ostatnie

[...] na początku trenera zyskałem.. Kolegę/przyjaciela %-) Co do modyfikacji w diecie to obciąłem dzisiaj 100 kalorii i obecnie lecę na 2300. Cardio zostawiam tak jak jest i na ostatnie dwa tygodnie doj**ie interwał chyba w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję robię do 14.10, czyli do terminu imprezy na której szykuję odwodnienie [...]

[...] tylko lekkie cardio z rana w postaci marszu. Potem pozałatawiam zaległości itd, solarium przed melanżem zaliczę i zobaczy się co jeszcze %-), a od czwartku lecę dwie ostatnie obwodówki. Dzisiaj poszły lekko plecy i triceps: Trening: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 [...]

[...] potem jeszcze ćwiczyć i progressować na siłowni to chyba... chyba nie było powodu do obaw, skoro nie było żadnych większych objawów. Wszystko 'wychodzi', że tak powiem teraz(ostatnie 3-4 tygodnie). Do ortopedy pójdę, obowiązkowo. Nie ważne, czy przejdzie, czy nie przejdzie. Chcę mieć pewność po prostu i znać przyczyny. Temat powstał głównie po [...]

I ostatnie 3 fotki puki co, niestety nie udało się nóg do konca odsłonić. W przyszłym roku przed zawodami będą gotowe :-).. Zaczynam mase do lutego, tzn teraz tak 2-3 tygodnie lżej i później już ruszam pełną p..... Pozdro

K_PS dzięki :). Juz po treniingu ostatnim , nie pamietam nawet jak go robiłem taki wymęczony byłem. Czas odpoczywać i pić ostatnie litry wody i pokrzywy

[...] tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, zobaczymy czy uda mi się wyrobić na debiuty, ale wątpie chociaż nie ukrywam że bym bardzo chciał. 2 filmy ostatnie , powoli zaczynam sklejać filmy żeby to jako tako wyglądało i pare fotek z zeszłęgo tygodnia. Jakość tragiczna, po aktualizacji androida niestety telefon mi robi [...]

[...] z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, trochę [...]

no , nie wiele ale względnie fajna. Teraz jeszcze klatkę przez te ostatnie tygodnie zaatakuje wyciskaniem na maszynie chwytem neutralnym, zobaczymy czy coś jeszcze ruszy

[...] podjadlem i ogolnie zjadlem 50g fatu wiecej niz w zwykły dzien a waga 84,4 takze pewnie byloby ponizej 84 ale aż tak sie tym nie przejmuje bo wiem ze mam jeszcze kawał czasu a w ostatnie 2 tyg przed zawodami będzie "magic" i chyba nie skorzystam z podniesionego o 1kg limitu %-) check z rana. /SFD/2018/2/1/6c8e1d30913649c5aef147697c173ba6.jpg

Ja na twoim miejscu robiłbym jak w cw na bica z duzym ciężarem jakieś uginanie w średnim chwycie potem modlitewnik albo sztangielki i ostatnie jakies modelujące ale w twoim przypadku raczej nie potrzebne dałbym jako ostatnie młotki albo cos ale to słabo na mój bic działa

[...] jeszcze za wczesnie, poza tym mialem rozwalone kolana. Triceps 3 x 10 wyciskanie francuskie w lezeniu 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac czasami wyrzucalem to ostatnie i wykonywalem tylko pierwsze Sobota Barki 3 x 8 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia przodem 2 x 10 podciaganie sztangi do [...]

Ftb dlatego ostatnie tygodnie lecialo by same epi a ono wysusza niesamowicie. Poza tym juz zawsze do cyklu bede dorzucal jakas mala dawke antyestro przyrosty sa mniejsze ale stabilniejsze samochodow nie ciagam na klate nie wyciskam to mi ta retencja nie potrzebna. Hutnik ostro bedzie.

[...] innego jak ostro zapierd..ać na treningach i trzymać miche, żebyś nas nie zawiódł. No ale do rzeczy, kiepsko,że musisz ćwiczyć 5 dni z rzędu, próbowałem tak kilka razy i te ostatnie dwa treningi to już może na 70 % są robione. No ale jeśli nie ma wyjścia to trzeba poszukać innego rozwiązania, dla mnie wyjście jest jedno, zrobić ładowanie w 4 [...]

dlatego mam 2 małe butelki. Najgorsze jest to, że się chyba przeziębiłem. Jechałem ze Szczecina do Koszalina z otwartymi oknami w aucie tak samo powrót. czuje się bezsilnie. jeszcze dziś Siłownia + Aeroby, Jutro ostatnie zaliczenie na Uczelni. i w końcu po tylu tygodniach odpocznę sobie 1 dzień.

[...] 8 litrów , teraz będę starał pić się około 8 Litrów Wody. ---Jak widzicie treningi są na bardzo małych ciężarach oraz z dużą ilością powtórzeń Środa i Czwartek - to będe 2 ostatnie treningi, gdzie pracować będą wszystkie grupy mięśniowe, na każda grupę mieśniowa po 4 serie , po to aby wywalić reszte glikogoenu. Dodam również Aeroby, wiem ze nie [...]

[...] jak BCAA, HMB i wiele innych Co do Clenburexina 2 : + w połączeniu z Lipo Packiem - Topielec Smalcu bez psycho-mega-pobudzenia, co akurat mi pasowało w takie upały, w ostatnie dni kiedy zacząłem być śpiący dołożyłem Life Energgy i postawiło mnie na nogi. Na 30 dni zużyłem przy moim Mega Dawkowaniu : - 100% Whey Protein Concentrate 600g - [...]

[...] że przyda się komuś ten temat jeśli będzie robił Odwadnianie i Ładowanie Węglowodanami po raz pierwszy. Moja Suplementacja Potasem, Chromem, HCA, Omega-3 wyglądała tak w te ostatnie Dni : Na 30 minut Przed Posiłkiem : CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli Piątek: 5 x 200 ug Sobota: 5 x 200 ug Niedziela: 5 x 200 ug Poniedziałek: [...]

Chodzi o fotki ze 101 strony te duże :) bo z tego co wyczytałem to robiłeś ketoze i łądowanie węglami od środy do niedzieli do 35dnia (albo źele coś wyczytałem) czyli do 18 czy 19 - i chciałbym się dowiedzieć kiedy te ostatnie fotki były robione :), czy jeszcze później? Pozdro! Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-07-29 11:42:26

[...] 1. Czekoladowo-Sezamowe - HIT HIT HIT 3. Czekoladowo-Wiśniowe 2. Czekoladowo-Kokosowe 4. Czekoladowe 5. Waniliowe - TUTAJ ZASTANAWIAM SIĘ CZY NIE DAĆ OD RAZU PO czeko-sezam 6. Truskawkowe 7. Ciasteczkowe 8. Malinowe 9. Brzoskwinie 10. Pinacolada (więcej wody + Lód , najlepiej zmielony - w ostatnie dni gdzie panuje ten UPAŁ jest to dla mnie HIT

Rodzi się pytanie czy dobrze związał pasek. Paski są dosyć pomocne, ale tylko na ostatnie serie. Wspomagać się nimi cały czas będzie niekorzystne dla nas w późniejszym czasie.