Mumin222 nie calkowicie zle - ze nie ma efektow
ale spodziewalem sie zupelnie czegos innego prawde powiedziawszy
a przedewszystkim szybciej
tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial
1-1,5g to poleci raz dwa..........
fatu tez duzo nie mam
0,9-1,5g wiec malo........
teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore moga stac na drodze
tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb -
0,8g ww na 100ml!!
czyli tyle co nic
mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a
bez owocoof
bez
carbo po treningu
wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo
warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT
idzie caly czas - ale powoli ale co mnie cieszy jest rownia pochyla w dol
co do supli:
laduje tylko
izolat+aminki
izolatu jakies 60g (rano + przede treningiem) + 30g mixu po treningu
dorzucilem glutamine 5g rano + 5g na noc
leucyna 5g rano + 5g przed treningiem + 5g w Golden finish + 5g 45min po treningu
bcaa (+ eaa) - 50g przed/po treningu
......i tak od
6-ciu tygodni!
Teraz wrzucilem kreatynke bo moze byc ciezko pod koniec - w koncu prawie zero wegli i bilans 2200-2500.
Co mnie martwic moze to moze nie walki ale niedokladnosc skladnikow w bialkach - wiem ze producenci chca jak najlepiej wypasc ale czy bialko jest 80% wie to tylko producent - a wiele badan pokazalo ze malo ktore bialko jest faktycznie 80%.
.......zobaczymy jak bedzie za 2 tygodnie -
ja licze na explozje gdy wejde na mase!
Tydzien ostatni planuje zrobic z minimalna iloscia wegli
nie wiem jescze co zrobi dokladnie ale wegle na poziomie 0,5-2g jak na razie wcale mi nie przeskadaja w normalnym fukncjonowaniu.
Zobaczymy jak bedzie gdy wywalilem resztki cukrow............