Dziękuje za wszystkie sugestie, zostaną na pewno zastosowane. Ostatnie pytanie to: za jaki czas dokonać zmian w planie by mięśnie się nie przyzwyczaiły?
Dziękuje za wszystkie sugestie, zostaną na pewno zastosowane. Ostatnie pytanie to: za jaki czas dokonać zmian w planie by mięśnie się nie przyzwyczaiły? Spokojnie możesz lecieć 6-8 tygodni na planie, dopóki będzie progres później jakieś delikatne modyfikacje na przykład zmiana zakresu powtórzeń i jazda dalej. Zawsze baza jest ta sama czyli złote [...]
...portal MMAjunkie poinformował, że jest oficjalny komunikat w sprawie nowego przeciwnika dla Matta. Kontuzjowanego Vitora Belfort w pojedynku z Matt Lindland zastąpi Trezor Prangley. Pojedynek ten odbędzie się na drugiej edycji gal Affliction 11 października br. Vitora Belfort miał walczyć z Lindland o pas mistrzowski. W wyniku zmiany [...]
Trening 25.09 kompleks sztangowy ( zarzut-front squat- push press- squat ) 3x8 3 x 80 brzuszków Z kompleksem było naprawdę ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo. Trening 26.09 5 obwodów 10 x podciągnięć 30 x brzuszków 10 x pompki tyłem 10 x thursters Ciężko z podciąganiem, bardzo się zmęczyłem ale dociągnąłem do końca.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie musisz układć samodzielnie, czytaj od początku, weź etap 3, najwyżej zmień ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie
witam trocheczasu minelo i poziom oczywiscie podskoczyl tj: plywanie 50 min w tym 3 razy krałlem raz zabka i ostatnie 10 min krałlem bieganie od czasu do czaso maraton max 3 godzinki ale ogolnie to mam odcinek 10 km na ktorym znajduja sie 3 wzgorza i staram sie biec po nim co raz szybciej mo narazie rekord 36min do tego pomki wskoczylem juz [...]
Hej, ostatnie 3 albo 4tygodnie robilem wszystko po 4serie, wychodzilo 90min z rozgrzewka i schlodzeniem. Teraz z 5seriami tez tak wychodzi. Zmieniony przez - przywor w dniu 2017-02-21 08:23:32
[...] 15 gr tłuszczy. Podobno posiłek przed i po treningu powinien zawierać znikome ilości tłuszczy. Czy mogę zwiększyć ich ilość w posiłkach 1,2,3 a W innych posiłkach obniżyć do 0 by bilans się zgadzał? Jeszcze jedno używam białka Iso whey zero. Kiedy najlepiej jej używać, rano i wieczorem jako pierwsze i ostatnie źródła białka wraz z owsianka?
[...] Ale chyba faktycznie kupie sobie jakieś białeczko na noc. Bialko mam , ale szybko wchłaniające. Czyli rano i po treningu jedynie je stosuje. Łap soga A i jeszcze jakiś dobry samarytanin może odpowiedzieć na ostatnie pytanie :> Bialko pelnowartosciowe przed i po treningu. Kiedy jeszcze? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-11 09:20:47
[...] że ćwicze obecnie systematyczne od kwietnia bo leczyłem przez pół roku kontuzje nadgarstka, tak więc mam braki w masie ;)a kaptury robie z barkami jeszcze dwa pytania: ostatnie ćwiczene to zwykłe szrugsy sztangielkami stojąc tak? i czy w tych ćwiczeniach przytrzymywać w górze ramiona w końcowej fazie ruchu? do tej pory tak robiłem, na ok [...]
ostatnie ćwiczene to zwykłe szrugsy sztangielkami stojąc tak? Tak, ale wykonujesz je jednorecz. Tzn najpierw prawa 10 powt np. a potem lewa. Mocne cwiczenie, bedziesz dzwigal zapewne 3/4 tego co w sztandze. Druga reka mozesz sie czegos trzymac, a nawet powinienes zeby sie nie wywrocic. Zaczynaj zawsze od stony ktora chcesz poprawic. Tyle samo [...]
Troszkę ten trening pozmieniałem - nie wiem czy zauważyłeś. Ogólnie wygląda dobrze :) Polecałbym zamienić jeszcze tylko ostatnie ćw. w ticepsie na pompki na poręczach, też 3s Miro!
[...] "wolność słowa" myli się z anarchią. Jak Ty na kogoś plujesz-to jest ok, jak ktoś Ci zwróci uwagę-to od razu podnosisz lament, że chamstwo, że cenzura itd. Twoje ostatnie wypowiedzi miały ZEROWĄ wartość merytoryczną. Człowieku, jesteś jak Lepper ze swoim "Balcerowicz musi odejść". Hasełko jest-tyle, że nie ma nic na [...]
[...] czwartek - sobota, tak zeby zawsze pomiedzy byl jeden dizen wolny na regeneracje. obciazenie zwiekszasz, gdy mozesz wykonac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie - ostatnie powtorzenie w takiej samej technice jak pierwsze. dieta oparta na czekoladzie to nie jest dobry pomysl - w zasadzie jest bardzo kijowy. a wymowka co do nog tak samo [...]
widze ze u Ciebie przysiad kuleje, w porownaniu z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza [...]
Mam ostatnie pytanie. Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu. Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej [...]
dodam masteron, a w lipcu sierpniu jeszcze winko dodam ewentualnie chyba że dobrze się zabezpieczyć i zrobić podejście do SD bo z opinii ludzi co brali go na ostatnie 3-4 tygodnie żeby się doszlifować są rewelacyjne opinie
Widać że nie masz pojęcia jak się generuje siłę rzutu i akurat triceps to jest to ostatnie ogniwo (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da. Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi. Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i [...]
gość po 2 miechach!
