Mam nadzieję, że ostatnim razem to była kwestia wyrobionego gryfu i mokrych rąk. Dzisiaj biorę magnezje i zobaczymy jak to wyjdzie, w planie jest 5 x 5 na ciężarze 115 kg. W kwestii optymalnego rozstawu to kombinuję, generalnie musi być wskazujący albo środkowy palec na tych paskach, a na którym zrobię rekord to się dopiero okaże. Niżej wrzucam [...]
[...] więcej pracować pośladkami. Każde ćwiczenie robię kontrolując tempo i przerwy, a z treningu wyszedłem na miękkich nogach. Przysiad sissy wydawał mi się niepozorny, a ostatnie powtórzenia robiłem resztkami sił, najlepsze ćwiczenie na dobicie nóg według mnie. przysiad bułgarski: 4 x 12 x 10/10 kg suwnica: 1 x 16 x 100 kg 1 x 14 x 120 kg 1 x [...]
Ok, nie będę się upierał, bo jednak to Wy macie większe doświadczenie w tym aspekcie :) Odpuszczę sobie w takim razie, skoro może zaszkodzić, pytanie tylko jak wykorzystać te ostatnie tygodnie? Ciągnąć zbilansowaną dietę i potem od razu przejść na zero? 17-18% to tak orientacyjnie, może być tego więcej, dokładnie nie wiem ile mam bf. W tym [...]
[...] jesli tak to co jaki czas i jakie badanie jesli nie uskarzasz sie na problemy zdrowotne NIE ma potrzeby abys robic cos dodatkowo - u osob zdrowych to bezpieczny suplement i ostatnie pytanie, kiedy jesc te kapsulki, po treningu? czytalem ze na pusty zoladek, to rano? czy kiedy.. najwazniejsze jest to aby na treningu kreatyna byla dostepna dla [...]
no lipa a sila umyslu juz zadzialala i ostatnie dwa dni juz po seksie myslalem ze jakas poprawa a to po prostu szybkie 10-15 min numerki wiec nie mial kiedy zmieknac ;)
sprawdziłem wczoraj- 75kg poszło równo 20 razy Dotychczasowy rekord 115(ostatnie podejście na 120 nie zalicone ) ogólnie to 105 pujdzie 3-4 razy, 100 wezme 6-7 razy, 90 kg 10-12, 80 kg ok. 15
Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]
Jesli chodzi o push to dodać mogę francuski wycisk leżąc, tylko myslę, w które miejsce to wrzucić. Czy na koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie czy wcześniej? Na barki jakie ćwiczenie byś proponował? Bo przy Push Press już troche dostaja, stąd moje pytanie :). A ten mc na prostych jako 2,3 ćwiczenie wrzucić? Generalnie po Twoich poradach widział [...]
I ostatnie foto głosować w ankiecie. Jak się podoba fotka? ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA......
http://www.sfd.pl/Pytania_do_treningu_Szymkowiaka-t318510-s3.html Mniej więcej w połowie strony jest plan tego treningu.Akurat właśnie go przetestowałem przez ostatnie 3 miesiące,w tym tygodniu sprawdzam maksy.We wtorek sprawdzałem wyciskanie,dziś martwy ciąg a jutro przysiad.Jestem bardzo zadowolony z wyników ale dokładne wyniki umieszczę jutro [...]
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12 10 8 8 powt. wywal ostatnie bo robisz z plecami i meczysz tez bicepsy 2 cw spoko wystarcza ======================================================================================= PIĄTEK: [...]
Tą diete układałem jak ważyłem jeszcze 76kg. Teraz mam zamiar dodać jakieś 350 kcal. Mam zamiar ćwiczyć tym drugim planem. Robić sobie przerwę czy od razu zaczynać ćwiczyć? Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem bez przerwy.
17 stycznia pierwsze bicie, co 5 dni. kolega trochę nie dokładnie chyba nabierał bo wyjdzie 9 szotów, czyli ostatnie bicie 26 lutego to wypada 6tyg cyklu. A wyjeżdzam najpózniej 10 marca na 3tyg.
chomson, Pomyliles cos Ja nie prosze o ocene tego planu. bo jak pisalem jest to plan ktory stosowalem przez ostatnie 3 mesiace i chyba czas na jakas zmiane. I o to chodzi. Jaki trening dobrac? Split,fbw? sam nie wiem
[...] plus http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/90112531/ wystarcza w moim przypadku do gotowania przykladowo 600g miesa i 400g warzyw. Czas gotowania kurczaka 20min, na ostatnie 5-10 min wrzucam warzywa. Co do przyprawiania robie po prostu marynate z curry, chilli i pieprzu, nic wiecej. Smak miesa w porzadku. Do plusow tez doliczyc mozesz to [...]
[...] klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy - Zostawić ? Czy może czymś zastąpic ? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie I ostatnie pytanie :) Jechać tymi seriami co podałem czy może 2tyg po 15 powt., następne 2tyg po 10 i następne 2 po 5 ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Etheron w dniu 2009-09-29 [...]
dzieki:) a jesio jedno;D chyba juz ostatnie:D myślisz że jak lepuiej ćwiczyć co 2 dni czy np jak nieraz widzialem ze w poniedzialek wtorek i piatek lub poniedzialek wtorek czwartek piatek??
zgadzam sie ale tez rozumiem nastawienie osob, ktore ostatnie lata cwiczyly na towazre, ze teraz chwile po powrocie na silke chca od razu na bombe, mimo ze w dluzszej perspektywie lepiej na poczatku na sucho dorobic spadki i potem dopiero bombka. ale rozumiem ze mentalnie trudno na sucho po przerwie, jak wczesniej pol zycia on Zmieniony przez - [...]
no to złego sformułowania użyłem. co do tej mojej 'diety bez diety', najlepszym przykładem tego, że w miarę sie odżywiam jest fakt, że przez ostatnie 2 tygodnie jak zacząłem z ryżami itd życ w zgodzie, przytyłem 2kg, i wazę już oszałamiające 65kg, co nigdy mi się nie udało.
[BLOG] FaHrsz
