Damian_619-Wiosna 2022

Niech zgodne Michał Z?

Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11

Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny

Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi Teraz ledwo chodzę Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. Czasu miałem sporo bo czekałem aż dziewczyna skonczy pracę więc odwiedziłem tyle sklepów,kupiłem zapas wody,kuraka i warzyw

Co do świąt i trzymania michy-no u mnie nie będzie żadnego problemu ponieważ spędzam praktycznie sam święta bo rodzice wyjechali do Niemiec na impreze Więc siedze sam w domu z bratem i co to za święta Ale spokojnie zjem sobie za tydzień

MP to na 90% moja ostatnia impreza w sezonie wiosennym,Kunice odpuszczam ponieważ nie ma zbytnio mojej kategorii. Jedynie może coś za granicą lub w sezonie jesiennym. Ale raczej się skupię na poprawię mankamentów bo tego jest sporo a chce na to poświęcić trochę czasu.

Dieta

Dieta już monotonna ale taka musi być w tym okresie

1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła

Do każdego posiłku 3g soli

Trening

NOGI

1a.Prostowanie nóg 5x15-20
1b. Uginanie podudzi 5x15-20

2a. Suwnica (nogi szeroko) 3x15-20
2b. Uginanie leżąc 3x12-15

3a. Hack Przysiad 4x10
3b. Prostowanie nóg jednonóż 4x10
3c. Uginanie jednonóż stojąc 4x10

4a.Suwnica 3x20
4b. MCNPN z hantlami 3x10
4c. SQ na suwnicy smitha (nogi ciut przed sobą) 3x15-20

5. Przywodziciele+Odwodziciele 4x20
6.Wypychanie platformy (na tyłek) 4x15
+3ćw na łydki


Cardio: Rowerek (15min)+Orbitrek (20min)+ Bieżnia (kąt na max.i spinanie pośladek) (15min)

Objętość spora ale powiem szczerze nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tyle sił żeby zrobić tak nogi.A,że to ostatnie przed MP to dowaliłem do pieca


Suplementacja

Vitaminall-3 kaps
BCAA Shot-1 shot przed cardio
T5-1 caps przed treningiem
Napalm (shot)-przed treningiem

Tutaj wrzucam dwie fotki z rana-jak widać mega płasko.Ale teraz sylwetka będzie się zmieniać z dnia na dzień.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-15 18:11:55

u mnie też mega płasko i srednie samopoczucie bardzo srednie :D

Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11

Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa

Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu Pompka nawet jakaś tam była

Teraz odpoczywam,jem i pije


Dieta

Dieta już monotonna ale taka musi być w tym okresie

1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła

Do każdego posiłku 3g soli

Trening

OBWODÓWKA

1a. Plecy 15p
-3x wiosło nachwytem
-3x Sciąganie neutralem
-2x Pullover

1b. Klatka 15p
-3x Wyciskanie sztangi
-3x Wyciskanie hantli skos
-2x Hex Press

1c. Brzuch 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Barki 15p
-2x Wyciskanie hantli siedząc
-2x Unoszenie hantli w bok

2b. Triceps 15p
-2x Dipsy
-2x Francuz jednorącz

2c. Biceps 15p
-2x Uginanie hantli z supinacją
-2x Uginanie hantli w oparciu o kolano

Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.




Suplementacja

Vitaminall-2-3kaps
BCAA Shot-1 shot przed treningiem
T5-1 caps przed treningiem
Napalm (shot)-przed treningiem

Poniedziałek-17.04.2017- Redukcja Tydzień 12

Dzisiaj trening dopiero wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta

Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło

Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka w tym okresie. A widzę, że reszta startujących chłopaków ma podobnie.

Dieta

Dieta już monotonna ale taka musi być w tym okresie

1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g orzechy włoskie
2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g orzechy włoskie
3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g orzechy włoskie
4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g orzechy włoskie
5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g orzechy włoskie
6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g orzechy włoskie

Do każdego posiłku 3g soli

Zamiast masła orzechowego dałem orzechy włoskie ponieważ dopiero jutro przyjdzie paczuszka z SFD.

