WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

ehh myślałem że dopiero od dzisiaj wypiski :P no nic to się dzisiaj nadrobi te zaległe a teraz czas na siłkę :D Zmieniłem trening zobaczymy co z tego wyjdzie. Już wieki nie jechałem na splitcie więc musi być dobrze

Martainn trzymam kciuki

mr_acid nic sie nie dzieje

ps.
ja dzis wzialem ostatnia porcje PurpleLeucine
myslac o paczce ktora leci do mnie od 17
a doslownie 15minut pozniej kurier zadzwonil i przywiozl zapas:



leucyna 500g
leucyna 100g
glicyna 100g

naczczo razem z izolatem 5g leucyny
przed treningiem porcja glicyny 1-2g
przed wyjsciem porcja leucyny 5g razem z izolatem
po treningu (-30/45min)porcja bcaa+5gleucyny extra

...i to muszw wplesc w zaplanowana pozostala suplementacje

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 15:56:20

Solaros, jesteś niezniszczalny z tymi suplami.

Tak mnie ciekawi, czy jechałeś kiedyś na sucho? Ale tak całkiem, ewentualnie jakieś białko, ale nic poza tym? To jest nowa jakość ćwiczeń, mówię Ci.

A na serio, to dobry zakup. Tylko współczuję Ci wciągania tyle tego gorzkiego prochu. Ja brałem prosto do japy i zapijałem, a i to było straszne.

ostatnio jechalem na sucho
tylko bialko + aminki - jesli juz pytaszz


teraz wrzucilem krete

przedtem mialem 5tyzni calkowitego off
tylko bialko na noc

Na pewno nie kupuje juz psuedo supli skuszony reklama
teraz kupuje to co dziala!

kiedys 50% supli to jakies experymenty
teraz bialko/aminki/kreatyna no i leucyna!

....ps.
zobaczysz a 4 tygodnie to bede mial

a potem znowu off miesiac pewnie.

To nie jest tak ze jade 23/7 - 12 miesiecy w roku na czyms

mam okresy on/off
jak jestem ON to robie na forum - to o czym pisal martainn - nic tak nie mobilizuje jak dziennik

wiesz - duzo osob pisze ze nic nie je
tylko 2cykle do roku
ale jak sie zapytasz o diete
to powie ci
bilaku tu
bialkpo na noc
aminki po treningu


....

A chyba że tak. A zrobisz jeszcze kiedyś cykl tematyczny jakiejś firmy? Bo to co do tej pory zrobiłeś to kopalnia wiedzy. Weszło kilka nowych firm na rynek (albo zaczęły bardziej agresywną kampanię reklamową), może naczelny suplojad forum skusi się na którąś?

W głosowaniu chyba zmian już nie będzie nie? Slayerek, wyślij mi maila ze swoimi danym do wysyłki, wyślę Ci mój skromny podarunek w nagrodę dla zwycięzcy testu.

dokladnie - slayerek mi tez

jakub.ch nie zdazylem edytowac ostatniej wypowiedzi i moze nie do konca mozna zrozumiec ostatnie zdanie:
mialem na mysli to ze kazdy/wiekszosc ktorzy cwicza uzzywaja bialka/gainera/aminek
jak sie ich zapyatsz cy jada na czyms - powiedza ze aktualnie NIE
Nie - bo bialko z prochu (przedewszystkim,a czasami gainer i aminki ) sa glownym a jesli nie to na pewno znajduja sie w diecie u kazeego kto czynnie uprawia ten sport.

Tak samo moge ja napisac - ze mam 2-3 a czasami 4 cykle w ciagu roku - bo tak mam.
2-3x w ciagu roku 'jade' na kreatynie, 1-2cykle pomiedzy jakis spalacz + duzpo aminek
reszta roku nic......tj.bialko na noc

Wiec na pytanie czy jem - napisze TAk
Czy duzo - z tym byl spekulowal.
Dla niektorych duzo to jest bialko 2x dziennie przez dwa miesiace w roku - wiec.........


