/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dfc220c80124955b74703d2397a281b.jpg Dzień 5 12 Wybrałam sobie dzisiaj taki zestawik: 5 obwodów 7x Zarzut 7x Front Squat 7x PP 7x Squat 7x PP Czas 14min 55sek. Czy powinnam dołożyć jakieś areo do 30 min? Pierwszy obwód zrobiony ze sztangą 20 kg, ale bardzo opornie szło, więc zmieniłam na 17,5 kg. Ostatnie PP chyba siłą [...]
[...] mi tylko 3 powtórzenia z 31kg i zmieniłam na 32kg. Zarzut - bardzo zadowolona jestem. Chyba przestałam się bać ciężaru z tym ćwiczeniu, bo do tej pory sama się blokowałam. W ostatniej serii 3 powtórzenia to max, chciałam jeszcze zrobić 4-te, ale już nie było technicznie. Obwód - czas lepszy niż do tej pory, więc jestem zadowolona. Brzuszki - [...]
[...] Jak skończyłam i wyłączyłam stoper to nie doszłam już do łóżka, tylko zwinęłam się na podłodze z bólu i przeleżałam jakieś 20 min. Mimo wszystko, że w tracie umierałam, to ostatnie 2 obwody dały mi jakąś ogromną radość. Jestem zadowolona z czasu - 27 min i 54 sek. Myślałam na początku, że mi to z godzinę zajmie. Rozciąganie po - zrobione po [...]
[...] przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy asekuracji poszło by 5-te powtórzenie w ostatniej serii. MC - RDL trochę gorzej, w ostatniej serii nie trzymałam sztangi, wisiała na paskach. Sprawdzę następnym razem jeszcze raz ten ciężar. Obwody - trudności przy [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e8241ae218428cad245737aa34ed14.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady itp. Przysiad - ciężko już od pierwszej serii, w ostatniej pierwsze powtórzenie poszło z pleców, bo czułam, jak się wygięły, ale 2 wdechy i już normalnie. 5-tego się bałam robić, w 4-tym miałam walkę z grawitacją w połowie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66af34d9d4ad4495b34cd29f5ed2a4a5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bardzo ciężko i opornie rowerek i krążenia. WL - przeliczyłam się z siłą. W ostatniej serii 2x 38kg, więc poczekałam i zrobiłam jeszcze 3x 37kg dodatkowo. Ale nie będę się cofać, tylko na następny raz walczę z 38kg. Podciągnięcia - tragedia, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc16b156a93241bf925793c81d4c707d.jpg Dzień 1 65 Chyba źle spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG [...]
[...] - rano miałam wstręt do wody i wypiłam dopiero ok. 9:00 1l. - do toalety latam praktycznie co 20 min, - nie czuję się jakoś specjalnie głodna. Męczyło mnie sumienie, że ostatnie treningi robiłam takie leszczarskie i postanowiłam pobiegać. Wyszedł z tego 25min truchcik. Ciężko się biegło. Po powrocie zabrałam się za Zestaw Promocyjny x220, [...]
Pragne przypomniec, ze warzywa to rowniez sa wegle ZLOZONE. Te ostatnie to nie tylko ryz i kasza, o czym zdaje sie niektorzy zapominaja. Duza podaz warzyw zalatwi sprawe; swoich ludkow od razu wrzucam na paleo i nie zaobserwowalem omdlen, slabosci czy braku energii. Wrecz przeciwnie. Chyba, ze osuwaja sie na ziemie w domu i nic mi nie mowia %-) [...]
Powiedzmy sobie szczerze - przy przysiadzie mam pełne gacie. Zawsze. Dwie ostatnie serie przysiadu kojarzą mi się z rosyjską ruletką - albo uda mi się wstać jeszcze to jedno powtórzenie, albo skończy się to co najmniej źle. Uważam że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię [...]
Cześć dziewczyny. Jestem załamana. Przez ostatnie dni dosyć dobrze się trzymałam, ok 1500 kcal, w niedziele miałam napad wpadło ok 2500kcal maksymalnie. Dzisiaj wchodzę na wagę, a tam 67,7 !! Jestem załamana. Ja rozumiem, że był napad, że może być to woda, treść pokarmowa w jelitach, ale żeby aż tyle w odniesieniu do ostatniego ważenia (65,8)? Juz [...]
[...] 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7 przegiąłem biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x16+15x4x2 triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10 (ostatnie 2 wymuszone) Opis: Cały trening poszedł elegancko. Lekko się zagalopowałem w drugiej serii składanki na barki i przegiąłem z ciężarami. Niestety jestem bardzo nie [...]
Jakob94 Jasne, że cisnę dalej, od nowego tygodnia będą zmiany bo to będzie półmetek tej 'ostatniej prostej' mojej redukcji;-) A jeszcze kilka słów o ładowaniu to tak, ostatnie ładowanie było mniej tłuste ale w sumie gorzej je wytrzymałem niż te dzisiejsze. Dzisiaj jak wpadało trochę tłuszczu to od razu do WC mnie cisnęło i czułem się już w miarę [...]
[...] (4tygodnie): Zmiany od jutra na 2tygodnie: -spalacz TSE 6x/dzień, -100kcal z fatu (1600kcal), -tabata w DT - 1x na noc, -ładowanie wraca co ok. 7dni, Planowane zmiany na ostatnie 2 tygodnie (za 14dni): -spalacz Clenburexin 4x/dzień, -200kcal z fatu (1400kcal) Wersja tabaty:https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Zmieniony przez - wieczna [...]
Sporo się tego nazbierało %-) No i chyba ostatnia sprawa to plany na ostatnie 2 tyg: Tak jak zaplanowałem tak będzie: ładowanie poniedziałek - ucinam kcal (-200kcal) i przez 2 tygodnie tak cisnę (po 1 tygodniu kolejne ładowanie). Praktycznie tego nie odczuję bo to będą kalorie z fatu, a więc zamiast wieprza będzie chuda kura, mniej sera żółtego, [...]
W sumie to nie chcę mi się odpisywać po raz n-ty na to samo.. ale: -może ważę niewiele więcej niż owa przykładowa dziewczyna? -może dlatego że to coś a'la CKD? -może to ostatnie chwili na redukcji (gdzie przeważnie schodzi się dość nisko)? -ładowania co tydzień po 5kkcal+ też podwyższają lekko bilans do tego wszystkiego dochodzą moje błędy z [...]
Pewnie męczą cie pytania o te kcl, ale mam ostatnie. Serio nie jesteś głodny? Ja ostatnio nie dojadłem trochę i chodziłem głodny, a i tak zjadłem 1000kcl więcej od ciebie. Z jednej strony podziw, a z drugiej sam nie wiem :D
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