Od jutra już bez WW.

Trening

OBWODÓWKA

1a. Plecy 15p
-3x T-Bar
-3x Sciąganie nachwytem
-2x Wiosło hantlami

1b. Klatka 15p
-3x Wyciskanie sztangi skos
-3x Rozpiętki
-2x Wyciskanie hantli

1c. Brzuch 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Barki 15p
-2x Unoszenie hantli w bok
-1x Unoszenie hantli w bok siedząc
-1x Unoszenie hantli w opadzie tułowia

2b. Triceps 15p
-2x Francuz oburącz hantlą
-1x Prostowanie nachwytem
-1x Prostowanie podchwytem

2c. Biceps 15p
-2x Uginanie hantli siedząc
-2x Młoty na wyciągu dolnym

Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.

Tak to wygląda po treningu:





Suplementacja

Vitaminall-2-3kaps
BCAA Shot-1 shot przed treningiem
T5-1 caps przed treningiem
Napalm (shot)-przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-17 20:33:10

Wtorek-18.04.2017- Redukcja Tydzień 12

Waga z rana wskazała 74,6kg więc jest dobrze Mam nadzieje,że na weryfikacji zmierzą mnie 171cm i wagę muszę mieć 73kg.
Ukazały się listy startowe,w jednym i drugim klasyku sporo ludzi zresztą jak chyba w każdej kategorii Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram się dostać. Bo w tym sezonie postawiłem sobie cel-dostać się do finałowej szóstki.

Trening po południu ponieważ czekałem na kuriera z przesyłką od SFD.


W paczce:
-Masło Orzechowe (Crunchy)- bardzo dobre,nie jest tak klejące jak wersja bez kawałków orzechów.
-AAKG- przyda się na pompkę podczas startu
-BCAA o smaku grejpfruta-bardzo dobre,dla mnie lepsze niż wersja o smaku Coli

I nowość od AN czyli sos zero o smaku czeko-orzech. Jak na razie trochę dodałem do masła orzechowego i trochę na orzechy włoskie. I w obu przypadkach mega dobre,jedynie do czego można się doczepić to,że mogłoby być ciut bardziej gęste. Ale jak dla mnie 6/6 i chyba zakupie jeszcze kokosa

Jutro ostatnia obwodówka,robię ją z kumplem w Smart GYM więc pewnie będzie sporo kombinacji na hammerach

Dieta


1-6 Kurczak (150g), Masło orzechowe/Orzechy włoskie (35g)

Sól: 4g do każdego posiłku



Trening

OBWODÓWKA

1a. Plecy 15p
-3x Sciąganie trójkąta do klatki
-3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
-2x Sciąganie jednorącz rączki wyciągu górnego siedząc bokiem

1b. Klatka 15p
-3x Wyciskanie sztangi skos
-3x Krzyżowanie linek
-1x ,,Ołówki"
-1x Hex press

1c. Brzuch 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Barki 15p
-3x Unoszenie hantli w bok
-1x Unoszenie krążka w przód

2b. Triceps 15p
-1x Prostowanie nachwytem
-2x Prostowanie podchwytem
-1x Francuz zza głowy z linką wyciągu dolnego

2c. Biceps 15p
-2x Uginanie hantli z supinacją
-2x Młoty na wyciągu dolnym

Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.






Suplementacja

Vitaminall-2-3kaps
BCAA -30g przed treningiem
T5-1 caps przed treningiem
Napalm (shot)-przed treningiem






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-18 20:51:56

Tak to wygląda z rana,waga nadal 74,9.


