WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

slay chyba nieoszczędne te zakupy, ja bym miała więcej ciekawe gdzie bys miala wiescej....
a co do olivy to dalem 16/18 juz niepamietam dokladnei i niejest najlepsza ;/ wczesneij taka w prostokatnej butelece szamalem i jest owiele lepsza tylko teraz niebylo ;/
a propo oleju lnianego to tez mam

a co do oleju lnianego to również polecam zmielić sobie siemię lniane...2łyżki ziaren odpowiadają gdzieś łyżce oleju, a zawsze można posypać sałatki i lepiej wchodzi

Lniany jak najbardziej, ale zwrócić trzeba uwagę na stosunek omega-3 do omega-6 i kwasów jedno-nienasyconych i wielo-nienasyconych. Dlatego ja staram się utrzymać 3 rodzaje kwasów w stosunku 1:1:1. Stąd oliwa tu niezbędna.

a ja szamie olice , olej , orzechy i jest luzik guzik a siemie laniane niemam gdzie wsadzic , bo salatki umnie wygladaja ( lepsze slowo niewygladaja ) - cale warzywa :D:D:D:D ok ide na interwaly bo brzuch sie domaga

Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Chleb razowy
Polędwica
warzywa


Przed treningowy:

kurak
warzywa

Suplementacja przed treningiem:


xp xtreme pump
6g B-A
4k thermo cutsa


Suplementacja po treningu:
vitafit+ leucyna
60minut Aero
Posilek po treningowy:



4bialka 1cale jajo
Warzywa


Na noc:
wiejski
+zma , szalwia

TRENING

Klata Barki

Wyciskanie sztangi
30x30kg 20x50kg 6x60kg 6x72kg 4x96kg 102kg x 2,2


Rozpiętki
12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg


Wyciskanie sztangi skos w dół
25x65kg 20x75kg 15x85

Arnoldki
15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg




Łączona wyciskanie do głowy +unoszenie hantli na boki
40kg x 20 45kg x 18 50kg x 15 + 8kg hantel x 12
Film z ostatniej






Czas treningu siłowego: 75minut
Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero
Wrażenia

Zaczelem sobie nowy plan z priorytetem na wl zeby odzyskac moc
jest dobrze

Trening dzis w miare szybki

Slowem wyjasnienia dlaczego robie wyciskanie polowiczne
raz ze wieksza pompa ;d dwa ze to co u mnie jest "ławką" prosta to poprostu dwie lawki od brzucha sprytnie o siebie oparte i jest ograniczenie :D no i trzeba sobie jakos radzic
w filmie znow pare powtorzen ucielo ale kit
Arnoldki malym ciezarem gdyz ucze sie techniki
no i w sumie wiecej nie chce mi sie pisac

maratainn ja bym zmierzyl zwarzyl by meic odniesienie po cyklu. Miejmy nadziej, ze bedzie dobrze ile jeszcze bedziesz robił redukcje/

SOBOTA - Dzien 27 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
1 kaps thyroterm

Sniadanie
białko
oliwa

II posiłek
miecho pieczone
warzywa

III Posiłek czeat
barszcz z uszkami,bigos
kawałek tortu

IV posiłek
mieso pieczone,udko
warzywa

V posiłek nieplanowany czeat
pizza
piwo

Wrażenia
Troche dzisiaj poległem ale bardzo tego potrzebowałem bo juz zmeczenie tą monotonią daje troche znac. Ale wiem ze pracuje sumiennie, wiec moze to nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-15 19:26:26

hator jako, że w zasadzie po chorobie trenuję tydzień to jeszcze około 7 tygodni. Mniej nie ma sensu, bo za dużo bf.

NIEDZIELA - Dzien 28 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
1 kaps thyroterm

Sniadanie
białko
oliwa

II posiłek
piers
warzywa
oliwa

III Posiłek
udko
warzywa
lniany

IV posiłek
łopatka
warzywa

V posiłek
piers
warzywa
orzechy

VI Posiłek
jajka

Wrażenia
Dieta już lepsza. Cały dzien senny, chyba już czas pomału dokładac kcal bo samopoczucie coraz gorsze. Prawde mówiac to obecne rezulataty redukcji mnie zadawalają, dlatego nie ma sensu sie dłuzej tak ostro męczyc. Dodam pomału troche wiecej wegli m.in rano.

PONIEDZIAŁEK - Dzien 29 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo przed aero
1 kaps thyroterm
5 kaps BCAA

Sniadanie



batoniki białkowe
musli,jajka,ser,białko

II posiłek
piers
warzywa
oliwa

III Posiłek
piers
warzywa
lniany

IV posiłek
piers
orzechy
warzywa

przed aero
BCAA Xtra
1 kaps thyroterm

po aero
białko

V posiłek
łopatka
warzywa


VI Posiłek
jajka

Trening
na czczo 50 minut wchodzenia na łozko
po południu 40 minut

Wrażenia
Na śniadanie zrobiłem dzisiaj batoniki, wyszły pyszne. Nastepnym razem dam zwykłe owsiane bo dziisaj brakło.
Napiernicza mnie gardło, dlatego dzisiaj dwa treningi w domu coby sie bardziej nie pochorować.
Drugie aero krótsze bo przylazl gosc neta naprawiac.