Damian_619-Wiosna 2022

No siłowo idę cały czas do przodu

Tak to mniej więcej wygląda na przestrzeni chyba 2 lat,po lewej moje poprzednie rekordy a po prawej aktualne w rampie 8 a jeszcze zostały 4 tyg masy więc na pewno wyniki będą lepsze

WL- 105x6 --> 110x8
120x3
Skos 77x8 --> 94x4
Push press 60x6 --> 67x8
SQ 165x5 ---> 165x7
180x2
MCNPN 145x6 --> 150x8
MC 185x4 --> 180x8
220x2

Wtorek-07.11 Masa Tydzień 10

Wczoraj brak czasu na wrzucenie wypiski ale trening oczywiście się odbył,ale bez jakiegoś większego szału,na skosie poszło 92kgx7p,reszta ćwiczeń też na +.
Dzisiaj cała klata w zakwasie więc trening był dobry

Dalej męczy mnie lekkie choróbsko,zatkany nos i cały czas z niego cieknie,no i lekki ból gardła. No niestety warunki na siłowni też nie pomagają bo jest trochę zimno ale daję radę.

Jutro off od siłki,jadę z samochodem do mechanika i zobaczymy co mi ciekawego powie ale oby dużo nie skasował


DIETA

1. Omlet czeko-orzech

TRENING

2. Manna,WPC,Jabłko,Rodzynki,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane,Pierniki

3. Makaron,Kurczak+ Owsiane,Jabłko,Kukurydziane

4.Jakiś omlet lub nalesniki

5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak

6. Mąka kokosowa,twaróg,śmietana,wiórki


TRENING

Pull 2

1. Wiosło sztangą nachwyt R8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max
3. Ściąganie podchwytem 5x10
4. Face pull 8/8/8/10/12
5. Młotki R10
6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12

W wiośle ładnie dodałem,poszło 117kgx8 a później 122x6. Później w podciąganiu dodałem 1 serie ale robiłem na zmiane podciąganie-ściaganie wąsko neutralnie.I plecy ładnie poczułem W ściąganiu podchwytem już lekko siłowo ale tez ładnie poszło i plecy już miałem wykończone.
Do Face Pulla dodałem unoszenie bokiem jednorącz na maszynie i i barki ładnie zajechane.
Bicek jak to u mnie bywa średniawo,średnio lubię robić tą partię

Fotka po treningu:


Cardio-15min na czczo


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-07 12:14:23

Piątek-10.11 Masa Tydzień 10

Przez ostatnie dni zupełny brak czasu,zresztą godzina pisania posta to pokazuje
Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet

Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko




Dzisiaj poszło po drugim posiłku Push 1 i tez poszło całkiem,całkiem ale przed treningiem musiałem wrzucić T5+kawke bo lipa z energią

Jutro z rana podrzucam Przemkowi zdjęcia i wymiary ale pewnie będzie lekka lipa bo już powoli mnie lekko podlewa no chyba że tylko mi się tak wydaję.
A później off i szykowanie się na imprezę urodzinową mojej narzeczonej

A w niedziele jak już się wyśpię po imprezię poleci Pull 1,może pyknę jakieś fotki z treningu bo brat akurat przyjechał i ma nowy aparat i chce go wypróbować



DIETA

1. Kurczak w wiórkach kokosowych

2. Omlet

TRENING

3. Manna,WPC,Płatki Kukurydziane,Rodzynki,Banan

4.Ziemniaki,Kurczak

5 Makaron,Kurczak

6. Omlet waniliowo-czekoladowy


TRENING

Push 1

1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12

W WL lekki progres,poszło 112kgx5 z czego jestem zadowolony. Później hantle skos i tutaj też dołożyłem parę kg i klatka już pękała Chest Dipsy już ją dobiły.
W PP już tak dobrze nie było,poszło 68kgx6
Tricek tez ładnie,w wąsko dołożyłem,wersja na smithcie jednak mi o wiele lepiej wchodzi.
Francuz siedząc hantlą-machałem już 47,5kgx8


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Dobra,poszedł raport do Przemka. Waga z rana 90,2kg a w pasie nadal 79cm
Przemek stwierdził,że jednak jest dobrze i dokładamy 30g WW do drugiego posiłku po treningu.
Czyli najpierw leci 300g WW a później 160g WW No to głodny nie będę chodził






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-11 15:00:37

Wtorek-14.11 Masa Tydzień 11

Ostatnie dni lekko zabiegane ale nadrabiam zaległości.
W niedziele z rana odpoczywałem po 18-nasce,później sprzątanie sali itp a dopiero późnym popołudniem trening.
Wczoraj to samo,z rana do pracy,po pracy posiłek i na trening
Dzisiaj miał być dzień treningowy ale wypadło mi parę spraw i jednak zmieniłem na bez treningu.

