Ami celuje w 4:30 na maratonie ale 5 moze sie zdarzyc. W sumie Ami celuje w ponizej 4:30 ale nigdy maratonu nie przebiegł a ostatnie 20km malo o mozliwosciach mowi. Bf ok 25% mysle, moze ciut wiecej. Redukcja z jakichs tam powodow zaleznych czy niezaleznych ode mnie na zbilansowanej diecie przy treningach i aerobach nie szla. Po zmianie celu i [...]
A taki zespol to od razu kilkadziesiat punktow na plus do motywacji :) Nie, nie zmieniam planu. Ciut moze biegi zmodyfikuje. W sensie wiem ze powinienem biec lekko ale chce nieco mocniej. Np zeby dlugie wybiegania nawet w tempie srednim 6:00 robic wkrotce. Ostatnie 8km poszlo w 6:10 w trakcie biegu chwile szedlem rozmawiajac przez telefon (wazna [...]
[...] pół litra wody, wziąłem pół do plecaka i wypiłem pół po. Ważyłem się po pierwszym piciu więc po powrocie był tylko litr na minusie. Znaczy że wypociłem dwa bo wypiłem ostatnie pół litra przed ważeniem się. Elektrolitów nie mam.i minerały tylko z.centrum.advance oraz osobno magnez. W sumie od jakiegoś czasu.z arytmiami spokój, ale wczoraj [...]
[...] lekki problem. Jeśli będę normalnie kontynuował i przebiegnę w tym tygodniu 24km, to za tydzień 26 a potem kolejne 26 w Rzymie i 28 w Sorrento w upałach. Jeśli z.uwagi na ostatnie niepowodzenie powtórzę te 22km, to w Rzymie i Sorrento po 26km... o której musiałbym zacząć bieg, żeby uniknąć upałów i nie umrzeć podczas zwiedzania Rzymu? Rzym [...]
Niedziela 15.06.2014 długi bieg W planie w sumie 24km ale skoro ostatnie 22 zakończyło się ledwie 10km z bólem kolana postanowiłem 22km powtórzyć. Wyszło dokładnie 22km w 2:22:17, 9.28km/h, 6:28min/km. W sumie bezboleśnie prawie. Prawie bo czułem pod koniec spory ból zmęczeniowy w kolanach. Wszystko ładnie przeszło po polewaniu nóg lodowatą wodą [...]
[...] w okolicach 6:40 i stopniowo je zwiększałem do poziomu nawet 6:05 na którymś kilometrze. Utrzymanie średniego tempa w okolicach 6:20 - 6:22przychodziło dosyć łatwo przez ostatnie 14-16km. Nie czułem aż tak mocno wpływu zmęczenia na bieg jak do tej pory. Tętno średnie 143, maksymalne 150. Ok 2200kcal wg Polara. Długie biegi coraz mniej [...]
Dokładnie. Problem z wersją mobilną i wejściem na mój temat z telefonu bo czasu.na kompa mam niewiele. Może wraz z nową pracą się to zmieni. Zaczynam od środy. Ostatnie posiedzenia przy kompie wolałem wykorzystać na tłumaczenie stronki Igorka na angielski (prawie skończone). Zawsze dodawałem jakieś info o aktywności w autobusie w drodze do/z [...]
[...] bonod maratonu nigdy połówki czy nawet dyszki albo piątki nie biegnąc. Ale nie ma tego złego :). Połówka za jakieś 3tyg to odpoczynek w porównaniu z tym co się działo przez ostatnie miesiące. Wezmę w niej udział ale bez napinki znowu. Nie chciałbym się na tych podbiegach wypalić. Z drugiej strony na maratonie oszczędzając siły na później [...]
[...] Nie sprawdzałem innych, ale przy planie półmaraton/maraton proponowane km/interwały itp wyglądają jak żywcem dopasowane z planów treningowych Danielsa pod maraton. Ciekawa zabawa, bo endo analizuje ostatnie wyniki i pod to proponuje tempa, odległości i czas interwałów - sprawdzałem testowo, wymagające na pierwszy rzut oka ale do zrobienia ;)
Wtorek 02.09.2014 Bieg Pierwszy bieg od maratonu, chociaż zdarzyło mi się zrobić kilka sprintów za autobusem już w drugi dzień po maratonie, więc nie było tak źle jak się spodziewałem. Bieg super. Totalny luzik, tylko rozruch. Ostatnie kilkaset metrów dałem czadu więc jak przeliczyłem końcówkę, wyszło tempo 4:50 chyba na ostatnich 450m :). [...]
[...] i poprawiających mobilność kręgów. Dowiedziałem się też, że w plankach wystarczy 10sek na uaktywnienie mięśni a nie jak ja robiłem nawet po 3min, co mogło kosztować mnie ostatnie 15 miesięcy bólu. I nie mam rezygnować z aktywności a wręcz przeciwnie - ruchem i ćwiczeniami się leczyć sam. Nie wciskał kitu o konieczności przyjścia na kolejne [...]
[...] więc praca miała się tak zacząć. Ostatecznie nie zdecydowaliśmy się i całe szczęście ho hotel otwarł się na początku kwietnia... To nie jedyny raz - aplikowałem na sporo wysokich stanowisk w kuchni przez ostatnie lata. Przeważnie utrudniał mi pobyt za granicą a nie na miejscu i jak to nazwano brak znajomości specyfiki polskiego rynku. Bzdura...
[...] spodziewałem się raczej 5x135. A było tak. 15x20kg 10x70kg 8x100kg 6x120kg 10x135kg I znowu szok! Paranoja! W znaczeniu pozytywnym oczywiście. 6 powt. poszło elegancko, 4 ostatnie niby resztkami sił a jednak zawsze starczyło na następne i może bym zrobił jeszcze więcej ale przypomniał mi się taki strongman który padł po 20 wymęczonych [...]
[...] jest lekki wzrost wagi(~83,9kg). A teraz dwie uwagi: w tym tygodniu trening odbywa się normalnie czyli wtorek, czwartek, sobota. Mogą występować opóźnienia lub luki w dzienniku ze względu na moje ostatnie kłopoty z internetem. Mam nadzieję że wszystko będzie dobrze, oczywiście będę uzupełniał. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-08-18 16:03:25
[...] czas do formy, psychicznie dzisiaj nieźle, fizycznie, sami wiecie wyciskanie leżąc: gryf 8x70 6x85 3x100, planowałem 4 ale 3 też dają radę , wracam do siebie 3x100 5x90, ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice [...]
[...] więcej niż pięciu bramek na Mundialu - zrobił to Ronaldo. Świat dostrzega jak odradza się piłkarz wszechczasów - Ronaldo wraca do formy. Po długich negocjacjach Ronaldo w ostatniej chwili przed zamknięciem okresu transferowego trafia do Realu Madryt. Cena wynosi czterdzieści pięć milionów dolarów. Kibice z mieszanymi uczuciami witają [...]
Punkt F regulaminu działu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Masz ostatnie ostrzeżenie. Jeszcze jeden post i dostajesz bana. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-19 10:10:12
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
