Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]
[...] Różnica pomiędzy zdjęciami jest około 2 tygodni. 1 jest robione po treningu - pompa fotografowanych mięśni oświetlenie z siłowni ( białe ) i profesjonalny aparat. Te ostatnie zdjęcia w warunkach domowych po dalszym cięciu. Ale jak widać wraz z tłuszczem i wodą uciekły mięśnie. Jest płasko i chudo. I raczej nie ma co wymyślić aby pójść [...]
recepta na ulicę: boks, troche koksu żeby ważyć koło 100, i się napitalać na dyskotekach, najlepiej z ochroną co sobotę (to ostatnie to tzw doświadczenie w zadymach, najważniejsze)
[...] wskazan Trenera mialem to zrobic na Hammerze,ale zpowodu jego braku na silowni cwiczenie wykonalem na wyciągu dolnym( oczywiscie po konsultacji telefonicznej z Oleyem)... - ostatnie cwiczenietomartwy ciąg 3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy..i powiem wam ze to cwiczenie mnie [...]
Hej hej co tam u was?? Ja troche dalem wam od siebie odpocząć hehe:)tak powaznie to nie mialem zbytnio czasu przez ostatnie dwa dni dlatego jestem wam winien Male przeprosiny... Tak jak mowilem w piątek robilem trening czwartkowy...czyli: PLECY 3x10 po 1,5 ściąganie drążka gornego wyciągu podchwytem... 3x(8-6-4-2 z przerwamiA) wioslowanie sztanga [...]
CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu [...]
[...] podwórka...Borys Mańkowski...cały fenomenalny ANKOS ZAPASY POZNAŃ...Zybi Tyszka z Oskarem...Karolina Kowalkiewicz czy Piotrek Hallmann pierwszy Polak w UFC!!! Niestety ostatnie dwa tygodnie pauzowałem z powodu lekkiej kontuzji pleców więc mięśnie troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie [...]
Niekonniecznie bzdura. Przecież z trójboju ciężarowego odrzucono wyciskanie stojąc i powstał dwubój ciężarowy. Poza tym nie tyle żądano zmniejszenia ilości bojów, co podniesienia widowiskowości zawodów i ogniczenie czasu ich trwania. Zważywszy, że każdy zawodnik ma 9 podejść do wykonania, a niektórzy wykorzystują 4-te, rekordowe, widać, że czas [...]
Rozpiętki zrób tak 12,12,10,10 i wtedy na 2 ostatnie serie mozesz cos dozucic, jesli uznasz że dasz rade poprawnie wykonac ćwiczenie z takim ciężarem. Ciężar mozesz dokładać wiekszy w kazdym tygodniu, nie musisz klepac tymi samymi obciążeniami przez miesiąć. Możesz próbować na kazdym treningu cos dołożyc, ale tak żeby nie odbiło sie to kosztem [...]
jeśli chcesz jechać zwykłym splitem, to klate ćwiczysz tylko raz w tygodniu. wywal ją więc z planu na piątek. z klaty wywal ostatnie cwiczenie. z bicepsa wywal jedno cwiczenie. do pleców dodaj martwy ciąg. możesz jeszcze brzuch cwiczyc w kazdy dzien, gdy masz trening. a jeśli chcesz klate cwiczyc koniecznie 2 razy w tygodniu, to wtedy zrob splita, [...]
w krótce chce wam wysłac zdjecie sprzed 6 lat ono tłumaczy dlaczego zacząłem cwiczyc na mase a to narazie ostatnie; plecy dla odmiany pozdro dla wszystkich lubiących "cięzki" sport
Ja się przerzuciłem niestety na TVN bo przed walką Nastka mi się komp zrestartował i potem nie dalo się juz wejsc na stream. Ale chętnie zobacze 3 ostatnie walki z amerykańskim komentatorem.
poniedziałek 21.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d740d265b6a64b03a7dd8864f98c9667.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed treningiem Notatki o dniu: Pierwszy [...]
[...] pokazywał mi na pierwszym treningu trener no i to co na necie wypatrzę, wiem że nie zawsze w necie jest ok. W uginaniu ramion ze sztangielkami naprzemienne w trzeciej serii ostatnie uginania przy obciążeniu na każdą rękę po 4kg z wielkim trudem, ale technicznie dobrze, łokcie blisko ciała i nadgarstki sztywne. Najwięcej trudu w ostatniej serii [...]
[...] Dalej robiłam wg planu. W następnym treningu ćwiczenia ze sztangielkami na ławeczce zacznę już od 7kg. Uginanie ramion ze sztang. naprzemienne w drugiej serii 6kg ostatnie powtórzenia robiłam z dużym trudem. Prostowanie i uginanie nóg z mniejszym ciężarem zrobiłam. treningi_2015-03-18.png [...]
[...] w dniu 2015-03-23 21:20:06 Dziś zaczęłam drugi miesiąc treningu. W trzeciej serii nie było wolnych sztangielek 7kg, nie chciałam czekać i wzięłam 6kg. Dodałam od siebie ostatnie dwa ćwiczenia. Ogólnie dobrze mi się ćwiczy. Może ktoś ma jakieś uwagi, rady, spostrzeżenia... treningi_2015-03-23.png [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
