28.08 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg (ostatnie to już ledwo i to po odpoczynku) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x14kg, 15x18kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x23kg C2. wznosy tułowia z [...]
[...] x 32,5/15p x 32,5(+2,5kg) 7. Łydy stojąc 15p x 47,5/15p x 57,5/15p x 67,5/20p x 77,5(+2,5kg) wrażenia: Trening bardzo dobry :-), uginanie 35kg okazało się za ciężkie i ostatnie 2-3 powtórzenia poszły dosyć siłowo. Mc na prostych ok, dobre czucie i dobre rozciąganie. Fronty szły bardzo dobrze, ale problem w tym, że leciałem trochę do przodu [...]
A nie wiem, teraz przed treningiem kawa z imbirem i cynamonem, albo coś podobnego na rozgrzanie. Może ostatnie 4 tygodnie redu pojade na efedrynie albo joszce, ale to nic pewnego, w połowie redu dopiero jestem :D
Dzisiaj nóżki <3 Moja ulubiona partia. Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 [...]
Nic się nie zmieniało przez ostatnie dni, to nie pisałem. Masa poszła do przodu ( zapewne to woda ), fotki albo dziś albo jutro. Dziś plecy katujemy wieczorem. Jutro badanko, zobaczymy ja tam trzewia żyją. A za 2-3 tygodnie, test i estro. Tyle się tabsów łyka dziennie ( i to bez amimala, ) W domu na mnie gadają lekoman i ćpun %-) [...]
[...] Warzenie dziś było, mam obecnie 73 kilogramy, mięśni trochę przybyło widzę to w lustrze gdyż TS był jedynym typem treningu jaki wykonywałem dobrze i regularnie przez te dwa ostatnie tygodnie, na brzuchu widoczna lepiej rzeżba mięśni więc pomimo popuszczania sobie jest do przodu. Od tej pory warzył będę się nadal co tydzień tak jak do tej pory [...]
Bardzo podoba mi sie tytuł dziennika :-) obserwuję i kibicuje :-D Ten chyba najbardziej oddaje moje ostatnie podejście do treningów. Trzeba umiejętnie wyważyć te trzy cechy i gotowa cetepta na długowieczność ;-)
Trzeba dziennik trochę uaktualnić, więc oto dwa ostatnie dni: 14 Wrzesień, Piątek Tego dnia wypadało zrobić pompki ze skłonami na m.brzucha..i tak też zrobiłem. Zgodnie z planem poszło: 5x20 Push-ups 5x20 Sit-ups ... tylko tym razem udało mi się wykonać w 7:49. Dla porównania pierwszy taki trening z tego tygodnia trwał ponad 10 minut, więc [...]
tylko z przysiadami nie przesadzaj bo beda zakwasy 8-) Nie grozi mi to, chociaż wiem że ruszam się mniej niż poprzednio i zdecydowanie mniej niż większość forumowiczów w chwili obecnej. Kontuzja mnie załatwiła, to fakt, ale coś będę robił choćby dla zasady. Mója ostatnia aktywność wyglądała tak, że w środę spróbowałem się trochę z mobilizacjami. [...]
Trening dzisiejszy taki bardziej biegowy, aczkolwiek nie taki jak zawsze bywał. Z racji tego że jestem na dyżurze, postanowiłem pobiegać, ale po schodach. Piętera są cztery. Schodków około 90. Do góry i w dół tcuhtem w pierszym wejściu, potem coraz szybciej. Siódme bardzo szybko, ale potem dwa niemal tylko marsz. Ostatnie na 90% ale nadal każdy [...]
[...] na luźno potraktowałem. Drugą mocniej wykonałem a ostatnią w taki sposób: 10s izometryczne napięcie 10s rozluźnienia i "rozjazd" ... i tak 5x, czyli razem minutka. To ostatnie mocno weszło, ale też i to trochę mnie zaskoczyło, mój split nie jest tak bardzo czterech literach jak bym się spodziewał. Szukając odpowiedzi na to co się stało [...]
[...] redukcja tętna w czasie schodzenia. Wyszło trochę inaczej, mniej szybkściowo a bardziej wytrzymałościowo, bo wbiegłem i zbiegłem (to jest jedna runda) 23x. Liczba schodów na ostatnie, czwarte piętro to 92, więc pokonałem dziś 2116 schodów, do góry, ale w dół nie liczę. Dobry trening, tętno w miarę spokojne. Najszybsza runda 1:22, tutaj też [...]
Trening: Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego [...]
AKTUALNOŚCI: Proces przygotowań do egzaminu powoli idzie do przodu. Trochę biegam, trochę się podciągam i robię brzuszki. Waga spada, jest już 88,8kg. Ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: 7 Kwiecień (to zrzuty z biegania po schodach, nic specjalnego) /SFD/2017/4/13/5ff7139e5c4141c0a17a6470dd77c152.jpg [...]
Gdzieś pomiędzy 4:00 a 4:20 zrobiłem trochę planków. Układ taki: Plank przodem na przedramionach, 30s, potem na prawy bok i kolejne 30s, na koniec na lewy bok i ostatnie 30s. Przerwy: po serii pierwszej 60s, drugiej - 55s, i po kolejnych - 50,45. Nie za dużo, całkiem skromnie, każda pora dobra na trening.
[...] w trzech setkach, pierwsza w 5-ciu seriach po 20 powtórzeń co pełną minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, ostatnie 11 serii po 10 powtórzeń na początku każdej minuty. Finiszer: planki na przedramionach, 1 minuta przodem, przerwa 15s, 1 minuta bokiem, przerwa 15s, ostatnia minuta [...]
rowerek stacjonarny w domu najlepsza opcja jak fundusze masz to bieżnia ale rowerek 10x tańszy aaa i do siebie zapraszam jak coś na 1 stronie mam spis treści ostatnie foto na 98str Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-24 18:50:18
To były dni wyrwane z życiorysu. Infekcja, która męczyła mnie już jakiś czas (bodajże zaczęła się pod koniec stycznia) wreszcie rozwinęła się w pełni. Przez te dwa treningi ostatnie załatwiłam się kompletnie, a infekcja przeszła na krtań dzięki czemu skrzeczałam jak żaba albo w ogóle nic powiedzieć nie mogłam niestety musiałam wybrać się do [...]
[...] naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby odpocząć i mieć siłę zrobić te ostatnie powtórzenia; a2 - użyłam sztangi, bo tutaj mogę dodawać mniej kg więc łatwiej mi będzie zrobić progres; a3 - pierwsze dwa ćwiczenia tak mnie wykończyły - robiłam je [...]
A propos przysiadu to sie przestraszyłaś wyraźnie, bo siadlas za nisko, mialas asekuracje mogłaś przysiąść, najwyżej by ciągnęli cie w gore , a tak wygląda ze zrezygnowałaś. Walcz to ostatnie tygodnie maxow w przysiadach
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
