Dziękuję za wszystko, jeszcze ostatnie pytanie co do gainera dodawać go tylko do posiłków mało sytych bo jak mam dużo wartościowy posiłek to nie opłaca się dokładać porcji gainera tak?, i jeszcze jedno: Dawkowanie: DT 5g rano na pusty żołądek kreatyny z wodą 1 porcja xxl mass po posiłku treningowym (posiłek 1h-30minut) przed treningiem. Po [...]
[...] uczy nas, że spożywanie węglowodanów wieczorem uniemożliwia optymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie tracisz wagi tak, jakbyś tego pragnął, wyeliminuj i ostatniego posiłku węglowodany. Połowę ich umieść we wcześniejszych posiłkach, a drugą połowę przeznacz do spożycia po treningu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko że organizm [...]
przez ostatnie 5 lat biegałem po parku:) 3 razy w tygodniu po ok 60 min. więcej siły ? jakiej: ciężkiej, dynamicznej, biegowej. Wytrzymałość czyli to co wyżej 200 setki.
[...] ale nie chce Ci się nawet poszukać ocb? Jeszcze przyjdzie do tego że trening będzie ktoś mial zrobić za Ciebie... Cwiczysz spiltem cały czas więc zmien go np. na FBW 5x5 i efekty powinny być. Co do A6W to raczej opinie na forum były negatywne... według niektorych ostatnie dni to bylo już przegięcie i mogło doprowadzić nawet do splenia mięsni!
ja bym lecial prop e2d,clen od poczatku do poki bedzie dzialal w systemie 2tyg on 2tyg off lub 5dni on 2dni off, a winko jak juz to na ostatnie 6-8tyg redukcji zeby sie doszlifowac z tym ze 2tyg dluzej od propa zeby lepiej przebiegl odblok. Zmieniony przez - Stada w dniu 2014-05-05 21:07:49
Obejrzałem dwie ostatnie rundy teraz, wałek nie jakiś skandaliczny ale trochę jednak jest moim zdaniem. Wiadomo coś więcej o tej ręce, coś oficjalnego?
[...] dóbr wskroś Waćpanów . O brzasku ,za czasu wizytowania, marzę o snadnej możliwości zyskania, różnych włości. Onegdaj wiedzę wypada fetować by rozgromić adwersarzy w batalii po laury. Z takimi skamleniami pomknę na pryczę, bom jest chuchrowaty na ostatnie czasy . Żegnam i czekam na godzinę uchwały, tegoż coś Waćpany do obdzielenia podały.
Jak zrobisz dobrze pct to będzie gitara . prosil bym jasniej bo nie wiem o co chodzi a te badania konkretnie jakie?? sam testosteron?? duzo zioła paliłem przez ostatnie kilka lat moze temu libido ch**owe- a laski tez dawno nie miałem teraz sie ogarnałem troche jak poznałem odnosnie brzucha to wcale nie lest taki tłysty- jest wysadzony do przodu bo [...]
[...] kobiet wiem nie wiele, ale przecież po to właśnie tu jestem :-)) Co do rozmów - są - i pewnie odezwie się na tym forum jeszcze nie raz już we własnej osobie, bo ten temat to ostatnie, co w tym kierunku zrobię za nią - potem będę oczywiście pomagał, motywował, ale jest to ostatnia rzecz, którą robię za nią %-) - sama wyraziła chęć zdrowego trybu [...]
Wyciskanie żołnierskie daj 3s , w zupełnosci wystarczą. Martwy ciąg daj jako drugie ćwiczenie , a wiosłowanie hantlą jako ostatnie . Prostowanie nóg i wykroki mozesz dać po 4serie . A brzuch raz w tygodniu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:45:58
[...] Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi strasznie ciezko. Odpoczywam jakies 2 min miedzy seriami. Nie czuje sie strasznie przemeczony bo przyzwyczailem sie do wysilku, czuje natomiast [...]
Tu zdjęcie z formy ostatnie tygodnie redukcji zdjęcie na pompie z dobrym światłem i zrobione z filmiku /SFD/2021/10/28/b3b389fd74024e3da238bafbcdba99b8.jpg
Tu zdjęcie z formy ostatnie tygodnie redukcji zdjęcie na pompie z dobrym światłem i zrobione z filmiku /SFD/2021/10/28/b3b389fd74024e3da238bafbcdba99b8.jpg Masz Może foto z przed redukcji? Po prostu ciekawi mnie z jakiego momentu zaczynałeś bo po redukcji jest bardzo dobrze.
I chyba ostatnie pytanie: Ma sens zaczynanie treningu, jeżeli wiem, że za 2 tyg. wyjeżdżam nad morze. Tam mógłbym poćwiczyć czasem jakieś pompki i spięcia, żeby nie zapomnieć co to ćwiczenia, i oczywiście jak to nad morzem, jadłbym dużo rybek i zdrowego białka , ale też pewnie jakiś fast-food by czasem wpadł. I czy po powrocie, jeżeli dawał bym [...]
[...] 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 wspiecia na palce w sziedie 4serie po 20 powtorzeń Mysle ze to powinno dac jakies efekty ale i tak jakis po*****u ten trening , nie robisz przedramion hmm twoja sprawa.. mozesz zmienic powtorzenia na 12-10-8-10 w tym ze ostatnie powtorzenie robisz na ciezarze z 2 powtorzenia zalapales?? Pozdrow
[...] w opadzie 4s tutaj również 3 serie wystarczą Niedziela - klata, bic -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s jako drugie ćwiczenie -rozpiętki na ławce poziomej 4s jako ostatnie -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s jako pierwsze ćwiczenie -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s jako drugie ćwiczenie -uginanie [...]
Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 Metoda 21 jest troche izolacyjnym cwiczeniem wiec nie robilbym go jako pierwsze. Sam robilem to cwiczenie na koniec lepiej zrob 1. Uginanie sztangi 4 serie 12/10/8/8 2. uginanie z supinacja 3 serie 12/10/8 3. 21 3x Zmieniony przez [...]
No ja zawsze lecialem do tych 21, gdzie ostatnie 2 powtorzenia to juz byly kiedy nie czulem bicepsow w ogole. Postepy byly dobre i biceps sie zrobil ladniejszy. No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na [...]
19 lat Ciag dalszy :)
