[...] spacery, basen, coś bardziej w formie relaksu. Czy może powinnam zrezygnować z aerobiku? Choć przyznam, że jest dla mnie frajdą pofikać na stepie, tym bardziej, że ostatnie 20min obejmuje trening wzmacniający (pompki, burpeesy (których szczerze nienawidzę, ale tam zawsze zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, [...]
w Plecach - martwy bym wywalił a jak już chcesz go robić to jako ostatnie ćwiczenie ( mniejszy ciężar bynajmniej będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( [...]
[...] wiek 21 3) waga/wzrost 99kg/175 4) staż treningowy 6lat mma + silownia 5) cel cyklu zbicie fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy - wiele spalaczy, ale w sumie nic przez ostatnie pol roku 7) stosowane wcześniej spalacze -viper, grenade. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 200+ 10) [...]
taj jak ripahza - do MASSAcry i Knockout sie na da - te dwa ostatnie juz mam z promo od Ciornego ..... Jedna porcja z rana (w DT i DNT) i styka na 40 dni
Najlepszego Ostatnie naście , mnie też to czeka niedługo. Przysiady jakieś takie byle jakie , pewnie za mały ciężar Mi też znikły powiadomki, dlatego nie wpadałem , ale trza to nadrobić.
[...] 10x37,5kg (zmniejszyłem i ciągnąłem 100% technicznie, zeby dobic tył barków unoszenie hantla do boku 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x19,5kg arnoldki10x14,5kg 10x17kg 8x19,5kg(tu ostatnie 2 bardzo ciężko, zbyt krótka przerwa między seriami) 10x19,5kg - już w porządku, chwile dłuzej odpocząłe,em Nogi Przysiady20x40kg 20x45kg 20x50kg - nie [...]
w mc sam widze, że znów do końca sie nie prostowałem i ostatnie 2 powt. spierdzielone, ale ogólnie chyba nienajgprzej, może bic i QŃ mnie nie zabiją KO nie wiem jakim cudem, jak mi działa wszystko, próbuj do skutku szajbus czasem rzuce okiem na pewno, choc nie oge dokłądnie podać jak często, bo ostatnio ilość obowiązków rozwala mnie. Blog, dział [...]
[...] 10x19,5kg 10x21kg 10x22kg - miało być jako pierwsze cwiczenie, pomyliłem sie z kg tak jw rozpiętki na lekkim skosie w górę 10x12kg 10x12kg(film) 10x12kg 10x12kg - ostatnie dwie serie z maksymalnie mocnym spięciem i rozciągnięciem piersiowych BICEPS+TRICEPS ss uginanie ramion z supinacją+francuz leżąć 10x9,5kg/34,5kg(film) [...]
na klate za duzo cwiczen - wyrzuc dwa ostatnie (mozesz dodac po jednej serii do poprzednich, a progresa przy rozpietkach zdaje sie nie jest konieczna) bic ujdzie, tric ujdzie plecy - wyrzuc ostatnie cwiczenie i daj cos na prostowniki nogi??? barki???
[...] ciekawe jak będzie wychodziło siedząc ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)Też cholera nie jestem pewny czy chodzi tu o poręcze Te dwa ostatnie pytania najlepiej zamieścić w temacje Wuchty bo sam jestem ciekawy odpowiedzi . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-31 19:50:27 Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? robisz w sumie 7 serii, ale 3 ostatnie to połówki - czyli dociskanie. wspiecia na palce - dokladasz 20kg, a potem jedziesz na maksa. moze byc nawet milion powt "edzie na siedzaco?!moze bardzo nie zaszkodzi" - wyciskanie jak ma byc na stojaco - TO MA [...]
[...] cwicze przeciez i chodze spac o 22, dzis moze troche pózniej pójde bo jutro moge pospac do 8 Ale zeby dzis zasnał bo jak przyjdzie mi sie tak meczyc z zasnieciem jak przez ostatnie noce to chyba nie wytrzymie;-( Wogóle chyba przechodze jakieś gorsze dni, oby szybko przeszło demolub no chciałbym sie w koncu porzadnie wyspac Zmieniony przez - [...]
rossi dzięki za odpisujesz, czuje sie jakos pewniejszy wiedzac wiecejI ostatnie pytanie co do boczku bo jak mam uwedzony to juz nic wiecej z nim nie robic tylko szamac nie gotowac ani nie piec? bo to chyba nie ma sensu... jak znajde jakis dział to ci wbije soga bo tu juz nie wchodzi, teraz jeszcze kwestia treningu, musze poszukac jakis zamienników [...]
[...] końca zostało mi dwa tygodnie, i jestem ciekawy czy jestem w stanie duzo fatu jeszcze spalic? bo nie wiem jak bardzo sie posiwiecac beda jeszcze dwa ładowania i mysle ze kolejn ładowanie to bedzie 6 posłków a ostatnie ładownaie zrobie jeszcze krótsze 5 posiłków bo potem juz bede dodawał wegle Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-17 21:45:21
Trzymaj się podaży białka na poziomie 2-2,5g. Węgle ... rozłóż je sobie po równo w 4 posiłkach od rana a ostatni posiłek/dwa ostatnie już bez węgli (mówię o tej opcji bez węgli przed snem). Będzie ok A tym tłuszczem się nie przejmuj, nie zrobisz fajnych postępów nie zatłuszczając się ani trochę
[...] ale zastanawiam sie czy kupic czy nie? bo ostatnio gosciu miał 999 sztuk wystawione i sie rozeszły jak świeze bułeczki a dziś znowu wystawiał ponad 700 i napisał ze to juz ostatnie sztuki i tez ida dosyc szybko nie wiem co zrobic? jakby ktos mógł doradzic ewentualnie moge linka na priv wysłac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-06 [...]
Chodziło mi raczej o to ze na tym etapie masy możesz już przestać rozwijać ją całościowo i zacząć "nadganiać" partie, które są nieco z tyłu. U Ciebie są to plecy, na drugi ogień barki. Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]
witam dzis DNT ale zrobiłem 45 min rowerka stacjonarnego a do tego wczesniej było koszenie ogródka mysle ze ostatnie w tym sezonie Micha wyglądała tak: 1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor (ostatnimi czasy to takie sniadanie standart ) 2.ciemna bułka+indyk 3."gołąbki" takie bardziej zdrowsze+pomidor+troche ryzu 4.4jajka+ogórki 45MIN [...]
CREATINE MAGNA POWER NOWOSC !!!
