ostatnie

[...] ile masz teraz kardio i interwalow w tyg? Nie,przez cały okres redukcji nie wpadł ani jeden oszukany posiłek :-) Przemo nie kazał a ja też nie czułem takiej potrzeby :-) Dzisiaj było ostatnie cardio przed zawodami. A tak to leciałem: -Po treningu nóg-48-50min cardio -Po reszcie treningów 14min cardio/15min interwał (15s/45s)/ 14min cardio

[...] (15min)+Orbitrek (20min)+ Bieżnia (kąt na max.i spinanie pośladek) (15min) Objętość spora ale powiem szczerze nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tyle sił żeby zrobić tak nogi.A,że to ostatnie przed MP to dowaliłem do pieca 8-) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem

[...] 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 W wyciskaniu poszło w miarę gładko,jedynie ostatnie 2p w 92kg już były ciężkie. Hantle,leciutko :-P I ładnie dołożyłem więc na +. Chest Dips już na dobicie,z dołożonym +3kg a później +4kg. Wąsko,tutaj takim sam cięzar [...]

[...] też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc trochę wody spadło,ogólnie sylwetka już wygląda lepiej,trzymam mniej wody co akurat widzę) w pasie bez zmian 76-77cm. [...]

[...] leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 Ostatni trening z tego planu więc trzeba było dołożyć do pieca %-) O dziwo WL poszło ładnie 100kgx12 chociaż ostatnie powtórzenia ciężko,a że poszło te 12p to dorzuciłem 5kg i 105kg zrobiłem 8p. Zważywszy, że do nie dawna tym ciężarem robiłem parę ruchów to wynik bardzo dobry :-P [...]

Sobota-24.06 Masa tydzień 8 Z rana pomiary i fotki. Waga wskazała 86,6kg,w pasie 78cm więc praktycznie bez zmian.Waga się ustabilizowała więc dodajemy lekko WW,w DT +10g WW do 5-ciu posiłków. W DNT bez zmian. Makro aktualnie wygląda tak: BTW- 210/40/625 A tak to wygląda aktualnie,może fotki jakoś nie oddają progresu w klatce ale ja na żywo go [...]

[...] wchodzą idealnie. Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie na treningu a gdzieś indziej :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na razie nie odbiło się to jakoś na sylwetce. Jutro nogi a w piątek off,w sobotę chybą lece do [...]

[...] i plecy mam po tym juz całkiem zajechane %-) Podciąganie wzdłuż tułowia też bardziej siłowo,bez progresu od poprzedniego tygodnia. W bicku już ładnie dołożyłem,może i ostatnie powtórzenia lekko szarpane ale tak jak wspominałem kiedyś bicki chce teraz atakować bardziej siłowo. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

Piątek-10.11 Masa Tydzień 10 Przez ostatnie dni zupełny brak czasu,zresztą godzina pisania posta to pokazuje :-P Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet :-( Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło [...]

Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości. W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening. Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening :-) Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na [...]

[...] machałem 38,5kgx8p. Za to ładnie poszło wyciskanie młotkowe na skosie dolnym,tutaj dołożyłem i ładnie poczułem klatkę :-) Barki straszna lipa,jakoś dzisiaj brak sił :-( W ostatniej serii poszło 32kgx5p. Za to tricek ładnie,w obu ćwiczeniach trochę dołożyłem i tricek cały obolały :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

[...] na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje. Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie Sciąganie podchwyt-tutaj zbytnio nie dokładałem bo już idzie ciężko i ostatnie powtórzenia robię na siłę ale plecy ładnie czuję. Face Pull zrobiłem sobie leżąc na ławce obok wyciągu i zostanę przy tej wersji bo tył barków aż płonął %-) Bicek [...]

Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

No ciekaw jestem jak to u Ciebie poleci w te ostatnie 8 tygodni. U mnie smalec leci chyba dopiero na niskich węglach, ale mogę się mylić bo od stycznia miałem sporo wyskoków ale dopiero na VLCD momentalnie zaczął schodzić smalec...%-) A BF mamy podobny (tylko ja mam w pasie 5 cm więcej przez boczki...xD) i będę miał 10 tyg do zawodów, ale i [...]

Sobota/Niedziela-15.04 Redukcja-11 tydz Dobra,wczoraj z rana pomiary waga-83,3kg więc 300g mniej a w pasie aż 1cm mniej-73cm 88-O Później skoczyłem na ostatnie czwórki przed zawodami. Zresztą robiąc je nawet nie wiedziałem czy jadę na zawody. Później kumpel napisał mi, że jednak odpada więc trzeba było podjąć decyzję-wybrałem jazdę [...]

[...] spoko,trening też poszedł ładnie jedynie cardio strasznie topornie. Jutro z rana raport do Przemka, zakupy i załatwienie parę innych spraw a później ostatni trening nóg i ostatnie cardio 88-O No i od jutra zaczynam BPS :-) No i dobre info dla mnie,firma w której pracuję ponownie mnie sponsoruje więc raczej start w NABBA (2 czerwca ) aktualny [...]

Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]

oj fakt, progres naprawdę rzuca się w oczy, ewidentnie widać, że solidnie przepracowałeś ostatnie miesiące :-)

[...] dzień,pogoda nie dopisywała,na treningu było w miarę okej ale już po to totalne zmęczenie.1h cardio już strasznie męczyło ale jakoś daję rade :-P Jutro off a w czwartek ostatnie nogi :-D Akurat na trening wbija kumpel więc będzie masakra %-) Dieta 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Makaron,Kurczak TRENING 4. Omlet 5.Kurczak Trening Pull 1 0. [...]