Martainn
jakub.ch to na pewno. Ale różnice w zapotrzebowaniu wychodzą 300-400 kcal! To jest dużo i może przesądzić o sukcesie lub jego braku. Od biedy wykorzystuję dziennik tak jak solar. Wyliczenie zapotrzebowania osobno, a tam tylko wrzucanie ile czego w sumie się zjadło/ma się zjeść.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
...
Napisał(a)
Yeeti
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
189
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10993
Piatek - Dzien 5 - DT 3
Dieta & suplementacja
Śniadanie
musli + mleko
kawa
Przed treningowy
kura
ryz bialy 100g
ogorek kiszony
Po treningowy
serek wiejski
ryz brazowy 50g
kura
fasola gotowana
Kolacja
tunczyk
chleb ciemny
Przed snem
wódka ~za dużo
czipsy
cola
ciastka
oliwa
TRENING
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga
21x40 / 21x40 / 21x45
Hantle, młotki
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
Brzuch
Wzniosy nóg
20 / 20 / 20
Spięcia brzucha z różnym ułożeniem nóg (ok 6min bez przerw)
1x6min
Po treningu 15min stepera pozniej jeszcze interwaly na bieżni przez kolejne 15min
Wrażenia:
Wstałem o 14:30 po imprezie i jestem tak odwodniony, że widać mięśnie brzucha ;k
...
Napisał(a)
jakub.ch
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
Poka, poka! 
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
a ja dzis sie zwazylem i:
waga na plus
ale bebzon na minus i to -2cm!!
tak jak sie spodziewalem
przez pierwsze 2 tyznie
'pamiec miesniowa' zadziala
fatu malo zlecialo - ale to co jest w srodku powoli wychodzi na szczescie
od konca drugiego/pocz.trzeciego zacznie leciec szybciej
na razie trening + aero na 80%
mala odaptacja
od drugiego rusze na 100%
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-23 15:53:24
waga na plus
ale bebzon na minus i to -2cm!!
tak jak sie spodziewalem
przez pierwsze 2 tyznie
'pamiec miesniowa' zadziala
fatu malo zlecialo - ale to co jest w srodku powoli wychodzi na szczescie
od konca drugiego/pocz.trzeciego zacznie leciec szybciej
na razie trening + aero na 80%
mala odaptacja
od drugiego rusze na 100%
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-23 15:53:24
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
189
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10993
jakub.ch, a pokaze ale pozniej ;p
u mnie w pasie prawie nie spada ;/ ale w talii za to poszlo chyba z -4cm
u mnie w pasie prawie nie spada ;/ ale w talii za to poszlo chyba z -4cm
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
dzis (off) wegle na poziomie 1,4g/kgmc
50% spozycie juz zjadlem
jeszce tylko makaron 60g
i po weglach
ciekawe jak to zniose
50% spozycie juz zjadlem
jeszce tylko makaron 60g
i po weglach
ciekawe jak to zniose
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
kolana do środka idą
i denerwująca piosenka w tle, tyż dzisiaj z konieczności z radiem w tle ćwiczylem i też to samo leciało
i denerwująca piosenka w tle, tyż dzisiaj z konieczności z radiem w tle ćwiczylem i też to samo leciało
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
U mnie bez zmian. Ani na plus ani na minus.
...
Napisał(a)
SILCE
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
513
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8074
ja dzisiaj zjadlem dwa kawalki sernika, nie moglem mamie odmowic to raz a dwa ze od jutro wchodze na CKD wiec trzeba bylo zjesc cos dobrego ostatni raz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
Ja dzisiaj z 10 faworków i jednego małego "gorącego psa" własnej roboty 
Ale za to 45 min aerobów ze średnim tętnem 165 i średnim w ostatnich 15 minutach 175 oraz żadnych węgli w pozostałych posiłkach. Chyba da się przeżyć
Ale za to 45 min aerobów ze średnim tętnem 165 i średnim w ostatnich 15 minutach 175 oraz żadnych węgli w pozostałych posiłkach. Chyba da się przeżyć
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
