WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Fajny projekt, ale imo część z Was powinna się brać za masę, a nie ciąć w środku zimy, no i druga sprawa, niewiele z nich zostanie, ale ciśniecie dalej :)

kurde mnie juz dobijaja takie texty zeby brac sie za mase, wole teraz pozbyc sie opony niz masowac, nie kazdy chce byc karkiem proste kazdy ma swoje priorytety, ja napewno bede lepiej sie czul bez tych dodatkowych 10cm w pasie i lipo na klatce, przynajmniej wole 'chudy' sciagnac koszulke na wakacje niz z sadlem i lipo na klatce.
Mnie to rozwalaja kolesie u mnei na silce, chodza po rok czasu a wygladaja jak knury bo liczy sie tylko masa i sila, zadnej estetyki. Brzuch wystaje przed klatke ale masa idzie a na klatke coraz wiecej cisna, nie moge takich burakow normalnie
Aylar nawet nie wiesz ile razy slysalem zebym zrzucil w koncu ta opone i obiecalem ze to zrobie

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-27 13:11:15

Racja. Lepiej zniknąć i potem powoli robić czystą masę, niż się sknurzyć i potem mozolnie ciąć. U mnie to się w ogóle nie sprawdza co widać.

własnie przyszło. Obadam jednego kapsa dzisiaj przed treningiem a reszte za pare dni zaczne jak sie drenalin skonczy.
Dzieki serdeczne Martainn

Spoko. To jest najstarsza działająca wersja. Powinieneś być zadowolony:)

Ja nie dałbym rady tak monotonnie. Kocham woła, ale ten średnio na redukcję podobnież się nadaje.

tez gdzies mi sie obilo o uszy ze kuraczek najlepszy
delikatne,szybkie mieso + samo bilako

wol pewnie za duzo fatu

remik664
ja sie dzisiaj zwazylem ale nie wiem czy napisac czy nie bo popadniecie w kompleksy
ja sie waze do waga na plus


.....a bezbon lecvi caly czas



vena84 mam potem tydzień odwodnienia,którego nie mogę się doczekać,bo to mój pierwszy taki raz

zawsze musi byc ten pierwszy raz

tylko go nie spieprz bo wiecej nie bedziesz chciala


Aylar Fajny projekt, ale imo część z Was powinna się brać za masę, a nie ciąć w środku zimy, no i druga sprawa, niewiele z nich zostanie, ale ciśniecie dalej :)

wisz Ty napiszesz tak
jakby kazdy z odzielna zrobile temat - 80% glosow to by bylo
ale zes zalany!!

nie mowie o sobie
bo ja faktycznie sie zalalem


ale skoro chlopaki maja teraz taki cel
wiem ze w zime sie masuje

to trzeba trzymac za nich kciuki

teraz rtedukcja
potem czysta,sucha ale dlugie i powolne masowanie!

tak ja przynajmniej mysle
nie wiem jak reszta

i co jest najwazniejsze caly czas sie ucze

jak mam masowac - na czym sie opierac juz wiem
mniej wiecej

redukcja to zawsze niewiadoma

na masie albo sie przytyje
ale czesto tez nie'albo znikomo
tak czy owak nic sie nie stanie

a reduckje zje.bac nie woolno
tymbardziej przed wakacjami
a jesli cos by nie wyszlo?!

co innego osoba ktora wie doskonale jak i co
zna swoj organizm doskonale i wie na co dobrze reaguje

ja nie wiem
reszta chlopakow pewnie tez nie albo nie do konca

wiec - jesli o mnie chodzi - nie chce sobie niewiadomego wyniku ale bardzo istotnego - zostawic przed samymi wakacjami!!


wole teraz - poki jest jeszce dlugi okres czasu
zaczac - zrobic to najlepiej jak sie da
jesli wyjdzie tak jak chcialem
to dobrze
bede mial kolejny punkt podparcia nastepnym razem
pozniej trezba bedzie delikatnie masowac az do wakacji
co by sie nie podlac ponownie

....a jesli zdarzy sie podlanie
nic nie stanie na przeskodzie aby deliktanie podbrzezbic na szybkiego w 2-4tygodnie przed samymi wakacjami

to jest cel chyba kazego - forma plazowa

ja nie wiem jak moj organzim zareaguje na taka redukcja
jak zareaguje na CC

jedno wiem ze prze pierwsze 2tygodnie bede sie adaptowal do diety
malo moze poleciec
pozniej moze byc lepiej

a przed wakacjami
jesli o tym mowa
wole ten czas wykorzystac bardziej
doszlifowac forme lub ewentualnie obciag kcal.......

ale zastawic to wszystko na ostania chwile
nie wydaje mnie sie.........

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-27 13:34:36

Martainn a mam pytanie. Bo tam chyba jest efka w nim a ja nie miałem nigdy z nią stycznosci. Dac go teraz po drenalinie czy jednak zaczekac az skonczy sie on i Dyma burn i dac thyroterma czy brac razem z Dyma ?

