[...] konca tygodnia porobie sobie treningi z kettlami, od wtorku powrot na silownie trening ze wzgledu na to ze byl to pierwszy trenieng po kontuzji odpuszczalam wieksze ciezary ostatnie combo zrobione na 3 powtorzenia tylko kombo tgu to rozpoczecie z fazy z prosta reka w lezeniu i za kazdym razem przejscie o 1 faze do przodu i powrot do lezenia az [...]
[...] baza. Dużo ludzi trenujących właśnie nie ma podstaw, a zajmu się np wierzchołkiem bicepsa, co może nie jest błędne przy założeniu, że nie katujemy bicepsa 3 ćw na maszynie i ostatnie na kolanie, a nie trenuje sztanga prostą bo jest za ciężko.... tak samo np tylne aktony barków są męczone na bramie albo hantlami 5 kg, a facet nie ćwiczy np. [...]
[...] Trening: Tydzień Regeneracji Dieta: W normie dla odmiany gruszeczka zamiast banana. Uwagi: Dziś grzybobranie, więc 2 h łażenia po lesie z ojcem :D. No i zmajstrowałem do ławeczki coś do zginania nóg w leżeniu na dwugłowe ud (chyba), więc to dojdzie jako ostatnie na nogi w splicie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d022471b25043f2a5850d6ab62da0ca.png
[...] dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dziś czułem coś przed treningiem, że nogi dziś nie wypalą, dlatego zrobiłem ręce. Nogi będą jutro jak odeśpię ostatnie dni :D. Wpadło trochę pieczarek w śmietanie . Dziś inaczej bicepsy zaatakowałem to 30kg ładnie je spompowało :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]
[...] 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Cardio: 30 min (stepper -> 5.8km (tętno od 120 na starcie do 160 (przez ostatnie 10 min)) "Niby 300kcal więc intensywniej niż zwykle, bo zwykle wychodzi ~200kcal." Dieta: Dzień 18 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Ale wiadomo pojedzone [...]
Dzień 171 Redukcja: 26/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Cały dzień nauka, jutro mam 2 ostatnie egzaminy (oba w formie odpowiedzi ustnej). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]
to spróbuj to zrobić tak, że dziesiątki zakładasz jako ostatnie. Strzelę wizualizację :-D np. chcesz 28kg to na dole to sztangielka :-D 10kg-2kg-2kg--ręka--2kg-2kg-10kg powinno być wygodniej i obejdzie się bez zakupów
mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]
DZI, jeżeli chodzi o triceps, to przez ostatnie cykle robiłem głównie francuza leżąc, sztanga na płaskiej wąski uchwyt, pompki na poręczach i pompki w podporze tyłem, dlatego chciałem zmienić ćwiczenia, co do barków, robiłem ostatnio unoszenia sztangielek bokiem w górę i to samo w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi sprzed głowy (lubię to [...]
[...] pytanie, Jeżeli chodzi o klatkę i rozpiętki, robić je na płaskiej, czy skosie? Ostatnio klatka wyglądała tak: płaska sztanga, skos sztangielki, wąski płaska i poręcze. dwa ostatnie ćwiczenia traktowałem też jako ćwiczenia na triceps. dziękuję za porady, czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Najbardziej mnie martwi, że pozostanę w dużej [...]
elegancko z podciaganiem co do ABS2 to co trening staram sie dokladac jedno unoszenie nog bo reszte juz robie tyle co trzeba, niby powinienem dojsc do konca cyklu, z tym ze ostatnie z trzy treningi nie robilem brzucha w ogole
jeżeli chodzi o ostatnie pytanie to możesz np. z treningu na trening zwiekszać na jednakowym ciężarze ilość powt. np. 10, 12, 14, 15 itp., po czym gdy dojdziez do wiekszej ich liczby np. 15 bierzesz sztangielki o wiekszej wadze i znowu zaczynasz od -np. 10. rozgrzewac możesz sie spokojnie sztangą- lecz z malym obciążeniem -tak aby serie właściwe [...]
[...] Jeżeli chodzi o największy ciężar z jakim wogóle miałem do czynienia to serie Martwego z 81kg(więcej nie mam). Ogólnie jakby to z sumować to koło 5-6 miechów będzie. Jak myślisz, mam szansę jeszcze urosnąć? EDIT: Przez ostatnie 7-8 miesięcy nie urosłem praktycznie nic:( Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2005-01-27 21:23:45
[...] latkowie w roku 1995 mieli w PL średnio 178 cm, a pokolenie ojców, czyli 18-20 latkowie w 1970 r. mieli 174 cm i 5 kg średnio mniej :) Podobnie jest w innych krajach. W japoni wręcz przez ostatnie 100 lat całe społeczeństwo poszło o 10 cm w góre :) Może niedługo podlicze te dane i wyciągne kilka prawidłowości, jezeli uda sie takie ustalic :)
Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]
Pierwsze poty za płoty }:-( Ostatnie cardio kręciłam latem, gdy robiliśmy próbną redukcję i odwadnianie. Czas się przyzwyczaić %-) 30 min. minęło jak z bicza strzelił ;-D Kondycyjnie całkiem spoko, tylko stopy mi cierpły przy takim szybkim chodzeniu :-PP Prędkość na początek 6.5, pod górkę 2.0. [...]
Od lata żadnego aero nie bylo ;) a przez ostatnie tygodnie nawet na noc batony i czekolady wchodziły, raz nawet 4 lody i rano na wadze nic nie było widać :D Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ;) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-19 06:54:18 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-19 08:04:12
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
