[...] czysto), masz czas, jak zobaczysz ze te 1800kcal to za malo to nie boj sie dodac, cwicz dawaj z siebie wszystko, masz zwiekszyc swoja sile ile sie da, wycisnac z siebie ostatnie poty. Nie zaniedbuj kondycyjnych, one wbrew pozorom, sa na regeneracje idelane, zawodnicy SW robia je po silowy rano tego samoeg dnia co po poludniu trening SW. [...]
[...] totalnie relaksowac, miec spokojny wieczor dla siebie, obejrzec film i nic nie robic... Też tego nie umiem..przed chwilą skończyłam pracować.. Choć muszę przyznać że przez ostatnie dwa dni spędziłam przed tv więcej czasu niż przez normalny miesiąc mojego życia, a jak już siły wróciły-nadrobiłam trochę zaległości na SFD A jutro może ruszę na [...]
[...] Wyciskanie na barki sztanga 3*5 22,5kg Power Clean 3*8 27,5kg Przyciaganie dolnego wyciagu 3*10 14(55)/15(60)/16(65) *wyciskanie staralam sie robic "z barkow" ostatnie powt w 2. serii i 2 w 3. serii troszke sobie pomoglam (na palcach stanelam) Mam jakby zbite miesnie - to chyba dzialanie kretki? Szamanko...raczej clean eating [...]
[...] OK Poszlo ci w brzuch i gore ciala wiecej niz w nogi, tak mi sie to widzi. Zostalo niewiele czasu to moze jeszcze ten +1kg przeżyjesz Zejdz do 2000kcal teraz na te ostatnie tygodnie. Zobaczymy, czy nadal bedziesz tyc czy juz sie zatrzyma to wszytsko. Ale ci powiem ze całkiem ładnie tyjesz twoj chlopak ma racje, zadnych balkonow (vel [...]
[...] ważąc 60kg czy ważąc 70kg, zawsze ta wage utrzymujesz. Teraz tylko chwilowo robisz wszystko by organizm sięgnął po zapasy. Nie wiem czy jest to jeszcze konieczne teraz, to pewnie byłoby ostatnie cardio, które zmieścisz czasowo, lepiej go zostawić na później, teraz i tak schodzi bez tego Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-05 18:58:14
ojej ja musze sie tez zabrac za ta redukcje pozadnie bo ostatnie 2 tyg to jakies pomowienie 12 tyg mowisz i 10kg chcesz w doł? ja też bym chciała myślisz ze to realne?
[...] wysokie wegle, o ktorych zapomnialam przed treningiem na sniadanie korzystac z wyzszych kalorii i moze pojde z kolega na sushi Trening 3x10 obwodowo 3 pierwsze i pozniej 3 ostatnie wioslowanie jednoracz w opadzie 14kg wyciskanie na barki jednoracz 9kg wykroki 40kg sumo squat 42.5kg/40kg/40kg ciezko... sciaganie gornego jednoracz 9bloczkow [...]
Trening obwodowe pierw pierwsze 3 pozniej 2 ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie [...]
[...] pod gorke, pozniej nad rzeke, nogi szczypia od pokrzyw i jezyn Wesolo bylo Jutrodo roboty na rano do wieczora Wtorek Trening Overhead press 4x5 25kg/25kg/25kg/25kg - dwie ostatnie serie ciezej, w 3. 4powt pelne 2 oszukane, w 4. 3 powt pelne 5xobwod Snatch x5 12kg Swingx5 12kg Burpees x10 Bieg 10.7km/h 30min zakonczony 1min sprintu Zmieniony [...]
no tak, a chcialam robic jedno po drugim bez przerwy z bialkiem to jest tak...3 jajka to nie jest problem zjesc ale 225g piersi to jest dla mnie male wyzwanie...ale pewnie jak zmniejszam ilosc bialka to ze wszystkich trzech glownych posilkow? dzis zjadlam na sniadanie dwa jajka (ostatnie w lodwoce...) i malego kalafiora i mykam na trening dzien 5
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]
Trening D5 (22.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 (ost. 85kg x 5) 2. Hack przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ost. [...]
[...] na ten trening zobaczymy jak pojdzie koncze redukcje i sa juz male zastoje wiec zarzucam ten trening bo widze ze hardcore pierwsze odczucia po dzisiejszym dniu ogolnie puchnie sie ostro a miesnie doprowadza sie do granic wytrzymalosci na ostatnie serie to juz smieszny ciezar wchodzi w gre ale nie narzekam jak skoncze to opisze efekty pzdr
[...] chyba jest zbyt zaawansowana jak dla mnie, bo kompletnie nie mogę się w niej połapać :-) Ale tak, HCG do propa zaczynamy wbijać w ostatnim tygodniu a nie po, żeby jądra już zaczęły pracować, kiedy we krwi będzie jeszcze syntetyk. Clom czy nolvę dajemy 3 dni po HCG/propie, zależy co wypadnie ostatnie (ja celuję tak, aby ostatnie było HCG).
[...] z hantlamimógłbyś dać link do atlasu?, bo nie czaję, o które ćwiczenie chodzi Wyciskania sztangi nie zmieniłem, z tego samego powodu co przysiady. I jeszcze robiłem je przez ostatnie 8 miesięcy jako pierwsze ćwiczenie przy barkach i ostatnie miesiące to kompletny zastój na nim więc myślałem żeby wywalić Kaptury -szrugsy CZWARTEK (plecy, ABS II) [...]
[...] kukurydza, grzybek, groszek, brokuła, i coś co nie wiem czym jest ale było dobre/ TRENING: BRAK -ne/pn regeneracja Miała, któraś z was akcję z opryszczką? Ponieważ ostatnie 3 miesiące mam opryszczkę, co miesiąc przed okresem.... no i dziś znowu pojawiła mi się opryszczka chociaż nie czas na @. Nigdy tak nie miałam, żeby tyle razy z [...]
Ok. Wielkie dzięki. Mam jeszcze ostatnie 2 pytania i kończę marudzić. Wyczytałem, że po treningu mam zażywać sporo węgli np otręby pszenne; z 2 jednak str, ze mam się wystrzegać węgli więc jak? I ostatnie pytanie, czy można jeść jabłka ? Wielkie dzięki za wszystko!!
[...] ciężarów. Potrzebuję odpocząć i zregenerować dolny odcinek pleców. Spróbuję nakręcić jakieś filmy ze swoich bojów. Trening -> Jedzenie -> Regeneracja Jeszcze na koniec ostatnie zdjęcia sylwetki: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/8d5e7eb400baed3317e11c75bf832331.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b4e77d591ce19255914a1c64b09a2db9.jpg Pozdrawiam.
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