PS ale namotałem hehe ale mam nadzieje ze zrzumiesz OCB

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-27 13:51:22

Wiem. Tam jest chyba efka. W pierwszych wersjach była, a ta działa dość sympatycznie. Ze mnie po 1 capsie się lało strasznie na treningu.
Ja bym to z Dymą połączył. Dyma rano, a Thyro przed treningiem. 1 caps mi wystarczał przez cały okres. Tak samo grzał i tak samo się lało.
Zgadzam się z Solarem. W moim przypadku masowanie typowe w ogóle się nie sprawdza. Mam ogromne problemy z redukcją, mimo trzymania diety na 150%. Tak na prawdę od 2 lat próbuję się zredukować, ale nie idzie. W zasadzie rok temu zszedłem dość ładnie już, ale potem się zalałem. Redukuję się pół roku i jak tylko lekko zluzuję to wszystko wraca bardzo, bardzo szybko. Jednego roku w tydzień przyknurzyłem prawie 6 kg. A weź to zredukuj. Dlatego droga cięcie na maxa i lekka powolna masa, jest chyba jedynym wyjściem. Tylko jak kolejny raz redukcja nie wyjdzie to chyba mi odsysanie zostanie

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-27 13:59:01

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6

Dieta & suplementacja


T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal
T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal

Dni obiegowe -5%
T1 bilans =3090kcal
T2 bilans =2936kcal
Bialko =300g = 1200kcal = constans!
WW ~70%
FAT ~30%
T1
WW= 306g=1244 kcal
FAT =78g=702 kcal
T2
WW=294g=1176kcal
FAT=67g=603kcal

Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction

5min pozniej
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Platki owsiane 60g
Dzem 20g
Sok

SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

II posiłek -Przed treningowy:
indyk 120g
Ryz 60g
Olej MCT 10ml
Banan 100g

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 30g BCAA
-20min = Leucyna 5g + Anadrox 4kaps
-10min = Izolat 30g + carbs 30g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 70g

Suplementacja po treningu:
+15min = 30g whey mix + banan
+45-60min = 20g baca
+60-90min = 30g whey

Po treningowy:
Makaron 60g
Kurak 150g
warzywa

Kolacja:



Kurak 200g
Chleb wieloziarnisty 4sztuki
Warzywa




SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
magnez

Na noc:



Egg protein 30g
Mleko 80ml
Jajka 2sztuki




SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Reduction PM

TRENING

Objaśnienie:
bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy,
3*B -> 2 min przerwy,
3*C -> przerwa
1 seria * 20-15p.,
2 seria * 15-12p.,
3 seria * 12-10powt.

Obieg A:
1. wyciskanie sztangi
T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50
T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60
T2A:15x70kg/12x70/10x70

2. Prostowanie nóg w siadzie
T1A: 20x poziom6/15x poziom6/12x poziom6
T1B: 20x poziom7/15x poziom7/12x poziom7
T2A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8

3. wiosłowanie sztanga w opadzie
T1A: 20x60kg/15x60kg/12x60kg
T1B: 20x65kg/15x65kg/12x65kg
T2A: 15x70kg/12x70kg /10x70kg

4. uginanie nog lezac
T1A: 20x15kg/15x15kg /12x15kg
T1B: brak
T2A: 15x15kg /12x15kg /10x15kg

5. wznosy nog
T1A: 20x cw/15x cw/12x cw
T1B: 20x cw/15x cw/12x cw
T2A: 15x cw /12x cw /10x cw

Obieg B:
1. wyciskanie na barki hantlami
T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb
T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb
T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb

2. Suwnica
T1A: 20x100kg/15x100kg /12x100kg
T1B: 20x110kg/15x110kg /12x110kg
T2A: 15x125kg/12x125kg /10x125kg

3. ściąganie drążka
T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8
T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9
T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10

4. MC na prostych nogach
T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg
T1B: BRAK
T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg

5. brzucha spiecia
T1A: 20x cw/15x cw/12x cw
T1B: 20x cw/15x cw/12x cw
T2A: 15x cw/12x cw/10x cw

Obieg C:
1. Biceps uginanie sztangi lamanej
T1A: 20x30kg/15x30kg/12x30kg
T1B: 20x32,5kg/15x32,5kg/12x32,5kg
T2A: 15x35kg/12x35kg /10x35kg

2. wspięcia na palce
T1A: 20x poziom18/15x poziom18/12x poziom18
T1B: 20x poziom19/15x poziom19/12x poziom19
T2A: 15x poziom20/12x poziom20/10x poziom20

3. Triceps ściaganie drążka
T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8
T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9
T2A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11

4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka
T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb
T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb
T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb

5. ‘latanie’ stojąc
T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb
T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb
T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb

cw - ciezar wlasny!

Wrazenia:

Aero – brak!!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-27 14:45:09

Panowie byla rozmowa o bialkach, Wy uzywacie roznych, macie swoje wrazenia, zrobilem male zestawienie, solidne marki, wybralem oczywiscie najbardziej ekonomiczne (glownie 5 funtowki) wyglada to tak:

cena za 1kg cena za kg czystego białka
Dymatize Whey 50,6 65,4
Ultimate nutrition 48,0 68,5Dymatize Gourment 50,7 74,8
Matrix 59,4 77,5MetRX 61,2 85,6Myofusion 63,8 91,9
Muscletech Nitro 76,9 109,6BSN syntha 6 71,9 137,6
BSN lean dessert 93,5 163,6San platinum 62,0 ?
jak to bylo w reklamie Dosi - jak nie ma roznicy to po co przeplacac? A jak waszym zdaniem? (ceny z forumowego sklepu)


Zmieniony przez - Primox w dniu 2010-01-27 15:30:05

Zmieniony przez - Primox w dniu 2010-01-27 15:31:22