Jutro wypada mi ,,Push"więc zapowiada się ciekawie
Sylwetka mimo sporych ilości WW wygląda na prawdę dobrze a przy tak sporej wadzę (około 90kg) tak dobrze nigdy nie wyglądałem.

DIETA

Micha z dzisiaj czyli dnia bez treningu:

1-4 B-48g, T-25g
5. B-48g, WW-100g

1.Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu+słonecznik
2-3 Kurczak smażony na smalcu+słonecznik
4. Mąka kokosowa,Twaróg,Smietana,Wiórki
5.Naleśniki z polewą serek wiejski+WPC


TRENING

Pull 1

1. Mc R8



2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12
5. Uginanie sztangą stojąc R8
6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12

Trening ciut się przesunął w czasie bo popołudnie miałem lekko zawalone ale poszło całkiem,całkiem W Martwym poszło tylko na 5p ale po filmiku widzę że spokojnie poszło by jeszcze te 1-2p.
W podciąganiu robiłem raz podciaganie a raz ściaganie nachwytem szeroko,o wiele lepiej mi wchodzą takie przeplatane serie.
Półsztanga już ciężko,praktycznie nic nie dołożyłem
Barki i Bicek zrobione ale bez większego szału.


Legs 1

1. SQ R8
2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12
3. Wykroki krótkie 5x10
4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12
5. Żuraw 4x max

W siadach poszło 172kgx3. Niby wynik ładny ale niedosyt jest Na suwnicy już był prawie max. 280kg+fioletowa guma i było mega ciężko. Niestety suwnica to samoróbka i ruch zaczynam całkiem z dołu a nie tak jak na normalnych suwnicach wyżej. Co niestety odbija się na wyniku.
Wykroki robiłem z 90kg i nogi już jak z waty

Niby trening normalny ale dzisiaj umieram

Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Sroda-15.11 Masa Tydzień 11

Ostatnie dni to lipa u mnie ale pod względem ogólnego samopoczucia. Problemy z samochodem+w grudniu już prawdopodobnie wyprowadzam się do swojego mieszkania więc wiadomo-kolejne koszty. I dodatkowo dołuje pogoda,jest strasznie zimno i ponuro.
Na szczęście w miarę już wyzdrowiałem bo męczył mnie katar ale już jest wszystko okej. Na siłownie tez już zakładam odzież termoaktywną+długa bluza bo niestety strasznie tam zimno.

Jesli chodzi o apetyt to w tamtym tygodniu było średnio a w tym-bajka WW zwiększone a ja czasami jestem lekko głodny Nie ma uczucia wzdętego brzucha,brak gazów.

Dostałem dzisiaj paczuszkę od Activlaba a w niej WPC o smaku czeko-śliwka. Wygrałem je w teście i w odpowiednim dziale zdam relacje,oczywiście tutaj też coś skrobnę Ale jako polewa do omletów-petarda !!!


DIETA

1. Kurczak + jakieś tłuszcze

2. Makaron,Kurczak

3. Omlet wanilowy


TRENING

4.Kasza Manna,WPC,Jabłko,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, żelki

5 .Naleśniki z polewą WPC+ Jogobella 0% + Kurczak,Makaron

6. Kasza Jęczmienna,Kurczak


TRENING

Push 2

1. Wyciskanie sztangi skos R8
2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10
4. Wyciskanie hantli siedząc R8
5. Dipsy triceps R8
6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12

Dzisiaj raczej średni trening. Na skosie poszło 94kgx5,na poziomej bez zmian,dalej machałem 38,5kgx8p. Za to ładnie poszło wyciskanie młotkowe na skosie dolnym,tutaj dołożyłem i ładnie poczułem klatkę
Barki straszna lipa,jakoś dzisiaj brak sił W ostatniej serii poszło 32kgx5p.
Za to tricek ładnie,w obu ćwiczeniach trochę dołożyłem i tricek cały obolały


