[...] kiedyś robiłem, Więcej niż w zeszłym tygodniu. Ostatnia seria już trochę oszukiwana, Nie wiem czemu, ale czuję dyskomfort podczas pracy w okolicach przedramion. Szczególnie ostatnie dwie serie. Sztanga prosta, więc być może powinienem robić to łamaną? Sztangielki z supinacją –ciężary poszły lepiej niż ostatnio, ale to jeszcze nie moje największe [...]
[...] i bicepsa po zarzyciu AMG i StanoFusion, mniej więcej w tych samych warunkach, StanoFusion o wiele lepiej wypadł. Jedyną różnicą jaką można się doszukiwać, było przyjęcie ostatniego posiłku dzień wcześniej dosyć wcześnie (normalny posiłek 18, ok 21 orzechy włoskie). Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem [...]
[...] udało się już dotrzeć tam gdzie powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały zresztą. Przy ostatniej serii, po pierwszym powtórzeniu cos mi strzeliło w lewym czworobocznym. Poszło [...]
[...] Fotki z posiłków 1, 2,: http://img51.imageshack.us/img51/7327/rr68.jpg Trening : Siłownia PRO 16,20, Bardzo dobry trening. Niestety bardzo dużo ludzi i nie zrobiłem ostatniego ćwiczenia - wąskiego wyciskania. W zamian dipsy na maszynie. Tak jakoś mi się chciało. Rozgrzewka – 6 minut orbitreka. Brak bieżni wolnych Wyciskanie [...]
[...] trzymana słabo. Jem to co jem i czity i zdrowe Jak czasem podlicze to wejdzie pomiędzy 2500 a 3500 kcal. Niestety bez treningów.. Podlało mnie masakrycznie, szczególnie ostatnie 3 tygodnie (miałem 1 alko spotkanie i po nim najbardizej - czuję się nabrzmiały). Foty i parametry http://img824.imageshack.us/img824/193/52q7.jpg [...]
Wczoraj myślałam, że już nigdzie nie pobiegnę. Dopadł mnie pierwszy od dłuższego czasu leń. Ewidentnie niewyspanie ma wpływ na ochotę treningowania ;) Potwierdzone badaniami na mnie! Ale wzięłam zadek w troki i wyrobiłam plan. Ostatnie 2x 15/45 były już takie na 80%, ale to znaczy, że wcześniej dałam z siebie 101! :) Dzisiaj siłownia, trening dla [...]
[...] jakieś postępy. Dorzucam sobie ciężar tam, gdzie daję radę i mam pewność, że technika jest ok. Dzisiaj przy wyciskaniu sztangielek, przy trzeciej serii myślałam, że umrę.. I przy przyciąganiu do klaty - ale może to dlatego, że to było ostatnie na ręce... Ufff. A tera do notatek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6136c3bb8d9415cabed73acbe5e8a56.JPG
****02.07.2013 - PODSUMOWANIE**** Wiem, miało być po jutrzejszym treningu. Ale mężczyzna mój zabrał aparat, nie miałby mnie kto obfocić i poza tym chyba jeden dzień różnicy nie robi, a trening i tak poczynię :)) Zacznę od samego początku. Nie chcę tworzyć elaboratów, ale trochę tego jest. Trafiłam tu jako nieźle przygotowana kondycyjnie (tak mi [...]
[...] (100kg) szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg) http://www.youtube.com/watch?v=oVu3WQdPA1o&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę to muszę dopracować technikę. Jednak były to ostatnie serie, stąd niedociągnięcia. Przy plecach skupiam się oczywiście na technice, ale ciężary przy tak dużej partii też nie są bez znaczenia. Wybaczcie. Cały czas nad [...]
meju to ostatnie mi na krowe nie wyglada %-) czytam wypiske elegancko fotki z szamy, przy ryzu juz zołądek sie pobudził a tu pach i... pączek? :-D Kopytka silne masz :-))
zgadzam się z wami ja też. Ale niejako na zaprzeczenie moich poglądów dziś u mnie indyk z paczki %-) hahaha ale ostatnie dni takich frykasów. Redukcja u mnie będzie na 100%.
Lady hahhaha, dopiero jak napisałaś to się zczaiłem, że faktycznie };-) dopingował mnie mocno po prostu %-) Tak wiem, ale są to moje ostatnie dni masy. Pozwalam sobie na sporo teraz. Pierwszy raz kupiłem coś takiego, zazwyczaj mam kiszone własnej roboty. A te, jak zauważyłaś są w pytkę, nie tylko jeżeli chodzi o smak :-) Apropos syfu, dziś [...]
jak zobaczyłem to ostatnie zdjęcie to od razu przyszedł mi na myśl ten mem:p http://files-cdn.formspring.me/photos/20120726/n50118964e2eb6_large.png jakby victor miał powiedzieć - no bez jaj k***a, kolejny pech :( Zmieniony przez - czciciel w dniu 2012-09-17 23:40:53
10.01 DNT Potreningowo: po treningu A czuję lekkie zakwasy - jest bosko. Czuję, że pracowałam i miłe to jest, że coś działa. Po treningu B mam gorsze odczucia, bo wykroki dają mi nieziemsko w dupsko i muszę odpoczywać 2 dni, żeby znów zrobić A, bo fizycznie jest to niemożliwością:) Miska: Ostatnie 4 dni na 2000kcal, później rotujemy i startuję z [...]
[...] delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie 3tyg) 3x/tydz (3 serie x8-10 powtórzeń, progresja ciężaru) Forma startowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80cd20e9021b411ab117050563c8ec08.jpg Dieta na dziś: Warzywka: [...]
[...] 15tek z ciężarem, który załóżyłam, więc pozostałam przy morderczych 30kg, które styrały mnie totalnie. Reszta tak jak pisałam udało się progresować ładnie. Barki jedynie - ostatnie 3powtórzenia wymuszone, zamieniły się w push press. 1. Przysiad 15x 25kg/30kg/30kg ostatnio:24kg/27,5kg/30kg 2. Wiosło 15x 25kg/30kg/35kg ostatnio: 20kg/25kg/30kg [...]
[...] bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po ostatniej serii zaczął mnie boleć kręgosłup w piersiowym, nadal czuję lekkie odrętwienie, ale pewnie chwilowe. Ściąganie drążka - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie [...]
[...] pamiętam, ale nie jestem pewna. No niemoc i huy. aero - pierwsze 10min koszmar, bieżnia mnie wciągała musiałam co chwilę podbiegać, później jakoś się rozkręciłam, a później ostatnie 3min nawet pobiegłam, bo fajna muza była%-) Miska: Robię się głodna na tym protokole - mam wrażenie, że ocet tak mnie nakręca. Trochę pobolewa mnie żołądek po [...]
[...] z podmienionymi ćwiczeniami (powyżej). Trochę czułam już łapska, ale tam gdzie czułam się na siłach, próbowałam zwiększać ciężar. Przy uginaniu ramion w drugiej serii ostatnie trzy powtórzenia lewą ręką OK, prawa cała się telepała. Prostowanie ramion to w drugiej serii walka o powtórzenia. Generalnie, najłatwiej szły nogi. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/273a00ebc7f6485883de738bc5cb83dd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9e81d5d014c460c96515f9e77a9d26e.png Słowo na ostatnie kilka dni: GŁODNA. Znienawidziłam wędzoną makrelę (nauczę się przyrządzać inne ryby :-)), rozpoczęłam wczoraj merdanie zakwasu na pierwszy mój w życiu własnoręcznie [...]
Dziennik RafalRRRR
