rzucało mną na boki - stałem bardzo stabilnie a sztanga szła w górę w jednej linii. SOTTS - obawiałem się, tragedii ale na prawdę bardzo miło się [...]
[...] zakończyłem na 1 kółku biegu po rundzie "3" zatem niewiele brakowało ;-] Do kompleksu podszedłem bardziej w formie skilla niż treningu. Pierwsze 3 rundy samym gryfem a 2 ostatnie na 30kg. Później weszło całkiem nieźle - całość zamknięta w 18:50. Dawno nie zrobiłem tylu burpee #-P Później 1h mobility - dzisiaj padło na nogi co było baaardzo [...]
[...] nie gniotło mnie jakoś mocno, obawiałem się, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. Pozostałe ćwiczenia taktycznie po 5. Bardzo krótkie przerwy przy pompkach i WBS, ostatnie 10 WBS poszedłem jak burza. Czas 20:38. zbierałem się z oddechem leżąc plackiem na plecach mniej niż minutę - dobry dzień dziś był. 1h Mobility W nagrodę [...]
[...] 90/100/110/115/120 Przed 90kg było jeszcze kilka rund rozgrzewkowych... do 115 weszło solidnie, przy 120kg poszły 2 powtórzenia ale przy ostatnim coś pękło w głowie i ostatnie potwórzenie nie weszło. WOD - 5RFT TC 15' Rx 100-70 7x DL 10x Burpee over Bar 15x C2B WOD mnie delikatnie zajechał. Zrobiłem 9 C2B rundy nr 4 #-P Później jeszcze 20 [...]
DT JustBlackBerry