Kurde jakość słaba ale myślę, że coś tam widać




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-19 10:47:25

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-19 10:48:36

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-20 14:27:56

Czwartek-20.04.2017- Redukcja Tydzień 12

Dzisiaj z rana waga pokazała 73,9kg więc tylko 900g nadwyżki. Ale trening z rana zrobiłem:

A1. prostowanie w siadzie - 4x20p.
A2. uginanie w leżeniu - 4x20p
B1. wiosłowanie sztangą - 8x20p
B2. wyciskanie sztangi leżąc - 8x20p
C1. wyciskanie francuskie - 8x20p
C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p

Nie cierpię robić treningów na czczo i w dodatku w takim okresie ale jak trzeba


Dzisiaj już pakowanie,szykowanie wszystkich dokumentów bo jutro wyjeżdżam około 11-12 do Kielc. Najpierw do hotelu a później około 17 na weryfikacje

Wczorajszy dzień nie będę wspominał dobrze ponieważ sytuacja po treningu nie była zbytnio ciekawa ale JUZ JEST WSZYSTKO DOBRZE
Wiadomo na treningu wypiłem sporo wody i wychodząc z siłowni zamiast zjeść posiłek który miałem w samochodzie to ja wybrałem najpierw zakupy co okazało się najgorszą opcją. Chodziłem sobie i było wszystko okej ale coś czułem,że zaczyna mi się kręcić w głowie. Obudziłem się już jak po mnie karetka przyjechała.
Okazało się,że dostałem drgawek.
Zrobili mi badania krwi oraz tomografie głowy. Miałem zostać tam 2 dni na obserwacji ale wypisałem się na własne życzenie. Nie czułem się źle,wyniki wyszły okej to nie widze sensu tam siedzieć,dodatkowe badania zrobie po zawodach.
Ale według mnie to przez obniżony sód (to akurat było tylko obniżone) ,wypiłem sporo wody+wysiłek fizyczny. Z tego co wyczytałem to właśnie przy braku sodu mogą wystąpić zawroty głowy i właśnie drgawki.
Wiadomo jeśli będzie coś nie tak to odpuszczam ale jak na ten moment jest świetnie,czuję się bardzo dobrze jak na 2 dni przed zawodami


Dieta


1-6 Kurczak (150g), Masło orzechowe/Orzechy włoskie (35g)

Sól: 4g do każdego posiłku

A dzisiaj 8 worków ryżu,800g ananasa i 100g kokosowego więc bez zmian jeśli chodzi o poprzednie ładowanie,wody pije do 17-18 około 7-8litrów,sole 5-10g na cały dzień.

Trening

OBWODÓWKA


1a. Plecy 15p
-2x Sciąganie trójkąta do klatki na wyciągu dolnym
-2x Sciąganie drążka do kaltki
-2xHammer nachwyt
-2x Sciąganie siedząc

1b. Klatka 15p
-2x Butterfly
-2x Wyciskanie siedząc na maszynie
-2x Hammer skos góra
-2x Wyciskanie na jakieś maszynce

1c. Brzuch 15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Barki 15p
-2x Unoszenie hantli w bok
-1x Wyciskanie sztangi
-1x Maszyna do wyciskania

2b. Triceps 15p
-1x Maszyna do wyprostów chwytem młotkowym
-2x Prostowanie podchwytem
-1x Prostowanie linką
-1x Francuz siedząc oburącz

2c. Biceps 15p
-1x Uginanie hantli z supinacją
-1x Młoty
-1x Młoty na wyciągu
-1x Modlitewnik-maszyna
-1x Modlitewnik


Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.






Suplementacja

Vitaminall-2-3kaps
BCAA -30g przed treningiem
T5-1 caps przed treningiem
Napalm (shot)-przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-20 15:57:34

Z tego co wiem to nie były takie zwykłe drgawki... Nie wiem czy bardziej podziwiać wytrwałość w dążeniu do celu, czy zyebać za głupotę, że dalej w to brniesz. Tak czy inaczej, dla mnie już wygrałeś