ostatnie

[...] 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 26 + 7RP Dieta: 5300 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 14 dobra technika i tempo, progres od ostatniego treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wyciskanie hammer - 105x8 [...]

[...] 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga bez zmian, teraz będzie tydzień bez treningu (wyjazd na wakacje). Przez ostatnie 2 tygodni celowo skumulowałem dużą objętość także teraz akurat odpocznę i po powrocie lekka modyfikacja planu i ruszam dalej. Waga: 29.08 - x 30.08 - 82,3 31.08 - [...]

[...] kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 [...]

[...] za tydz powtórka 45 kg x 9+, 40 kg x 11+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9+1 tak jak ostatnio, czucie dobre więc dalej trzymać ciężar, 12 kg x 12 sztos, 1 powt więcej, mega pompa na bicepsach, za tydz powtórka 15 kg x 9+, 12 kg x 12 9. Młotki - 22 kg x 8 ciężko, ostatnie dwa już zarzucane, do powtórki, 20 kg x 10+2 jw, za tydz 20 kg x 10+ x 2

[...] 42 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9 +1 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 12 kg x 11+2 mega dobra praca bicepsa, ekstra czucie, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 plus za walkę o ostatnie powt, bardzo dobra jakość serii i praca bicepsa, 20 kg x 10 też sztos, za tydz powtórka i trzymać ciężar, dobry Focus za serii

[...] na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 102 kg x 8 bardzo dobra seria, zaparcie nogami pozwoliło wycisnąć te ostatnie powtórzenie, 95 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, trochę dłuższą przerwa i to zrobiło mega robotę, ekstra czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. [...]

[...] Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 10 dobrze weszlo ale też spore zmęczenie, można z tego wycisnąć więcej więc bardziej się przyłożyć za tydzień, +7 kg x 14 bardzo dobra walka o ostatnie powt, ekstra głębokość, na dole ruchu aż rozrywało klatke, mega dobrze weszlo, za tydz +22 kg x 9-10, +10 kg x 13-15 obie na maksa gkeboko 6. Francuz - 7 kg x 10, 10 [...]

[...] 14 nie było sensu schodzić na 10 kg, za tydz zdecydowanie 15 kg x 12+, 12, 12 kg x 15 2. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 65 kg x 10 dobry progres i walka o ostatnie powt, dobra jakość i tempo, 60 kg x 12 sztos progres, nieco lepsze tempo niż ostatnio i tyle samo powt, za tydz 67 kg x 10, 62 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x [...]

[...] 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra walka, o to dokładnie chodzi, klata mega soompowana po serii, za tydz 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 walka! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 13 [...]

[...] za tydz 15 kg x 9+ (10!), 12 + 1 kg x 10-12 (12!), 7 kg x 17+ (do 20!) 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 kg x 9 dobra jakość, prawie 10 powt, szkoda że ktoś nie dopiął ostatniego, bardzo dobra jakość, powalczyć na tym ciężarze o pełne 12 powt, 40 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, też można walczyć o więcej powt (nawet 13 [...]

[...] góry, 5 kg x 14, 5 kg x 13 dobre czucie, wszystkie serie do powtórki na więcej powt, ew 5 + 1 kg x 12-15, 5 kg x 15+ x 2 6. Modlitewnik - 7 kg x 10, 15 kg x 13 mega walka o ostatnie powt, dobre czucie, jakość trzymana, 15 kg x 11+1 mega dobrze zmęczyło bicepsy, dobra jakość i czucie, 12 kg x 12+2 mega zmęczone bicepsy, bardzo dobre czucie i [...]

Cześć, Megan. Przeczytałam, że robiłaś testy pokarmowe. Czy to takie typowe testy alergiczne czy testy na nietolerancję? Mnie endokrynolog poleciła te ostatnie, nie wiem, czy mogę wpisać nazwę, ale ponoć wyniki są już po 40 minutach, sprawdza ok. 60 produktów, ale koszt niemały - 400 zł. Nie wiem, czy warto. Też staram się jeść bezglutenowo, ale [...]

[...] / 18x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 1. Dzisiaj mały progres, może dzięki większej ilości serii rozgrzewkowych 2a. ciężko pod koniec, ale w sumie OK 2b. jw 3. ostatnie dwie serie ciężko 4. nadal ciężko Dzisiejsza miska + papryka, cebula, czosnek Aha - ta papryka faszerowana była pól na pół kurczakiem i schabem, plus 2 jajka i [...]

[...] wypowiedzieć, please? Będę bardzo wdzięczna! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f2c957c568b4ed0a2e5271aa140a4b0.jpg Mam natomiast nadzieję, że widać, że udało mi się ciutkę ruszyć łydki - urosły o 1cm i czuję też w jeansach, że są większe. Przez ostatnie 5 tygodni znęcałam się nad nimi mocno :-D Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-06 13:05:13

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 treningu bylem w stanie wycisnac 90x8 samodzielnie . nastepnie 4 sesje [...]

[...] 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 treningu bylem w stanie wycisnac 90x8 samodzielnie . nastepnie 4 sesje [...]

Od 2 sezonow Real nie ma zadnych sukscesow przez swoja patologiczna polityke transferowa. Kiedys lubialem Pereza, ale ostatnie sezony otworzyly mi oczy. Niby kupil dobrych pilkarzy i kilku genialnych (Zidane, Ronaldo), ale w miedzyczasie sprzedawal naprawde wartosciowych pilkarzy: Redondo, Hierro, Makalele, Munitis, Macmanaman, Campo, Karanka, [...]

Na pewno w któryś dzień skusze sie i kupię aakg - jedynie boli -/+ tydzień czekania na przesyłkę ;) Na ostatnie dwie paczki zamówione ze sklepu SFD, czekałem 2 dni.

suplementacja ;-), dieta, ostatnie szlify pod każdym względem - dieta, nawodnienie, rozkład treningów, dodatki. ;-) Jak wszystko pójdzie po myśli chcemy zgarnąć wszystkie zawody na Pomorzu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-24 23:29:42