[...] jakiś tydzień przerwy i od nowa zaliczać wszystkie mikrocykle od nowa. DOKLADNIE, MĄDRZEJSZY O WYTKNIETE BŁĘDY Pytanie czy na I mikrocyklu II cyklu brać pod uwagę ostatnie treningi z III mikrocyklu czy dokładać obciążeń biorąc pod uwagę identyczne treningi z I cyklu. JESLIPRZERWY JEST TYLKO TYDZIEN TO DOKLADAC AZ DO MOMENTU GDZIE [...]
to ostatnie cwiczenie tak tylko dodałem bo chciałem wypróbowac... a ogólnie bede sie chyba trzymał tych dwóch pierwszych i składanki zobaczymy jak Hubert wpadnie i cos powie na te temat
[...] by pewno lepsze V było Stary dziennik sie skonczył to trzeba było znowym ruszyc Matth3w no faktycznie troche szybko, za tydzien bedzie wolniej, ale MDS daje w kosc a wiosło było jako ostatnie w kolejnosci wiec juz byłem zmachany a to jest ostatnia seria nagrana. Dzis czuje zakwasy na plecach a nigdy wczesniej zakwasów na plecach nie miałem....
[...] białka, 300g bananów, 200g borówek 3.100g ryżu białego+210g piersi 4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa chciałem nagrac dzis cały filmik z MDS-u ale niestety ostatnie wiosło ucieło;/ wydaje mi sie że troche szybko robiłem podciaganie do klaty, ale ogólnie plecy chyba dobrze czułem http://www.youtube.com/watch?v=v23KFZvSyNo
[...] 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening hardkorowy siady dwie ostatnie serie robiłem juz na 8 pow, nie wiem czy za niedługo nie zejde do 6 pow a tak poza tym wszystko spoko weszło ale lekko nie było wczoraj odczucia po STANOFUSION [...]
[...] dzis masakrycznie czuje barki, triceps i troche biceps. po wczorajszym treningu nóg takze są domsy, ale to jak zawsze. /W sumie to pewno tez ciut gorsza regeneracja bo przez ostatnie dwie noce mało spałem. Też teraz troche parcy jest, węgiel nie węgiel, teraz żniwa i pewno dlatego obolały chodze. TEż wczoraj przy zniwach yebłem się nie chcący w [...]
[...] ryzu brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa 6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko wpadłem tylko do domu chwyciłem do ręki to co miałem zjesc i wypad z domu. Bo przez te dwa dni pomagałem wujkowi przy [...]
[...] pograłem w piłke bedzie to plan SHOTGUN tylko zastanawiałem się jeszcze czy żeby nie dac priorytetnu na klate i dorzucic wyciskanie na skosie dodatnim hantlami... ogólnie ostatnie 3 dni micha na 50% nawet nie wiem czy na 50% znaczy sie białko na wysokim poziomie i ogólnie posiłki te co miały byc to były tylko dodtakowo podjadałem sporo słodyzy [...]
[...] redukcjiTeraz juz jest troche inaczej Dieta jak to u mnie bedzie standart supli nie mam, jedynie białko po treningu nic poza tym jakis cykl bedzie ale jeszcze nie teraz fotek narazie tez nie bedzie bo ostatnie kilka dni dieta była jaka była i nie wiem czy podlało woda czy fatem, jak wodą to jak zejdzie dam jakies zdj. NO to tyle jedziemy!!!!!!
[...] i kapturach, daj je nawet na krótki okres 2 x w tyg - tak ze 3-4 tyg, a potem przez kolejne 3 już luźniej je trenuje, powinien byc progress na poczatku w wypiscie widziałem w treningu na plecy MC jako pierwszy, zamieniłbym je na ostatnie ćwiczenie, niepotrzebnie tracisz siły najpierw na mc, gdzie musisz dać z siebie wszystko na najszersze pozdro!
[...] Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 120kg(+10kg) 18min rowerka Trening masakra, teraz to by się przydały dłuższe przerwy, W żółnierskim 3 ostatnie serie na 5 powtórzeń Drązek szedł w miarę lekko Mc... po treningu sie zastanawiałem czy robic aero czy nie bo kompletnie byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie [...]
[...] jakosci nie znajdziecie nigdzie%-) wyciskanie hantli na skosie nie mam jak dołozyc wiecej niz 27kg na jedna hantle;/ lipa i siady w dwóch częściach, góra i dół bo nie szło jka ustaic fona5-) dwie ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=Woi26pVeWF4 http://www.youtube.com/watch?v=xchzK3Ka8Is http://www.youtube.com/watch?v=3oZAWhiq61Q
[...] nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie odpusciłem, 3 ostatnie serie juz hardcore z serii na serie coraz gorzej, dół pleców najbardziej mi sie spompował zresztą prostowniki nie gorzej uginanie lajtowo drazek mi zayebiscie [...]
[...] że teraz bedzie inaczej ale niestety nie wyszło;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ jak już pisze to od razy wpiske dam TYdzień 4 trening 16 29.01.12 Klata -wyc skos 10x9 60kg, dwie ostatnie seri 65kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero Myślałem że będzie gorzej, ale nawet elegancko poszło. [...]
Tydzień 5, |Trening 21 5.02.12 Klata: -wyc skos 10x7 70kg, dwie ostatnie serie 75kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x112p 16kg 16kg 16kg bez aero po byłem na hali pograc w siatkę TRening bardzo dobry chyba jak do tej pory najlepszy trening klaty na tym planie. Zakwasy na łapach, nogach i troche na klacie [...]
[...] nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 bez aero Średni trening, głowa mnie bolała, tak pulsowało w połowie treningu przestało. MC nawet nawet, ale lekko nie było, prawdopodbnie ostatnie MC jak narazie bo na kolejnym planie zamierzam z niego zrezygnowac dwójki dobrze weszły drązek średnio o ile pierwsza seria elegancko to następne tak sobie MIcha: [...]
[...] Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były plamy potu, ale w sumie przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio. Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem. Dzien w którym mam siady to [...]
[...] -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa dwa ostatnie posiłki jeszcze przedemną ale myśle że dokładnie tak będą wygladac. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 [...]
[...] / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie treningi. Hantelek nie ma jak dwóch większych skrecic. Tricpes juz przy ściąganiu płonął. Dostałem tez dziś próbki z Trec`a [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