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-15 21:05:22

spokojnie by poszło wiecej niz 2pow wiecej

nie odczuwasz lekkiego dyskomfortu robiąc dzien po ciagach siady? dyskomfort to moze źle dobrane słowo chodziło mi bardziej to czy po ciagach nie czujesz pleców przy diadach itp

MARIAN 17

spokojnie by poszło wiecej niz 2pow wiecej

nie odczuwasz lekkiego dyskomfortu robiąc dzien po ciagach siady? dyskomfort to moze źle dobrane słowo chodziło mi bardziej to czy po ciagach nie czujesz pleców przy diadach itp

Wiem,wiem ale to chyba psycha lub po prostu nie leży mi ta sztanga. Jest ciut dłuższa i dziwnie mi się z nią robi ciągi czy to siady. Bo w siadach też miałem ten problem.

Ogólnie staram się zawsze robić dzień przerwy ale teraz tak po prostu wyszło. Ale nie miałem jakiś większych problemów.

Czwartek-16.11 Masa Tydzień 11

Dzisiaj w miarę wyspany,w pracy też lajtowo bo mieliśmy inwentaryzacje i tylko troche pracowaliśmy.
Więc sił na treningu dzisiaj było więcej i trening bajka

Waga z rana pokazała 90,3kg więc stabilnie

Niżej wrzucam filmiki do oceny.wiosło z tego co widzę takie dosyć szarpane.
Z sylwetki zbyt dużo tam nie widać ale jak jest tak zimno to w tank topie nie będę biegał



DIETA

1. Jajka,Kurczak

2. Kasza Jęczmienna,Kurczak

3. Omlet krówkowy

TRENING

4.Kasza Manna,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Rodzynki,Wafle ryżowe

5 .Makaron,Kurczak

6. Pieczone ziemniaki,Kurczak,Słonecznik + Chrupki Kukurydziane


TRENING

Pull 2

1. Wiosło sztangą nachwyt R8



2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max
3. Ściąganie podchwytem 5x10



4. Face pull 8/8/8/10/12
5. Młotki R10
6. Uginanie na modlitewnik z wykorzystaniem wyciągu dolnego 8/8/10/12




Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem ) ale patrząc na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje.
Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie
Sciąganie podchwyt-tutaj zbytnio nie dokładałem bo już idzie ciężko i ostatnie powtórzenia robię na siłę ale plecy ładnie czuję.
Face Pull zrobiłem sobie leżąc na ławce obok wyciągu i zostanę przy tej wersji bo tył barków aż płonął
Bicek nawet,nawet. W młotkach 27 kg poszło na 15p a modlitewnik zmieniłem na wersje przy wyciągu dolnym i o wiele lepiej mi wchodzi niż normalna.



Cardio-15min na czczo


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Sobota-18.11 Masa Tydzień 1

Z rana pomiary i lekkie zdziwienie bo waga wskazała 88kg więc -2kg a WW cały czas na poziomie 680g
Później miałem parę spraw do załatwienia i po trzecim posiłku ruszyłem na trening. Trening bardzo dobry,wszedzie dołożyłem,reszta dnia to już nudy.

Jutro z rana jadę na zakupy a później na trening. Wpadnie paru kumpli więc atmosfera będzie spoko


DIETA

1. Mięso z ud kurczaka

2. Ryż,Kurczak

3. Omlet waniliowy

TRENING

4.Kasza Manna,Płatki ryżowe,WPC,Banan,Pierniki,daktyle,płatki kukurydziane,wafle ryzowe

5 .Naleśniki z nadzieniem z banana+ tarte jabłko+ WPC i serek wiejski


6. Makaron,Kurczak+ Wafle ryżowe,WPC,Twaróg



TRENING

Legs 2

1. Front SQ R8



2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12
3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10
4. Mcnpn R8
5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12

W Frontach poszło 120kg i czułem lekki zapas więc za tydzień można spokojnie dodać. SQ wąsko robiłem z gumą oporową i fajnie poszło.
Suwnica wąsko-też dołożyłem i tutaj już miałem nogi jak z waty.
MCNPN- ostatnia seria 155kg ale tutaj już mega ciężko.
Uginanie leżąc zmieniłem na stojąc z linką wyc.dolnego i fajnie czułem dwójki.

+9s na łydki
+brzuch 3x

Noga po treningu:




Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:
ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-18 23:07:31