Pelno wartosciowe bialko vs bialka

Więc tak , moim głównym problemem jest dostarczenie 160g białka dziennie. Mam uczulenie na laktozę i ogólnie skazy występują po
Serach
Mleku
Jajkach
Twarogach
Czekoladach
itp. 0 nabiału :(
Ale jest jedno ale...
Po Ultimate protein treca mi nic nie wychodzi.
Mimo że w skladzie jest coś tam wspomniane o mleku.
Od piersi z kurczaka żygać już mi się chcę.
Dziennie jem okolo 400g sledziów, ale one mają mało białka.
Niecałą puszkę tuńyczka na dzien zjem " bo więcej nie wypada ze wzgledu na rtęć "
Ogólnie nie wiem co może być dobrym źródłem pełnowartościowego białka dla mnie.
Myslalem żeby kupić jakąś dużą pakę białka w promocyjnej cenie, ale nie wiem czy to odpowiednie. Przecież to nie jest pełno wartościowe białko i powinno być jedynie uzupełnieniem diety. Wiec chłopaki co ja mam jeść :( Jakieś pomysły?
JAK JA MAM ZRÓŻNICOWAĆ SOBIE DIETĘ ? Dawać jakie kol wiek pomysły, rozdaje sogi :D

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-10 06:21:16

Ja czasami soję jem... Dobre białko, chociaż roślinne. W ogóle rośliny strączkowe zawierają ok 25-40% białka, chociaż wiadomo, że jakieś mięsko do tego wypada dorzucić. Od czasu do czasu chudy schabik też dobrze mi wchodzi.
Jeżeli chodzi o drób to polecam indyka, gołębie, kaczki.
Można także pokombinować z innymi owocami morza, takimi jak krewetki, raki, ikra...
Ja zawsze coś staram się kombinować z dieta, bo od samych kurczaków robią mi się zajady.
Pozdro.

Ryby, chude miesa, wołowina, piersi z kuraka(od czasu do czasu jak piszesz ze ci sie znudziły).

No i mozes sobie jakies białko zakup[ic w celu uzupełniania

Powodzenia

To wszystko co napisałeś to jem od 5 miesięcy. Niema innych produktów ? Ja rozumiem dla uzupełnienia braków w diecie, ale 60,80g białka uzupełniać suplami to chyba przesada?

wystarczy ze będziesz kupował inne części np wołowiny niz zwykle,lub inne ryby.wiadomo ze wszystko sie przejada,wystarczy tylko pokombinowac z przepisami i taka "przejedzona" pierś może nabrać zupełnie nowego smaku.wiadomo ze nomalne jedzenie ale jak nie masz innego wyjscia to...nie ma innego wyjscia =p

A jak on je te ryuby codziennie ? to nie za duzo , lepiej 4 x w tyyg jakies mieso , 3 x ryby :D

powiedz mi czemu to ci nawet soga dam...

duża ilość ryb około 5 razy w tygodniu nie jest zalecana ze względu na np. metylortęć kumulującą się w nich , dioxsyny czy PBS...... tyczy się to głównie ryb drapieżnych długożyjących makrela miecznik czy rekin ale z hodowlanymi tez różnie może być dlatego z każdym jedzeniem powinniśmy zachować umiar co prawda należy patrzeć na to z przymrużeniem oka bo wszystko dziś jest do bani źródło KIF dawaj soga

To co Sledzie " rybka spokojna " też w ilosciach 1.5kg tygodniowo może zaszkodzić? No chyba sobie jaja robicie ? To co ja mam ujeść około 100g białka w mięsie dziennie? Chcecie mnie zabić ?xD

Te 160g białka pełnego potrzebujesz czy ogólnie ?

Rano do śniadania dajesz odżywkę białkową.
W dzień jesz mięso - wołowina, wieprzowina, kurak i ryby - mintaj, dorsz, sola, łosoś (oprócz białka ma omega-3), tuńczyk (kilka puszek w tyg 4-5), z tymi śledziami nie szlej bo są pełne sodu (raz za czas będą ok, dużo wit. D zawierają)
Na noc odżywka białkowa.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-11 08:43:22

ogólnie potrzeba ogólnie potrzeba okolo 180. 2g na 1kg ;>
W sumie fajno opisałeś jak to powinno twoim zdaniem wyglądać. Sledzie zawsze jadlem na noc bo to tłuste. Ale chyba faktycznie kupie sobie jakieś białeczko na noc. Bialko mam , ale szybko wchłaniające. Czyli rano i po treningu jedynie je stosuje. Łap soga
A i jeszcze jakiś dobry samarytanin może odpowiedzieć na ostatnie pytanie :>
Bialko pelnowartosciowe przed i po treningu. Kiedy jeszcze?

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-11-11 09:20:47

W każdym posiłku