King - nie trzeba 5-6 godzin, sęk w tym że ja tu się nie udzielałem przez ostatnie 2 lata A na LC na początku spoko, ale potem robiłem chyba zbyt małe ładowania i ssanie w ok. 10 tygodniu zaczęło mi się włączać takie potężne ssanie, że aż strach
[...] opis treningu słabiutka byłam z początku rozgrzewka była trochę dłuższa, w przysiadach zwiększyłam obciążenie o kolejne 2,5 kg i w 3 serii czułam już słabość ostatnie serie czułam, że podnosze ciężar nie barkami tylko tyłkiem dlatego kończyłam je na mniejszej ilości powtórzeń rdl-poszedł nawet całkiem dobrze, chociaż ręce jakby [...]
[...] dzisiejszy trening wylał ze mnie siódme poty, dropsy mi sie spodobały, -opuszczanie szło calkiem nieźle, ostatnia seria tylko dwa ostatnie gorzej -przyciąganie dolnego - w sumie ok przytrzymanie było -ściąganie drazka prostymi - ( Ania filmik poślę jak znajde komórkę :) ) zaczełam od 3 sztabek, bo nie [...]
[...] 59 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27902c4688744f7a9a0d73a4256aa243.jpg dobrze mi się ćwiczyło, czułam silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, [...]
ja to mam wrażenie, że masz coś nie tak z miarką ;-) nie wierzę w tą tabelkę. brzuch zassało maksymalnie 88-O:-D podobają mi się Twoje nogi. widać, że ciężko pracowałaś ostatnie miesiące GRATULACJE};-)
Noo talia jakby innej osoby:-)) teraz dopracować jakość i o raju! Robisz dobrą promocję Polsce tymi figami, niech widzą jakie Polki waleczne:-D Ostatnie zdjęcie bardzo zmysłowe:-)
[...] dołu.;-) DT 20 PIĄTEK Tydz 3 20.02.2015 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 5x6-8 R: 8*22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg zadowolona jestem, ostatnie już od 40 ciężko 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w [...]
[...] 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R: 5*22,5kg 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 5*47,5kg/ 3*52,5kg 5*22,5kg/ 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 3*47,5kg dwie ostatnie serie bardzo ciężko 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 6*32kg/ 4*32kg/ [...]
[...] nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10*14kg/ 10*16kg/ 6*18kg 5*20kg/ 10*14kg/ 9*16kg już ostatnia seria, słaba kontrola na opuszczaniu, dwie ostatnie serie, bardzo ciężko 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10x/ 10x/ 10x chyba, trzeba [...]
[...] 6*28kg 15*20kg/ 15*15kg/ 14*25kg/ 12*25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*58kg 15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg taki skok, bo w ostatniej serii zmieniłam na inną maszynę%-) a tam są inne obciążenia tylko z nazwy ;-) 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 15*6kg/ 15*7kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*6kg/ 15*7kg/ [...]
[...] Jeszcze kilka informacji co się ze mną działo: w sobotę naciągnęłam sobie bark, nie było w ogóle treningów. Dlatego od 15.04 była regeneracja, aktualnie skończyłam, dojadłam ostatnie kanapki z nutellą%-) i jadę dalej. Ćwiczę dla siebie, żeby wyglądać najlepiej jak tylko mogę i nie mam oprócz tego żadnych innych celów. A no i dla kręgosłupa, bo [...]
[...] Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat będę łamać [...]
[...] ktora w pierwszym rzedzie powstała z pasji i checi pomocy kulturystom podczas gdy inni producenci ktorzy teraz powyrastali jak przysłowiowe grzyby po deszczu widzą w tym tylko interes, mozliwosc zarobku... wiec ostatnie co ich interesuje to dobro klienta Olimp to jedyna prawdziwa firma i to mowi samo za siebie. Nic wiecej nie trzeba dodawac
ej gdzie sie podziali Ci wszyscy ludzie ktorzy maja jakiekolwiek pojecie o suplach??czytajac ostatnie wypowiedzi nie wiedzialem czy mam sie smiac czy plakac,poza tym w tym temacie wystawia sie opinie(ktore chcialem poczytac) a nie jakies nic nie wnoszace pytania o ktorych byla mowa 10000000 razy.mimo wszystko pozdrawiam
Nie masz stojaków na tej siłce, że musisz zarzucać sobie sztangę? %-) Tak na szybko to w unoszeniu bokiem chyba dość mocno szrugsujesz, a w uginaniu hantlami takie powtórzenia jak te ostatnie to sobie daruj. Chyba że to zalecenie odgórne ze ma być jakaś wersja pałer %-)
[...] co serie kg 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x10 dokładanie co serie kg 3.Unoszenie sztangi w przód 5x10 4.Unoszenie sztangielek na boki - Regres 8-10-15-20 te ostatnie z bardzo małym obciążeniem 5.Unoszenie sztangielek w przód łączone z unoszeniem na boki (boki z pochyleniem do przodu) REGRES 3s 6.Tył barków na maszynie butterfly - [...]
mogło by sie to w końcu ruszyć. Ludzie sie pozgłaszali a cholera wie co od życia chcą, zamiast powysyłać deklaracje to zwlekają i przez nich zwlekała grupa która czeka już tyle czasu na przesyłkę i się doczekać nie może .. Ostatnie podrygi lata są i temperatura wysoka ,można by coś podziałać zawsze z tym spalaczem mimo że to 21 dni. Niedlugo [...]
[...] pie**ole Wyciskanie poziom 3 3 1 i 1/4 /73-77-ok.80-81kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 5 /55-59kg 1.No 73kg w miare potem 77 ciezko jak ch*j i ostatnie na wcisk w sumie ale co tam zachciało mi sie 2 powt Opuszczam odbiłem od klaty i co....i mnie przygniotło. Posypały sie k**wy i ch*je Bez moc totalna. 2.Tutaj 1s [...]
staz: staz na silowni: od 5-6 lat bywam na silowni,z czego od 4 trenuje porzadnie ale wciaz mniej lub bardziej regularnie i z mniej lub bardziej udanymi planami, ostatnie 5 miesiecy trening porzadny ( cykliczny od michaila), od 3 tygodni trening najporzadniejszy od Obliques;), + codziennie rano uklony do slonca z jogi ,w miedzyczasie zdarzyla [...]
DT: AL3ktra round#2
