Spoko! Dzięki za poprawki! Myślałem, że będzie gorzej. Zamienię w takim razie płatki na owsiane i dodam białego sera. Skoro IV posiłek ma za mało ww jak na przed treningowy to zamienie go miejscami z V Jest tam ich 2x więcej. Ale i tak będę się starał trenować po III Tak chyba będzie najlepiej. Nie wiem za bardzo jak dorzucić białka do V Chyba, [...]
zrob z 15 serii lacznie na plecy, szrugsy ostatnie a martwy przedostatni. przy nogach zacznij od wyprostow a skoncz na przysiadach, dodaj jeszcze uginanie nog do tego jak mozesz. aaaa tak btw to co Ty robisz o tej godzinie na komputerze? koks musi sie wysypiac Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-03-24 14:11:37
[...] nie sa najlepsze cw do progresu! 3. Progres stosuje sie zazwyczaj w takich cw jak: siady, martwy ciag, wycisk plasko sztanga, wycisk na barki - ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy. 1. Przy twoim starzu powt wymuszone rowniez nie sa dobrym pomyslem! Jesli ktos bedzie mial chwilke, to chcialbym [...]
[...] organizm "wchodzi na wyzsze obroty". Uzyskasz wiekszy wynik w kilku seriach robiac progresje (nie do upadku!) niz jej nie robiac. - ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy. To jest akurat niekorzystne. Bierze sie stad ze zwyklo mowic sie ze nalezy zmusic miesnie do nadnaturalnego wysilku [...]
[...] dobrze dobrane ćwiczenia. Tylko wg mnie jak chcesz robić klatke barki i triko na jednym treningu to na triko dałbym tylko 2 ćwiczenia. ja mam teraz te 3 partie na jednym i ostatnie ćwiczenie na triko to już kosmos;p Bo ćwiczysz go prawie w każdym ćwiczeniu wcześniejszym. i druga uwaga: do nóg dodaj coś na kulszowo-goleniowe jeszcze. np żuraw. [...]
[...] Twoje nie do końca dobre wyobrażenie insuliny bierze się z tego jak jej używasz, co już Ci kiedyś pisałem. To inse dobiera się do diety, nie odwrotnie. Bo potem wychodzą takie cuda jak 50iu krótkiej na strzał. Ja przez ostatnie jakieś 5 lat z insy schodziłem tylko wtedy jak leżałem w szpitalu. Zarówno moja WI, jak i sylwetka mają się świetnie ;-)
[...] bierze się z tego jak jej używasz, co już Ci kiedyś pisałem. To inse dobiera się do diety, nie odwrotnie. Bo potem wychodzą takie cuda jak 50iu krótkiej na strzał. Ja przez ostatnie jakieś 5 lat z insy schodziłem tylko wtedy jak leżałem w szpitalu. Zarówno moja WI, jak i sylwetka mają się świetnie ;-) Ja napisalem ze to bylo popularne i dalej [...]
[...] do załamania aż na końcu cyklu sprawdzasz rekord, który cię mile zaskakuje. Mój znajomy ćwiczył zawsze klatke jako swój priorytet (bo słabo się rozwijała ) po 8 powtórzeń, 2 ostatnie z pomocą. Klate orał nie miłosiernie i nic mu po tym nie szło. Barki pompował z treningu na trening małym ciężarem gdyż na nich mu nie zalezało. Po pewnym okresie [...]
[...] poziom estrogenów a nie wynik badania. Teraz próbujesz się po prostu wykręcić" nie wykręcam sie tylko dalej twierdze, że zmniejsza to poziom szkodliwego estrogenu a na ostatnie pytanie "W jaki sposób na podstawie próbki krwi w której jest wolny estrogen badanie wykaże brak wolnych dla niego receptorów? Badasz estrogen a nie ilość [...]
[...] Jest 9 :) 90 sekund przerwy i teraz chce 7.. Oj wyszło 6 :( musi być teraz 5 Znowu wyszło 6 jest OK, teraz znowu 6 i bedzie za***iscie Jest i 7.. jestem zadowolony chociaż ostatnie powtórzenie było takie z pomocą nóg. Ostatnia seria 5.. przedramiona padają.... Dobry trening, razem 33 jakby byłą rozgrzewka to wydaje mi się że byłbym w stanie [...]
[...] się podciągać. Jeszcze 2 serie.. Teraz 8 mam nadzieje że zrobię, ręce mi się ślizgają po drążku, bo zaczęły mi się jakoś dłonie pocić i przedramiona męczyć. poszło 6 i nie mogę kurde no.. za późno za późno ten trening.. Ręce mi się ślizgają jakbym je smarował masłem teraz 9 z czego ostatnie to negatywy.. szkoda gadać idę się umyć i spać dobranoc.
[...] mamy wyzszy poziom wiedzy ogolnej, wieksze zdolnosci matematyczne oraz zdecydowanie lepiej wychodzi nam wszelakie "kombinowanie", omijanie regul, prawa itp. To ostatnie zapewne zawdzieczamy naszej historii (zabory itp), nasi przodkowie przez setki lat byli zmuszeni do "kombinowania". Natomiast zgodze sie w zupelnosci, ze [...]
W koncu zakonczylem moj pierwszy cykl ! Teraz zrobie sobie fajniutkiego drina z ASBACHA... zasluzylem sobie...,bo ostatnie tygodnie jak zakonnica spedzilem. Podsumowanie mojego cyklu jest nastepujace. 6Kg wagi mi przybylo (ile zostanie,dobre pytanie?),a co mnie najbardziej cieszy to sila ,bo ostanio mialem z tym problem! Podzielcie sie swoimi [...]
[...] dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (albo leżąc na brzuchu na ławce pod skosem) -unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8 czwartek:klatka [...]
ok zrobie jak napisales, jeszcze ostatnie pytanie moze troche banalne ale nie jestem pewny wiec wole spytac, czy npp z propem sie nie gryzie tzn.moge go laczyc w jednym strzale ?
[...] w ćwiczeniu 5 robisz to samo co w pierwszym tylko, że nogi znajdują się w powietrzu i nie dotykasz już ziemi, to chyba najbardziej męczące ćwiczenie. Następnie dalej mamy ostatnie ćwiczonko, podobne do świecy, wykonujesz je w ten sposób: nogi złączone razem i równolegle do góry i powoli opuszczasz – możesz położyć na ziemi 3) co [...]
Kontuzji nie było. Technika raczej kiepska była ponieważ nie wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po [...]
[...] a nawet 2 lata, ale to było przez pierwszy rok bezmyślne machanie żelaztwem a póxniej nie przemyślana dieta wiec staz licze tylko z dopięta dieta i przemyślanym treningiem ostatnie wyniki z HST na 5 powtórzeń w 3 seriach: Przysiad: 106 MC: 107 Wl: 74 Ostatni plan HST: A przysiad uginanie nóg leżąc WL Wiosłowanie sztangielką wyciszkanie [...]
