Haha, no nie znam Fansa, ale teraz jak jeszcze raz to ostatnie zdanie przeczytalam to moze zabrzmialo dosc dwuznacznie, a intencja byla szczera i niewinna, znaczenie czysto trenigowe :-)
Moje ostatnie odkrycie sniadaniowe, po pol roku jedzenia 4 jajek + 50g szynki wpada teraz tarar z lososia, idelany pod moje sniadaniowe makro (B 40g T 25g), z 200g lososia wychodzi B 41g T 27g. - 200g surowego swiezego lososia - kawalek (z 5-6 cm) pora czesc biala i zielona - 1,5 luzki sosu sojowego (ja uzywam taki z mala iloscia soli, ale i tak [...]
[...] (55kg/65/70/75) (50kg/60/65/70) (45kg/55/60/65) (40kg/50/55/60) Na Zdroficie brak malych krazkow i niestety do military press na siedzaco musialam sporo dolozyc, za duzo i ostatnie powtorzenia technicznie slabe. Ae moze tez redukcyjny spadek sily lekko tu tez mial znaczenie. Po dzisiejszym raporcie juz odpowiedz dostalam, mam zwiekszyc wegle o [...]
No wlasnie, niefajne uczucie, myslalam jakos ze moze chociaz utrzymam te same ciezary, ale nie, ten hip trust lepiej niz przysiad poszedl, ale tez to 150kg takie ledwo co i troche naciagane te ostatnie powtrzenia, tu chyba tez bede musiala zejsc z ciezaru.
[...] 3x20 (15kg) (14kg) (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (20kg) (20kg) (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez zwiekszania na nastepnym treningu, znow lekko smutno ze sila tak spada na redukcji, takie +10kg wieksza waga to jednak robi swoje, no ale cos [...]
Pozowanie warto ćwiczyć dużo wcześniej. Często te ostatnie tygodnie czy nawet miesiące przed zawodami to już ani siły ani czasu za bardzo nie ma, a jak coś nie wychodzi to jeszcze niepotrzebny stres. A takie pozowanie to też potarfi zmęczyć ;-) Nawet myślę że właśnie warto w takim luźniejszym okresie umówić się z kimś na konsultacje, żeby wiedzieć [...]
[...] 4b. SS leg curl 4x12 (56kg) (54kg) (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (57kg) (57kg) (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Juz ostatnie treningi z tego planu, juz ciezko naprawde, dobrze ze wpadnie zaraz nowy plan i lekki pierwszy tydzien. Waga u mnie wciaz w dol, ale w minionym tyg tylko lekko, 200 [...]
Z dzisiejszego raportu :-) nieco ponad 63kg :-) Patik, waze prawie tyle co ty :-) Tydzien temu wygladalam na dosc zabiedzona, waga poleciala -1kg w dol, wiec ostatnie 5-6 dni kcal w gore, 2300 kcal, wegle 260g, a waga i tak w dol -0,5kg, a to 2 dzien miesiaczki, wiec byc moze realny spadek wiekszy. Oby tylko mi szef jwszcze nie skonczyl tej [...]
Chyba juz nie jestem w deficycie, raczej nie, ja nie licze kcal tylko to makro mam, ale jak tak patrze to mialam teraz ostatnie dni 2600-2700kcal. No jakos nawet moze lepiej wygladam, no wiem ze chudo, ale jakos tak moze pelniej, lepiej? To z niedzieli foteczka :-) /SFD/2022/10/18/f3c8f4a2b0b24364a11f6dd36f236207.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w [...]
Check formy po 2 posilkach, chyba ostatnie momenty tej redukcji, troche za ciemno zeby fajnie szczegoly zobaczyc, ale ja jestem zadowolona z tego co jest na teraz, szkoda ze tylow nie udalo sie mocniej dociac na tej redukcji, juz nie bede publikowac swojego tylka i skrocilam filmik, hehe. I zaraz bede znowu duza :-) [...]
[...] (32kg) (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg) (10kg) (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (10kg)(10kg)(9kg) (9kg) (8kg) Niby ciezary praktycznie te same to znacznie lepszy trening niz poprzedni, pelne ostatnie repy (a ostatnio byly takie niedorobione), fajny treningowy power. A dzis przyjemny dzien nietreningowy :-)
[...] calf raises 12/12/max (75kg)(75kg) (75kg)(65kg) (60kg) (50kg) W tym tyg wszystkie treningi jakos lepiej wchodza, niby malo moze dodaje ciezaru, ale jakos w lepszym stylu, ostatnie repy graniczne ale poszly, wiec tendencja poki co ok, nie spadkowa, chociaz regeneracyjnie to jestem na granicy mimo dodanych kcal (2600-2700) i obcietego cardio. [...]
[...] oficjalnie, pewnie bedzie podbicie kcal spore, musze sie psychicznie nastawic, bo to dla mnie najgorsze jak trzeba tyle jesc. Redukcje zakonczylam oficjalnie ze 2 tyg temu, ostatnie tyg to bylo wychodzenie z deficytu, no ok, dla mnie jakiejs roznicy nie bylo specjalnej w samopoczuciu. Generalnie poza pojedynczymi dniami czy kilkoma tygodniami w [...]
A gdzie to moje zero teraz jest, kto to wie :) No jak tak patrze na sama wage to byc moze juz wlasnie bylam ostatnie 2-3 tyg na zerze, bo waga sie ustabilizowala, lekko w gore, a ten spadek ostatnio to mysle ze przez brak treningu.
[...] prostu starac sie kontrolowac, jak nie bedziesz sie reka swiadomie wciagac to przeciez nie bedzie ta reka pomagac, to kwestia swiadomosci, to sie samo nie zadzieje, jak te ostatnie repy sa trudne i noga sie juz nie chce prostowac to jeszcez zrobienie 1-2 repow z lekkim wybiciem albo z lekkim wciagnieciem nie zaszkodza, takie repy wymuszone [...]
[...] uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg zmeczona, jutro mam dzien nietreningowy wiec musze zeobic konkretna regeneracje moze nawet bez zadnego dobijania krokow, w planie kapiel, lezenie i leń. Moja [...]
DT Madzia
