WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26527

Wtorek - Dzień nr 23 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki Elite Protein Isolate
100 g płatków owsianych

II,III,IV posiłek:

150 fileta z kurczaka*2, 1 udko
35g makaronu razowego
pieczarki
pomidor
warzywa

V posiłek:
250 twaorgu chudego
grahamka

Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
2 l-karnityna 500 mg Olimp
Therm Line II 2 kaps.

Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)

TRENING

Klatka
1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej
T4:12x50kg/12x70/12x80/12x90

2. Rozpiętki na ławce skośnej
T4:12x9kg/12x9/12x9/12x9

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
T4:12x48kg/12x48/12x50/12x50

4. Rozpięki na maszynie siedząc
T4:10x50kg/10x60/10x70/10x80/10x40

3 ćwiczenia 4 serie po 20 powtórzeń na brzuch

Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni

...

Zabrzanin

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26527

Środa - Dzień nr 24 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki Elite Protein Isolate
100 g płatków owsianych

II,III,IV posiłek:

150 g fileta z kurczaka
33 g ryżu brązowego
pieczarki
pomidor
warzywa

V posiłek:
6 jajek
grahamka
pomidor

TRENING

Po południu 60 minut aerobów na rowerze

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-02-11 20:39:17

...

Zabrzanin

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26527

Dzisiaj TŁUSTY CZWARTEK

Oto co zniosłem do domu 3 pączki różane i tiramisu. Nie zjadłem nic słodkiego, ale miałem wielką ochotę.

Poniżej fota:

Dzisiaj słyszałem opinię, że ponoć pączki w tłusty czwartek nie mają kalorii

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 630 Napisanych postów 16449 Wiek 47 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 169412

Martainn - chcesz jeszcze tej kazeinki ? Mogę Ci opakowanie 1,8kg opchnąć ;-

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

remik664

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 11766 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64285

12x90 moc

http://www.sfd.pl/Podziel_się_opinią__jako_żeś_spróbował_supli_treca-t541993.html
http://www.sfd.pl/-t572611.html

...

Zabrzanin

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26527

remik664 mówisz, że jest moc ? mam taką nadzieję, że jest dobrze

A czy skusiliście się dzisiaj na pączusia ?

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 106161

Ja robię mase, ale się nie skusiłem

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

mr_acid

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18976

Czwartek - Dzien 25 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń-szenia
+5g kreatyny

II posiłek:
brukselki
pierś(200g)
łyżka sosu
olej lniany(25g)

III posiłek :
brukselki
pierś(200g)
łyżka sosu
5g kreatyny

IV posiłek
brukselka
pierś(200g)
łyżka sosu
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Cheatmeal
wiejski ze szczypiorkiem

"Mess with the best die like the rest"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Martainn wiesz ile jest cukru w eas Recovery?
53g cukru
troche za duzo - tymbardziej teraz na redukcji - nie wiem ale odpuscil bym.......
przynajmniej teraz
No chyba ze tak trezba.

... i :
IV Posiłek
Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g !!

Zabrzanin jakie wielkie tabsy
o f*ck

A czy skusiliście się dzisiaj na pączusia ?
szczerze - 2kęsy!

mr_acid

Cheatmeal
wiejski ze szczypiorkiem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-11 23:42:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Martainn

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 6782 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 50555

pitbull dzięki ale na razie mam mam z 15 kg białka

solaros wiem. Ale Surge zalecany do Velo też ma prawie sam cukier. 45g węgli z czego 42 gramy to cukier. A ludzie dają radę, więc czemu ja miałbym nie dać. Na razie po tygodniu jest już widoczny progres. Pewnie woda zeszła. Ale jest różnica widoczna w brzuchu. Dlatego tak się tym nie przejmuję.
1g błonnika bo takie są założenia:)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-12 07:03:00

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat