SRODA - DZIEŃ Nr 42 +3 - DT
Dieta & suplementacja
Na czczo
dyma burn
kreatyna
1.Posiłek
jajka
razowy
2.Posiłek
piers
warzywa
masło orzechowe
)
3.Posiłek
piers
warzywa
oliwa
4. Posiłek przedtreningowy
piers
ryz brązowy
warzywa
przed treningiem
2 kaps dyma burn
po trenigu
kreatyna
5.potreningowy
piers
ryz brazowy
warzywa
Trening
tempo 4/0/X
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki -
6x66kg / 6x66kg / 6x72kg / 5x78kg
Wiosłowanie -
6x65kg / 6x70kg / 6x75kg
Dzien dobry -
6x40kg / 6x50kg / 6x60kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -
6x16kg / 6x16kg / 6x18kg / 5x18kg
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -
6x10kg / 5x10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -
6x10kg / 5x10kg
Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-06 10:16:19