ostatnie

[...] 10 min, + aero 10 min Kolejny znakomity trening ;-) Z rana Krzychu rozbił mi plecy, ulga natychmiastowa :-D I klateczka dzisiaj mega weszła. Ostatnio 6x6 robiłem 120tką, i 2 ostatnie serie nie zaliczone. Dzisiaj 5kg więcej, zaliczone wszystkie serie i jeszcze lekki zapas ;-) Dalej skos dół zamieniłem na smitha na leciutkim skosie dodatnim. Ten [...]

[...] zrobiliśmy co mogliśmy, i w efekcie forma wyszło na prawdę fajna, na tyle ile wyjść mogła. Mam nadzieję, że ani ja, ani Kondziu nikogo nie zawiedliśmy, bo na prawdę - te ostatnie dni to była jedna wielka męka i niewiadoma. To chyba tyle ;-) Dzisiaj póki co w planach za jakąś godzinkę nogi z Matim i Zosią. A co wieczorem? Nie wiem, szczerze [...]

[...] zrobiliśmy co mogliśmy, i w efekcie forma wyszło na prawdę fajna, na tyle ile wyjść mogła. Mam nadzieję, że ani ja, ani Kondziu nikogo nie zawiedliśmy, bo na prawdę - te ostatnie dni to była jedna wielka męka i niewiadoma. To chyba tyle ;-) Dzisiaj póki co w planach za jakąś godzinkę nogi z Matim i Zosią. A co wieczorem? Nie wiem, szczerze [...]

Właśnie ja muszę być jak maszyna %-) Mam ostatnie tygodnie żeby coś poprawić, tu nie ma miejsca na takie akcję jak teraz właśnie. Inaczej cały chuy wyjdzie z tych zawodów.

[...] ;-) Z takich newsów - dorzuciłem sobie lantusa, tak o dla jaj %-) Cukier i tak mam niski, na czczo ciągle w granicach 70. A może akurat jeszcze uda się coś dołożyć na te ostatnie 4 tygodnie. Zacząłem od małej dawki, 25iu. W dzień nóg będzie 35iu. Będę pewnie podbijał. Wiem wiem, kto to widział lantusa na sam koniec, jeszcze z MK %-) Ale jak [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 112,5kg + 12x90kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x8 92,5kg, 2x8 92,5kg + DS 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz z martwego pktu 3x10 12kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do czoła 4x13 [...]

Ostatnie zdanie podzielam, choć już od x osób usłyszałem, że jestem pirdolnięty, bo przyniosę coś do domu, stając w kolejce z bułkami już wg nich nie przyniosę. Przemek jesteś motywacją dla mnie i pewnie dla wiekszosci chłopaków z forum, ogromny szacunek stary!

Jak byś docial pod scenę to proporcje zobaczysz że bardzo dużo się zmienia, znam to na swoim przykakdzie w ile ostatnie dni może z tali zjeść ;) ładuj więcej w ten mniejszy bic xD

Pamietam zdjęcia z szpitala ostatnie . To zrobiłeś milowy krok . Nie ma co p******ic

Teraz widzisz, jak się męczyłem ostatnie pół roku %-)%-)

[...] na pewno push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią kontuzją. No i dalej w sobote miały być ostatnie nogi, ale 2 dobrych dzików zaproponowało wspólne nogi w poniedziałek, no i grzech nie skorzystać :-D Więc nie wiem, czy w sobotę je tylko lekko smyrnąć, czy w ogóle [...]

Chicken & waffle i cokolwiek z bekonem i syropem klonowym, to ostatnie 2 rzeczy, które chcę zjeść, a nie miałem nigdy okazji %-). Na szczęście chociaż we Wro mamy mega mac & cheese :-D

[...] mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj odbić. Na czczo dzisiaj tylko 106 z kawałkiem, czułem już po sobie że jestem płaski, wypłukany. A [...]

Pamiętasz jak fajnie bulgotalo po strzale? %-) Dzięki Wincol :-) Staram sie z tym brzuchem jak mogę, żeby chociaż optycznie wygladal lepiej. A to jezzcze nie jest ostatnie słowo :-D

[...] bf to jakby niższy po tych wakacjach %-) Zero jakiegoś podlania choćby wody. Taka powakacyjna forma :-D https://zapodaj.net/images/4f0f3149bb3dc.jpg No i najważniejsza sprawa - od dzisiaj jeszcze dokręcam obroty, i cisnę na maxa ostatnie 1,5 tygodnia redukcji. W diecie -20g WW i 10g T w dni HC i MC, i +20g B. No i +5 min cardio w każdej sesji.

[...] W hackach znowu dodane, i to jeszcze nie był max :-D Dalej siady na smithcie, gdzie ostatnio smith mi odjechał i nie zrobiłem tego ćwiczenia. Dzisiaj już go obciążyłem, i od ostatniego treningu dodałem aż 10kg w sumie. Poszło, choć bardzo ciężko ;-) Dalej suwnica, i jedynie tu mi nie pykło :-D Nogi juz jak z waty, i po prostu odcinało prąd %-) [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x115 / 10x115 / 12x105 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 3x12 37,5kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 31kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 65kg 5a. Prostowanie z linką 8x31 / 8x31 / 12x26 5b. Uginanie młotkowo jednorącz 8x30 / 8x30 / 12x26 6a. Francuz [...]

Ee waga jeszcze bez szału, no ale nie chcę nabijać bez sensu kg ;-) Dzisiaj waga jak wczoraj, może ciut wody podeszło. Odpoczywam, i od jutra ostatnie 2 tyg priorytetu.

[...] hammerze znowu 2,5kg, mega weszło :-D Tylko powoli miejsca brakuje na ciężar, będę musiał 50tki wrzucać %-) Na smithcie 5kg dołożyłem. Ciężko już było, w drugiej głównej już lekko ostatnie ruchy zarzuciłem. Ale przeorało pięknie plecy. Barki za to dzisiaj nieziemsko paliły, no miazga po prostu :-D Jutro nogi, niestety znowu o późniejszej porze.

No buty mają serio super wygodne. Tylko ostatnio kupiłem te hovry najnowsze, i tak średnio w sumie. To zamówiłem z nike teraz jakies dla odmiany, choć ostatnie nike na siłkę jakie miałem to metcony 2 z których byłem średnio zadowolony. Ale to ze 4 lata temu było :-D