Wtorek - Dzień nr 23 - DT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
2 miarki Elite Protein Isolate
100 g płatków owsianych
II,III,IV posiłek:
150 fileta z kurczaka*2, 1 udko
35g makaronu razowego
pieczarki
pomidor
warzywa
V posiłek:
250 twaorgu chudego
grahamka
Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
2 l-karnityna 500 mg Olimp
Therm Line II 2 kaps.
Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)
TRENING
Klatka
1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej
T4:12x50kg/12x70/12x80/12x90
2. Rozpiętki na ławce skośnej
T4:12x9kg/12x9/12x9/12x9
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
T4:12x48kg/12x48/12x50/12x50
4. Rozpięki na maszynie siedząc
T4:10x50kg/10x60/10x70/10x80/10x40
3 ćwiczenia 4 serie po 20 powtórzeń na brzuch
Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni