ostatnie

zgadzam sie ze wszystkimi. dobre buty podstawa i te ostatnie metry były męczące. pytałem w KWP w Lublinie na MS czeka się do września :( czemu jest taka róznica w jednostkach?? bo np w stołecznej zdawali razem ze mna w sobote a juz w srode mieli MS a ja mam dopiero we wrzesniu?? jest taka duza liczba chetnych w tym województwie??

[...] warantow roznych i nalezy wybrac np. 3 albo 5 sposrod nich. Pytania typu "W pracy najczesciej kieruje sie:" albo "W rpacy najabrdziej oczekuje:" itp. I ostatnie chyba najgorsze, przynajmniej jak dla mnie, cwiczenie. Tak samo zdania i do tego kilka waraintow odpwioedzi i polecenie aby ulozyc je w takiej kolejnosci od [...]

Witam Ja dziś zahaczyłem o aktywny pokaz. Myślałem ze jestem w formie ;) ale pomyłka wysiadłem po brzuszkach, a ostatnie 10 wahadełek myślałem że się nie skończy. Czas masakra 1.40s. Kobiety tradycyjnie kłopoty z piłkami. Ktoś ma pomysł jak w ciągu 2,5tyg poprawić wytrzymałość.

[...] co pozaznaczało się we wcześniejszej części testu, od 1-10 ( 1 - najbardziej pasuje 10 - najmniej ). Początkowo szło gładko, mając w pamięci swoje poprzednie odpowiedzi ale ostatnie dopasowywanie było dramatyczne - 10 stwierdzeń które wydawały się z kosmosu i tutaj moja ostatnia gafa w teście, zmieniałem zdanie 2 razy i przy ostatecznym [...]

[...] tymi nogami? ;p Przesz je ćwiczę, tyle że mam 1 czy 2 ćwiczenia na nie mniej. do barków bym dodał 3 serie unoszenia na bok w opadzie i odjął trochę z reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka rezygnuję [...]

[...] przejmowac. Jesli potrafisz trzymac tempo (np. z timerem i ustawionymi międzyczasami to lec 33s każde 200m,tj. 200-32s, 400-66s, 600-1.40, 800-2.13, 1000-2.47.,1200-3.21, a ostatnie 300m 50s. Jeśli nie masz końcówy to uważaj z tempem bo wielu poczatkujących po 1000 sie ugotowało i ostatnie 500 musiało człapac. Biorąc pod uwage twój ostatnio [...]

[...] jeśli na Suzuce zdobędzie więcej o pięć punktów od Barrichello, a jest to rzecz, którą zrobił tylko dwa razy w ostatnich 14 wyścigach. Rubens powiedział, że jego cel na ostatnie wyścigi sezonu to wygrywanie, wygrywanie i jeszcze raz wygrywanie. Jest to dość proste. Ludzie pytają, czy zmienię swoją taktykę i będę cisnął jak tylko się da [...]

[...] - 2 garście pestek słonecznika lub orzechów laskowych lub orzechów włoskich - no i węgle z 3 shakerów odżywki białkowej WPC 80 kurcze, to mało tych węgli masz, dwie ostatnie pozycje to raczej węgle śladowe, jak 100g wychodzi to wszystko ;-). no cóż jak widać każdy inny, jak wytnę się to spróbuję potestowaćna wyższych węglach dietę, a [...]

[...] bez biegania (rower był). Nic nie bolało, tylko podczas jednej pozy jak w wykroku, ale coś czułem.... Potem lokiec podczas francuza... Ostatnio bark po klacie... Te dwie ostatnie akcje to luźne były, 2 dni ketanolu w maści i przeszło, ale respekt przy nast treningu był. Najgorzej jak człek sie tak nakreci, a tu yeb. Zdrowia! Pomasuj jakaś [...]

przysiady tylne R6 wykroki chodzone ciezko syzyfki uginanie siedzc uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 bieznia niskointensywnie No, w koncu w miare dobry trening nuszkuff. Dzis poszlo ostatnie cardio po nogach, od nast. tyg. wywalam.

Tu jeszcze dopisze, ze oprocz oceanu wody jaki nabralem przez ostatnie 2 dni, doszlo chyba tez do supekompensacji glikogenu. Na silowni bylem bez treningu taki nabity i spompowany jak normalnym treningu calego ciala, masakra. Zyly to myslalem ze mi porozrywa, az sie balem cwiczyc %-) No i byla moc okrutna jak na mnie;-) Ale i tak ta woda mnie [...]

Próbuj wykonać tyle powtórzeń, żeby ostatnie wykonać bez asekuracji. Jedno to jedno - trudno. Ale wymuszane powtórzenia, powtórzenia z asystą to słaby pomysł. Powinieneś mieć zapas 0-1 powtórzenia. A 120 sekund mija przecież szybko. Mi na przykład przy przysiadach baaardzo szybko :-D Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres [...]

[...] x 5 sztabek x 16 Dipsy 10 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 36kg x 6 + 24kg x 8 dropset Wyciskanie żołnierskie 3 x 24kg x 10 - śmieszny ciężar ale w dwóch ostatnich seriach ostatnie repsy robione push pressem... Chyba naprawdę mam jakąś kontuzję tych barów bo nie wierzę, żeby można być aż tak słabym. Wspięcia na palce 4 x 60kg x MAX Uginanie + [...]

[...] w trzech ostatnich seriach szły już po cztery powtórzenia. Stwierdziłem, że nie ma co kopać się z trupem i pozostałe 50 to były odwrotne pompki w 4 seriach. Weszło akurat, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie ciężko. Czyli OK. Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( %-) ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie [...]

[...] z 250g i 200g. Po 10 dniach bym sprawdził jak jest i jeśli wyniki by mnie nie zadowoliły to pierwsze co bym zrobił to właśnie obciął z tych dni po 25g. Ale może coś w tym jest, rozważę to jeszcze czy jest sens tracić czas jeśli miałoby się to okazać nieskuteczne, i tak przez ostatnie 3 miesiące nie zrobiłem kroku w przód utrzymując wszystko na 0.

[...] trzymając uchwyt linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4 x 12kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 3 x 36kg x 10 48kg x 5 Szrugsy ze sztangą/kettlami po bokach - dwie ostatnie serie to były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie [...]

[...] 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.

[...] x 15 6 sztabek x 15 2 x 7 sztabek x 10 Wykroki - dzisiaj różne wersje (w jednym miejscu z odstawianiem nogi, chodzone z odstawianiem nogi, chodzone bez odstawiania nogi - te ostatnie mnie niszczyły) 4 x 17.5kg na rękę x 15 na nogę Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 - niestety lekki regres od ostatniego treningu, ale to raczej na [...]

[...] jakbym coś zjadł to przeszłoby szybciej, ale chciałem koniecznie post trzymać. Plusze + magnezy, dużo wody i cierpliwości :-)) DIETA http://oi60.tinypic.com/2ir6cuo.jpg To ostatnie robię sobie zawsze gdy nie wiem jak wyrównać makro całodzienne, można dowolnie sterować odpowiednio ilością BTW i zawsze wychodzi dobre, choć wygląda może kiepsko [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]