DT Madzia

Myślę że to jest kwestia złożona i wszystko jest ze sobą powiązane, a do tego dochodzą jeszcze kwestie indywidualne. Ja przed zawodami miałam bardzo niskie kalorie, na start 1600 i zeszłam poniżej 1500 i żadnych problemów nie było (trzymałam takie kcal przez 3 miesiące).
Kiedyś czytałam, że przyczyną problemów mogą być też zbyt intensywne treningi czy duża objętość, nawet jeśli dieta jest ok. Przy czym to było bardziej pod kątem sportów wytrzymałościowych na długich dystansach, jak triathlon czy ultra. I rzeczywiście jak miałam dużą objętość biegową to cykl się wydłużał. Do tego mogą się też pojawić cykle bezowulacyjne.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-11-07 21:58:12

Madzia - czy wróci czy nie to może nie być związane z okolicznościami menopauzalnymi. Jak rezwerwa jajnikowa jest wysoka i masz genetycznie zaprogramowana pozna meno to na pewno wróci. Czy warto żeby wróciła? Czy wróci sama czy trzeba jej pomoc? Tego naprawdę nie da się wydedukować nawet z pełnego profilu hormonalnego tu na forum. Może doświadczony Endokrynolog pracujący z kobietami sportowcami wiele lat mógłby coś przewidzieć.

Oj bardzo złożona sprawa i zależna od organizmu, zdrowia i predyspozycji.

Ale jeślii mowa o zdrowych osobach to zdaje się, że najczęściej jest to wypadkowa długotrwałej niskiej dostępności energii, mocno obciążających treningów, stresu.

Ja mam dosyć długą historię z zanikami miesiączki (i nigdy przy zaniku nie miałam niskiego BF'u) i mój organizm podczas redukcji lepiej znosi niskie kalorie ale mniej obciążające treningi niż sytuację odwrotną.

Dzieki dziewczyny za to info, zobaczymy co sie u mnie spontanicznie wydarzy albo i nie wydarzy :)

Day 3 Push
1. incline bench 30’ DB press 4x10 (19kg) (19kg) 18kg) (18kg) (17kg) (16kg)
2. seated cable chest press 4x12 (+4kg) (+2kg na strone) (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg)
3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg)
4. pec dec 4x15 (34kg) (34kg) (32kg) (29kg) (29kg) (27kg)
5. cable arms extensions 4x12 (22kg) (22kg) (21kg) (20kg) (20kg) (20kg)
6a. ss standing calf raises 12/12/max (80kg) (75kg) (75kg) (70kg) (65kg) (60kg)
6b. ss seated calf raises 12/12/max (75kg)(75kg) (75kg)(65kg) (60kg) (50kg)

W tym tyg wszystkie treningi jakos lepiej wchodza, niby malo moze dodaje ciezaru, ale jakos w lepszym stylu, ostatnie repy graniczne ale poszly, wiec tendencja poki co ok, nie spadkowa, chociaz regeneracyjnie to jestem na granicy mimo dodanych kcal (2600-2700) i obcietego cardio. Byc moze nawet wciaz w deficycie jestem, bo takie ssanie mi sie wlaczylo jak wtedy gdy waga leciala mocno w dol, i ogolnie jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej napewno nie bedzie duzo w gore, moze stabilnie.
A plan obecny jeszcze mam ciagnac ten i nastepny tydzien, docisnac jeszcze, a potem ma byc wiekszy deload, taki deload to nie pamietam kiedy mialam, chyba wiosna?

Deload to Ci się należy nawet jak myslisz, ze nie potrzebujesz.
Te ciężary na łydki robią wrażenie, aż zaczynam się zastanawiać czy to nie błąd i moze powinnam też trochę te łydy robić.

Nie nie, nie blad, ja robie ze sztanga na smithie czyli nie maszyna ze sztabkami, tylko prawdziwe krazki nalozone. Chociaz teraz mam takie lęki jakies ze mi sie ta podstawka pod nogami przesunie, przechyli (bo stoje na podwyzszeniu by schodzic pietami nisko) i chyba zaczne robic na takiej hack maszynie (tez z nakladanymi ciezarami, nie jakies sztabki) a na siedzaco na maszynie do lezacego leg curl (chociaz tu moze byc ciezko z set upem), moze nawet nagram nastepnym razem.

A to duzo jest na lydki? Ja myslalam ze nieduzo jakos, normalnie.

A deload to teraz sama czuje ze bedzie konieczny. A potem poleci juz ta moja masa


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-11 09:09:11

Jak się jest długo na redukcji, zwłaszcza intensywnej, to potem ośrodek sytości może trochę świrować i dawać sygnał głodu nawet jak nie jesteś w deficycie. Może za kilka dni przejdzie :)

Day 4 Pull+abs
1. deadlift 12/10/8/6 (77,5/82,5/85/90) (75kg/80/85/90) (72,5/77,5/82,5/87,5) (70/75/80/85) (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80)
2. cable lat pull down (38kg) (38kg) (38kg) (36kg) (34kg) (?)
3. T bar row 4x12 (+30) (+30kg) (+27,5kg) (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg)
4. single arm DB row 3x12 (24kg) (26kg) (24kg) (22kg)(20kg) (16kg)
5. cable pull around 3x15 (14,5) (14,5) (14,5) (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?)
6. hanging leg raises 12/12/max
7. crunches 12/12/max

Na filmie moj dzisiejszy martwy, 90kg x 6 to nie jest moj PR, ale nie wiem, moze wlasnie jest, wlasciwie nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR ale jest jewcze spory zapas

A no i wioslo tak by bylo ciekawiej, lekko


?feature=share


?feature=share

OMG!!!! Jakie mięśnie!!!! Pięknie i wiosło i martwy.