A co do 'firmowych testow' - teraz duzo mialem z Controlled Labs jakies 60% stuffu - ale 100% z jednej firmy bede mial za 4tygodnie - wiec zapraszam juz teraz...........



...do sledzenia mojego kapsolkowego zycia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 19:21:15

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT

Dieta & suplementacja

MC
T1 bilans =3090kcal
T2 bilans =2936kcal
T3 & T4 bilans =2770kcal
T5 bilans = 2565kcal
T7 + = 2550kcal
Bialko =300g = 1200kcal = constans!
WW ~50%
FAT ~50%
T7 +
WW=146g
FAT=101g

Naczco:
Leucyna 5g

5min pozniej
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
Chleb razowy 35g
Sok

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

II posiłek -Przed treningowy:
kurak 1o0g
Ryz 40g
Olej MCT 20ml
Banan 100g

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 40g
+45-60min = 20bcaa
+60-90min = 30g whey

Po treningowy:
Makaron 50g
Kurak 170g
warzywa

Kolacja:
Indyk 150g
Warzywa
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

Na noc:
Bialka jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml

0-3 3kaps
Flaxseed 2kaps

TRENING

A1. Przysiad na maszynie
3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp
T1:12x50kg/10x60/10x70
A2. Wyprosty nóg
3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:12x poziom10/12x10/12x10
B. Wiosłowanie sztangi w opadzie
3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:8x60kg/8x60/8x60
C. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:12x poziom12/12x12/12x12
D. Szrugsy
3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej
T1:brak
E. Wyprosty ramion hantlami za glowy
4 x 8 - 10; 60s przerwy;
T1:12x 25lb/12x25/12x25
F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami
4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12x30lb/12x35/12x35

Wrazenia:

Czas trwania – 40min
Aero – brak......


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 19:23:06

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT

Dieta & suplementacja

HC
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 bilans = 2835kcal
T7 + =2690kcal
Bialko = 299g = 1196kcal = constans!
WW ~70%
FAT ~30%
T7 +
WW=205g
FAT=84g

Naczco:
Leucyna 5g
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
owsiane 65g
dzem 20g
Sok 100ml/dzien

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 60g
Olej MCT 20ml

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 40g
+45-60min = 20-25g bcaa
+60-90min = 35g whey

Po treningowy:
Tortilla x1,5

Kolacja:
Tortilla x1
20g ww w 1nalesniku
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

dzis HC wiec moglem sobie pozwolic na tortile

Na noc:
Bialko jajka 2sztuki
Egg protein 35g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.


TRENING

Trójseria
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
4 x 8 - 10
T1:10x80kg/10x85/8x85/-
A2. Pompki na poręczach
4 x 6 – 8
T1:6x/6x/6x/-
A3. Rozpiętki dół skos
4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
T1:12x30lb/15x30/15x30/-

Trójseria
B1. Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie
3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu
T1:10x30kg/8x40/8x40
B2. Wznosy sztangi przodem
3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym p.
T1:10x20kg/8x20/8x20
B3. Wznosy hantli bokiem siedząc
3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
T1:15x15lb/15x15/15x15


Wrazenia:
Czas trwania – 25min
Hiit na rowerku – 30min!!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-04 23:49:44

WTOREK - DZIEŃ Nr 42 +2 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo



kreatyna

1.Posiłek
jajka
razowy

2.Posiłek



batoniki białkowe)

3.Posiłek
piers
warzywa
masło orzechowe

przed aero
BCAA Xtra

4. Posiłek
piers
ryz brązowy
warzywa

5.Posiłek
piers
oliwa
warzywa

Trening
40 minut wchodzenia na łózko

A mnie już dobija sfd. Co chcę coś napisać to "Service unavalible", a dziś od rana w ogóle nie mogłem się dostać.