ostatnie

[...] W:315g Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - - SFD Pure BCAA - 10g przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5bc1aec9ee84fbaa883528cddf3a4d5.jpg Sylwetka z dnia wczorajszego. Na dniach jak [...]

Strongzonk za pisanie bzdur wyłapiesz w końcu bana. Ostatnie ostrzeżenie. Nie masz pojęcia to nie doradzaj.

[...] radę. Po tych przysiadach cały czas na siłowni mną telepało ;d. RDL już coraz lepiej ogólnie coraz więcej siły idzie co bardzo cieszy:) Jak zwykle wiosło poszło najgorzej w ostatniej serii, ostatniego powtórzenia wiosłowaniem nazwać nie było można.Nie wiem czy to dlatego z tego ciężaru czy może też spowodowane tym, że to ćwiczenie po 3, które [...]

[...] 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia dawały mocno w kość. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do [...]

[...] - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie łeb boleć i chyba się rozchoruję .... Przysiad ostatnie powtórzenie bardzo ciężkie i nie dałbym rady już 10 raz siąść. Reszta standard wiosło poszło ciut lepiej i wyciskanie podobnie. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce [...]

[...] z linka wyciągu 3s 11x16/11x16/11x16 Trening przyjemnie ciężki. Przysiad coraz lepiej i coraz więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej wykonałem samodzielnie a ostatnie 2 z pomocą. Wiosło i wyciskanie w staniu standardowe ciężary, więcej nie dam rady ale to chyba(zresztą pisałem to wcześniej) ze względu na to że w 3 pierwszych [...]

[...] się rozciągnąć po ćwiczeniu ;] MC szło dobrze ale przy tych 90 szwankuje mi chwyt i następnym razem spróbuję chwytem mieszanym. Podciąganie nachwytem ciężko mi idzie i ostatnie ruchy były rwane. Wyciskanie na skosie szło bardzo fajnie gorzej jednak było z wyciskaniem na barki tu brakło siły. Pompki na poręczach pierwszy raz robiłem z [...]

[...] tak robię tzn technika kulała, na ostatnim treningu wyglądało to o wiele lepiek, dzisiaj coś nie było tak... Te podciąganie po martwym to jakaś masakra ledwo co mam siłe i ostatnie ruchy już na chama... }:-((( Muszę podpatrzeć jeszcze te MC bo mi spokoju nie daje. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - BCAA XTRA - [...]

[...] teraz praca obciążają ja na tyle że nie mogę wydobyć z nich więcej. Reszta w normie wyciskanie skos w dół idzie mi bez większych problemów, mp fajnie poszedł ale przy 40 ostatnie powtórzenia ciężko. Biceps i triceps również w miarę fajnie ale coś mnie ręka lewa boli w bicepsie chyba nadwyrężyłem, mimo to na treningu nie przeszkadzało. :) [...]

[...] 20x12/30x12/40x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x25/65x25 - Spięcia siedząc 22x25/25x25 Trening tak jak ostatnie czyli zayebisty ;] Siła coraz większa, MC poszło 105kg z zapasem następnym razem dołożę. Wykroki ciężar idealny. Podciąganie słabo, bujało mnie dzisiaj nie wiem co [...]

[...] niestety te złe przyszły na koniec. Za czasów juniora byłem w bardzo dobrej formie, nawet byłem kapitanem, nie opuszczałem treningów, mecz to było dla mnie święto. Niestety ostatnie 2 lata w górniku(zostały połączone 2 szkółki MSPN i SSA czyli stworzona przez samego górnika. Wyszło to na moją niekorzyść trenerzy z tamtej szkółki nie zwracali [...]

[...] -Wspięcia stojąc 60x20/70x18/80x16 - Uginanie nadgarstków podchwyt 10x25/15x18/15x15 - Allaszki 55x25/60x20/65x18 WL skos góra: dobrze dobrany ciężar, ostatnie powtórzenia już ciężko ale dało rade. Przysiad: 1 seria poszła gorzej niż pozostałe. 70kg już przy ostatnich 2 powtórzeniach stawiało opór;/ Unoszenie + wyciskanie: [...]

Dzień 109 W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;] Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

[...] własnym ciężarze. Drążek do czoła wąsko: parodia co widać po powtórzeniach. Gorzej być nie mogło, mam nadzieję że to wszystko się poprawi w najbliższym czasie. Prostowanie: ostatnie powtórzenia paliły mięsień niemiłosiernie ;] Łydki,uginanie: max powtórzeń Brzuch: w zwisie brzuch pięknie włazi :] włączam te ćwiczenie na stałe :] Ogólnie póki co [...]

Dzień 115 Trening Mecz 90 min. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku Dieta dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29657cb43e5c41b581f7f3985c85c2c0.png

[...] ostatnia seria to już walka o kolejne powtórzenia. Przysiad: Trochę się zagalopowałem z ciężarem. Ostatnia seria trochę popracowałem plecami... Unoszenie+wyciskanie: 2 ostatnie seria technika już kulała więc w ostatniej postanowiłem zmniejszyc ciężari pozostać na 7mkach Młotki: dobra pompa :] przy 12-tkach już ciężko Prostowanie: można [...]

[...] Ostatnia seria w 2 powtórzeniach pracowały łydki;/ Unoszenie + wycisk: ciężar trochę przesadzony, czułem dobrze naramienne, przy wycisku mogłem dołożyć więcej. Młotki: ostatnie serie już bardzo ciężko, ledwo dałem radę ale poszło ;] Prostowanie: lajtowo, fajnie czuć triceps przy tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, [...]

Na razie to gram w okregówce dlatego stawiam moją kariere pod znakiem zapytania. Chcę iść na testy do poloni łaziska i się sprawdzić, przeciętny klub 3 ligowy jeżeli tam się nie załapie to odpuszczam. Wiesz 9lat trenowałem w Górniku i ostatnie przez 2 lata dostawałem od nich po dvpie dlatego stamtąd uciekłem i wylądowałem w okręgówie...

[...] zamienne do powyższego powinno wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=otlsr2TN3N8 3. Jak zacząłem robić uginanie ramion na modlitewniku gryfem to już nie zmieniać na sztangielki? 4. ostatnie takie z dvpy: Filmiki na youtube z Janem Łuką są dobre by na nich wzorować technikę ćwiczeń ? Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-15 06:19:08

[...] unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd wychodziły mi pół ruchy, a ostatnie powtórzenia nawet ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie [...]