dokladnie - slayerek mi tez jakub.ch nie zdazylem edytowac ostatniej wypowiedzi i moze nie do konca mozna zrozumiec ostatnie zdanie: mialem na mysli to ze kazdy/wiekszosc ktorzy cwicza uzzywaja bialka/gainera/aminek jak sie ich zapyatsz cy jada na czyms - powiedza ze aktualnie NIE Nie - bo bialko z prochu (przedewszystkim,a czasami gainer i aminki [...]
[...] tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial 1-1,5g to poleci raz dwa.......... fatu tez duzo nie mam 0,9-1,5g wiec malo........ teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore moga stac na drodze tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!! czyli tyle co nic mleka 60ml/dzien - do ostatniego [...]
....moje ostatnie 2 czy 3 'cykle' - wypadly porzadnie wedlug mnie Waga +6kg & +4kg .........o ile sie nie myle. Nie widac po fotach - bo bezbon przeslanial wszystko - jesli roslo to w proporcji 2:1 (bebzon:reszta ciala). Ale caly czas sie ucze - wiem gdzie popelnialem bledy i powoli je eliminuje jedna po drugiej A gdzie bylo najwiecej [...]
Wbiłem teraz na chwile daje pare zdjec z jedzenia bo brakuje ostatnioo troche czasu na wypiski. Ogólnie ostatnie treningi oparte na rwaniu i podrzucie do tego przysiady, wyciskania na barki i kilka dodatkowych cwiczen w celu nauki w.w ćwiczen. Dzisiaj wylazłem pobiegac i nie jest chyba tak tragicznie z kondycją, Ogólnie dieta opierała sie ostatnio [...]
Hehe, ja się ładuje od wczoraj. Ładnie już mnie zalało. Ale jak siły wróciły. Ja się dalej redukuje. Ostatnie 2 tygodnie dość słabe mimo hardcoru. Ale hardcor był za mocny. 180 diet teraz.
[...] Jutro mam bieganie, myślę nad 12 km + jazda do i z pracy. Teraz uciekam spać! Do usłyszenia :-) P.S nadal czekam na przesyłkę IHS - SHOW TIME. Jutro powinna być. Jestem ostatnie dni w dotychczasowej pracy i nie ukrywam, że będzie mi tego brakowało!! Czuć już tą atmosferę. Potem - kopalnia. Najbardziej zastanawia mnie, jak pogodzę taką pracę [...]
[...] (jeszcze do niedawna Wojewódzki Park Kultury i Wypoczynku - PRL'owski, przepiękny pomysł dla pracujących :-) ). Jeśli ktoś czyta moje pisanie ten wie, że jestem w tej pracy ostatnie 2 dni. Przebiegłem w tym parku tysiące kilometrów, znam go jak własną kieszeń, znam i kojarzę większość ludzi. Zrobiłem sobie kilka pamiątkowych, sentymentalnych [...]
[...] Prawda jest taka, że jeszcze niedawno mięso jadłam raz w tygodniu (na mieście w weekend) a w kuchni bywałam tylko żeby zrobić sobie kawę. Przygotowywaniem posiłków przez ostatnie półtora roku mojego życia zajmował się mój facet, który w ogóle nie je mięsa. A jego gotowanie polegało głównie na odgrzewaniu fasolki po bretońsku ze słoika. [...]
Jeszcze co do zdrowia- suplementy Przez ostatnie trzy miesiące z suplementów zdrowotnych brałam, w różnych okresach już nie będę tego rozpisywać: wit d3, omega3, B-50, Floradix (na żelazo), olej z czarnuszki (na podniesienie ft3), acerolę (wit C), super Enzymes, probiotyki - z zalecenia dietetyczki Glutaminę, Tyrozynę, korzeń Maca, Ashwaghande, [...]
2-way split wydaje się ciekawy, a ważne żeby nie wpadła monotonność : ) ale mam pytanie ostatnie już, co do zdania ; "co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Moje pytanie brzmi dlaczego ? Dlaczego zmniejszyć jeśli chcę zrobić masę ? P.S. Napisałeś, że żadnych ćwiczeń [...]
obli ja juz sobie odpuscilam, choc pewnie psychika potrzebuje jeszcze czasu by sie z tym oswoic. To bylo ostatnie podejscie. Teraz czas na realizacje innych marzen --- a ja zawsze marzylam by miec ladna sylwetke . Co do diety, to poczatkowo staralam sie trzymac wytycznych, ale pozniej hormony zrobily swoje i mialam apetyt na rozne rzeczy, ale nie [...]
[...] nie to moze cos z GPP porobie. Rozmyslalam o kolejnych treningach i chyba puki co powinnam odpoczac od hantli i pilki -- przynajmniej od tych cwiczen ktore robilam przez ostatnie 6 tygodni. Skoro juz sie nieco rozruszalam to teraz moznaby bylo nieco przycisnac sruby. Musze to przemyslec, ale jakby ktos mial jakies sugestie to bede wdzieczna [...]
[...] trening od gruszki ;-] karola a masz gdzies w poblizu taka scianke? i czy ona na zewnatrz czy pod dachem? obli ostatnio mierzylam sie 11.1 wiec teraz moze dopiero w srode. a ostatnie pomiary byly takie: 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 15 grudzien 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ [...]
[...] 25,5 6x 27,5 6x 30 4x 32,5 3x 35 ( pierwszy ok, dwa nastepne nieco koslawe ale bez pomocy :-) a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 ( dwa ostatnie juz takie rachityczne @-| ) b1 wioslowanie 6x 25kg 6x 30kg 6x 35 6x 40 6x 45 3x 50 ( to chyba nieco za duzo, bo nie trzymalam za bardzo techniki, [...]
[...] 30kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/15kg ( ostatnie 2 serie 2x10, ale nie chce juz cofac sie do 12,5) 12,5/15/15 (ostatnia seria 2x10) 2b. Prostowanie na maszynie --20/20/25 [...]
[...] odklada spowrotem ;-) wczoraj klatka i plecy: -10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 6x 32,5 ( dwa ostatnie z trudem 3x 35 + 4 z pomoca a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 boli mnie lewy staw barkowy wiec przy tym ciezarze to rozpietki [...]
[...] z powodu gry naszej reprezentacji %-) a emocje Mundialu, pamietam :-).. wychodze z psem na ulicach pusto samochodow wtedy i tak bylo malo ale nie wiem czy cokolwiek i nagle wrzask ze wszytskich okien naszego osiedla... to byly moje ostatnie emocje i jedyne nazwiska ktore pamietaja do teraz ludzie ktorych spotykam. Ale jestem zblazowana %-)
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
